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抽筋、睡覺大風車都是缺鈣警訊! 怎麼補鈣才到位?從中醫角度解析補鈣關鍵

作者/KingNet國家網路醫藥編輯

缺鈣別等到骨折才發現!生活中哪些小困擾與缺鈣有關?該如何有效補鈣?中醫師從中醫觀點一一說明。
許多人都知道缺鈣會增加骨質疏鬆、骨折等風險,但要知道自己有沒有缺鈣,除非透過抽血或骨密度檢查,不然平時其實很難發現,而且如何有效補鈣也是一大學問。對此,周宗翰中醫師表示,事實上生活中的一些小問題都和缺鈣有關,若要補鈣可以透過中醫來協助,另外「骨鈣素」缺乏也會影響補鈣效果需多加留意。

生活中哪些小問題其實是缺鈣造成的?

隨著年齡增長,骨質漸漸流失,缺鈣已是現代人相當關注的健康問題,但是周宗翰中醫師分享,在診間除非看到健檢報告,不然患者絕對不會直接跟醫師說「我缺鈣」,反而患者常會提到「醫師我好疲勞」、「我晚上腳一直抽筋」、「醫師我腰酸背痛」等等,這些其實都是缺鈣的情形。

另外,周宗翰中醫師表示,如果小朋友睡覺跟大風車一樣到處亂翻,這可能也是缺鈣的表現,因為鈣、鎂是穩定睡眠的重要營養素,若有這類情形建議補充鈣質(如:睡前喝一杯溫牛奶)應該會有所改善。

為什麼會缺鈣?中醫認為哪些原因會導致缺鈣?

但為什麼身體會缺鈣呢?周宗翰中醫師提到,從中醫觀點來看,缺鈣可能是因為以下2大因素所致:
  • 消化吸收不好:即使平時吃了很多高鈣食物,但身體還是容易缺鈣,可能就是因為消化、吸收不好,中醫認為需要透過腸胃調理來改善。
  • 本質不足:鈣的轉換出現問題,如:太少曬太陽缺乏維生素D、鈣質攝取不足、含糖飲料喝太多等,都有可能造成體內鈣減少。

吃鈣片怎麼好像沒什麼效? 哪些因素會影響補鈣?

而說到補鈣,不少民眾第一個想到的就是吃鈣片,但吃了好像不一定有感,周宗翰中醫師指出,「缺乏導引素」是其中一個因素,會使鈣沒辦法有效儲存在骨頭裡,即使吃鈣片吃得很多,也只會流失得越多,這有可能是太少曬太陽,或者是體質出現狀況,這時便可透過中醫調理、補足腎氣改善。

此外,周宗翰中醫師最近發現,「骨鈣素」缺乏其實也是身體沒辦法留住鈣的原因之一。

骨鈣素是什麼? 從中醫來看它對身體有哪些幫助?

周宗翰中醫師表示,骨鈣素是骨頭分泌的荷爾蒙,也是內分泌的神經調節物質,透過骨鈣素的調節能讓血鈣儲存在骨頭裡面,它就像是指揮官,能指揮鈣前往正確的地方。

而且骨鈣素還能幫助代謝調節、體質改善。周宗翰中醫師提到,中醫常說「腎主骨、生髓、通腦」,要減少腰膝酸軟、疲勞的情形,都會透過補腎或強筋健骨來改善,而骨鈣素從本質來講其實與此有很大的聯想,它對身體的循環跟調節有同樣的效果,在提升腎氣上也有其功效。

周宗翰中醫師認為,各年齡層都很適合攝取骨鈣素,不論是青少年轉骨、長高,更年期婦女預防、改善骨質疏鬆,或是年長者骨質流失、退化性關節炎等,都能攝取骨鈣素幫助改善,另外骨鈣素還有一個很大的特點,它可以透過血液循環進入血腦障壁,改善失智、腦部萎縮的風險。

補鈣如何補得更到位? 中醫師提出5建議

如果民眾有缺鈣的問題,想補鈣補得更到位,周宗翰中醫師建議可以透過以下方方法幫助補鈣,改善鈣質缺乏的問題:
  • 中醫調理腸胃、補充腎氣,增加動能、循環來改善身體對鈣質的吸收
  • 規律運動
  • 適度曬太陽
  • 補充維生素D
  • 攝取骨鈣素
透過多管齊下的方式,才能讓鈣質真正補進骨頭裡,有效提升骨質密度、預防骨質疏鬆等問題。
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