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吃太油、腹部脂肪皆為脂肪肝危險因子!從飲食、運動逆轉脂肪肝

作者/KingNet國家網路醫藥 編譯 資料來源/澳大利亞胃腸病學會 (GESA)

脂肪肝是肝臟過多堆積形成的疾病。當肝臟中儲存過多的脂肪,會形成肝臟瘢痕,又稱為肝硬化。脂肪肝大部分沒有症狀,且很少會有腹痛、疲勞或對脂肪類食物不耐受,雖然沒有明顯症狀,但是脂肪肝會導致肝臟血液檢查結果出現輕度異常。

脂肪肝不僅是因為高脂肪食物引起造成的,通常與體內長期發生的變化有關係,最常見的原因,包括:體重增加,尤其是腰部肥胖;患有第二型糖尿病或是胰島素阻抗;血液中膽固醇、三酸甘油酯過高;飲酒過量。不常見的原因,包括:甲狀腺機能低下;某類型藥物;多囊性卵巢症候群。

非酒精性脂肪肝是脂肪肝最常見的形式,與胰島素阻抗有關,胰島素體內作用是維持血液中血糖濃度。當身體有胰島素阻抗,表示體內胰島素作用就沒有那麼敏銳,而血糖就容易超出正常值;此時可以透過減重及增加體能活動來降低胰島素阻抗。

代謝性脂肪性肝炎是肝臟脂肪過多,導致肝臟發炎的慢性疾病。如果還患有其他肝臟疾病,像是B型肝炎、C型肝炎或飲酒過量,會造成脂肪肝惡化,嚴重的慢性肝病,如肝硬化、肝癌。代謝性脂肪性肝炎常見於體重超重、第二型糖尿病患者身上。

脂肪肝通常不會有任何症狀,大部分是做了血液常規檢查後才知道自己患有脂肪肝;需要再進行超音波檢查和進一步血液檢查。

目前尚無藥物或手術治療非酒精性脂肪肝,但是可以透過飲食、運動10招來改善!

1、體重超過者,減掉目前體重4-10%就可以減緩脂肪肝發展速度,甚至逆轉肝損傷。
2、每週漸進式減少0.8-1公斤體重。
3、每週至少3-5次中等強度有氧運動,累積150分鐘,像是快走、騎腳踏車、舞蹈。
4、每週2-3次阻力運動,包括重量訓練器材,舉啞鈴;對於維持肌肉很重要,尤其是在減重階段。
5、有氧運動有助於體重管理,但如果體重沒有變化,運動也有益肝臟健康。
6、健康飲食,每天食用蔬菜、全穀物、堅果、魚、海鮮、初榨橄欖油及水果。
7、避免過加工食品。
8、避免或減少飲酒量
9、戒菸
10、不要隨意服用非醫師開立的藥物

吃對脂肪不怕胖....https://bit.ly/3hDW6yV

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官方網站_澳大利亞胃腸病學會 (GESA)
澳大利亞胃腸病學會 (GESA)
官方網站
簡介
•透過預防、控制和治療人類胃腸道和肝臟疾病來促進最佳健康


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