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臉與脖子竟是大腦「排水口」?每天5分鐘按摩促進大腦排毒

作者/KingNet國家網路醫藥 林招煌

最新《Nature》2025 研究揭示,腦脊髓液排出不僅依靠深層血管與淋巴系統,臉部與脖子淺層淋巴管也是大腦重要「排水口」。研究顯示,臉頰與脖子輕度按摩 5 分鐘,可將腦脊髓液清除效率提升 2 倍,延長至 20 分鐘效果更佳,高齡個體的腦排毒功能甚至可恢復到年輕狀態。此外,日常咀嚼、說話與吞嚥也可促進腦脊髓液流動。這項發現提醒我們,透過非侵入性的臉部與脖子按摩,不僅能改善腦循環,也有助於失智、腦霧等認知退化的輔助保健。

韓國與美國團隊最新發表於 《Nature》2025 的研究,利用螢光示蹤技術,揭示腦脊髓液並非僅透過深層血管或淋巴排出,而是能經由:
  1. 腦底部淋巴管
  2. 經過眼眶、鼻腔與硬顎的淋巴網絡
  3. 最後流向下巴與頸部的淺層淋巴管,進入下頷下淋巴結
換句話說,臉與脖子就是腦部的「排水出口」。

溫柔的力量:輕按摩 5 分鐘,清除力提升兩倍

研究團隊模擬日常動作(洗臉、刮鬍、塗抹保養品),發現:
  • 臉頰與脖子輕度按摩 5 分鐘 → 腦脊髓液排出量提升超過 2 倍
  • 延長至 20 分鐘 → 效果更顯著
  • 高齡老鼠(約人類 80 歲以上) → 經按摩後腦脊髓液清除功能幾乎恢復到年輕狀態
這表示,即使到了高齡階段,大腦的「排毒系統」仍可被重新啟動。

咀嚼、說話,其實也是「腦排毒運動」

研究也指出,硬顎周邊的淋巴管與腦脊髓液通道相關,意味著:
  • 咀嚼(吃東西)
  • 說話(口腔肌肉運動)
  • 吞嚥
這些日常行為本身,就可能具備促進腦脊髓液流動的效果。

對健康管理的啟發

這項研究提醒我們幾件事:
  1. 非侵入性療法:無需藥物或手術,就能改善腦循環。
  2. 日常保健:臉部清潔、塗抹保養品時,多花幾秒順著鼻翼、臉頰往下輕撫至脖子,可能就是一種「腦排毒按摩」。
  3. 失智與腦霧的輔助防護:未來可望成為認知退化、阿茲海默症、腦霧的輔助介入手段。

參考資料
  • Lee H, et al. Increased CSF drainage by non-invasive manipulation of cervical lymphatics. Nature. 2025.
  • Iliff JJ, et al. A paravascular pathway facilitates CSF flow through the brain parenchyma and the clearance of interstitial solutes, including amyloid β. Sci Transl Med. 2012.
  • Louveau A, et al. Structural and functional features of central nervous system lymphatic vessels. Nature. 2015.
  • Nedergaard M, Goldman SA. Brain drain: The glymphatic system, lymphatic vessels, and clearance of interstitial solutes from the brain. Trends Neurosci. 2016.
  • Rasmussen MK, Mestre H, Nedergaard M. The glymphatic pathway in neurological disorders. Lancet Neurol. 2018.
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