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上班族必看!長期壓力恐引腸躁症 中醫師分享舒緩秘訣與保健茶方

作者/陳欣如醫師

本文探討因壓力引起的「腸胃激躁症」與消化不適,提供中醫疏肝理氣、健脾益氣及養血順腸的調理方案,並搭配飲食與生活建議,幫助改善腹瀉、便秘與腹脹等壓力相關症狀。

情緒是影響身體健康的重要因素,尤其對上班族而言,壓力幾乎是日常生活的一部分。適度的壓力有助於成長與進步,但當身心長期承受過度壓力時,會引發各種身體與情緒反應,最終可能反過來損害健康。這種現象在臨床上被稱為「壓力症候群」。

睿鳴堂中醫診所陳欣如中醫師指出,長期高壓下的上班族常出現胃痛、胃脹、呃逆、腹瀉等消化道疾患,西醫則稱之為腸胃激躁症;同時,頸肩僵硬疼痛也是常見症狀,這是因上半身肌肉長期緊張、無法放鬆所致,並可能進一步影響消化與內分泌系統。

壓力對腸胃的影響有哪些?

陳欣如中醫師認為,「肝屬木,主疏泄;脾屬土,主運化」。若肝的疏泄功能失常,易造成情緒波動與精神緊張,進而導致自律神經失衡。

按照五行理論,肝木克脾土造成「肝脾不和」的現象時就會出現消化道失常的症狀。當腸子的蠕動發生改變,活動力增加時就會造成腹瀉,上班族壓力的累積從壓力荷爾蒙的觀點看來更是一目了然:過度製造壓力荷爾蒙的對於人體就是毒素,壓力毒殘留體內的是有害的,首當其衝的就是胃腸系統,長時間處在壓力與精神緊張的狀況,容易造成氣滯血瘀、肝氣鬱結的情形。中醫處理的方式就是疏肝行氣、活血化瘀,更嚴重則要芳香開竅,鎮靜安神。

飲食調養與生活建議

大腸激躁症在飲食方面首先對於可疑的過敏的食物,如蝦、蟹、牛奶、花生等儘量不食或少食用;生冷、冰凍、辛辣、油膩的食物適可而止。少量多餐,細嚼慢嚥,選擇容易消化、富於營養的食品,少飲含糖的碳酸的飲料,養成良好的飲食習慣。平常的飲食可加強食物纖維的攝取,有助於減輕腸胃激躁症,通常穀類、豆類、水果以及蔬菜是纖維的豐富來源,高纖維食品使結腸輕度擴張,防止進行性的腸道痙攣,一些纖維可以保持糞便中的水分,防止大便堅硬。高纖維食品可以避免脹氣和腹脹。對於一遇到壓力較大吃大喝,無肉不歡的大腸激躁症患者,減少肉食的攝入和少量多餐有助於減輕痙攣疼痛和腹瀉症狀。

陳欣如中醫師表示大部分的腸躁症患者屬於受涼易腹瀉這類型的話,應避免食用西瓜、冷飲等寒性食物。建議患者將50克的食鹽炒熱,裝在布袋內熨肚臍周圍,或是胡椒粒填滿肚臍,上面放熱水袋,可減輕腸痙攣引起的腹脹與腹痛,中藥治療以健脾益氣的山藥、扁豆、蓮子、紅棗滋腸健脾,止腹瀉為主,還有枳實、香附、白朮、藿香,去除體內過多的濕氣,維護腸胃道的健康。而當腸子的活動力降低時,會發生腹痛與便秘,這類型的病人,可用具有補血滋養作用的當歸,何首烏來幫助排泄,切記不可隨意使用軟便劑以免破壞腸胃蠕動功能。

中藥調理方案

腸胃虛弱的患者可試試補氣健脾茶
  • 材料:西洋參3錢、白芍3錢、甘草2錢 
  • 做法:先將所有材料用水洗淨,藥材放入保溫杯或保溫瓶中,沖入1000c.c.的熱水即可飲用。上、下午各飲用500c.c.。可補氣解痙孿,減緩因腸胃道虛弱而腹瀉的症狀。 
壓力伴隨濕重型的患者可使用疏肝解鬱茶
  • 材料:藿香3錢克、陳皮3錢,薄荷1錢,可加適量冰糖調味 
  • 做法:藿香、陳皮,薄荷、以藥袋包裝,一起放入保溫杯或保溫瓶中,加入1000c.c.的熱水即可飲用。可以去除體內過多的濕氣,對於容易情緒起伏大、煩躁易怒、而有腸胃不適症狀可用。 
容易便秘則可使用養血順腸茶
  • 材料:當歸3錢、何首烏2錢、香附2錢
  • 做法:將藥材剪成小塊,有助於沖泡出藥效與成分,所有藥材放入保溫瓶中加入1000c.c.熱水即可喝,分上、下午各喝500c.c.。可養肝補血、滋養津液,以利通便。但是有婦科疾病如月經不調,子宮肌瘤或是其他婦科疾患在喝之前宜詢問中醫師建議,不可自行服用。 
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