字體大小:

過年後免疫力下滑一直生病?中醫授3調養撇步 掌握年後體質調整黃金期!

作者/陳欣如中醫師 編輯/KingNet國家網路醫藥 吳儀文

過完年後咳嗽、流鼻水樣樣來,感冒不適往診所跑,覺得免疫力大崩盤?此時先別急著進補,小心補錯越補越糟!中醫診所中醫師陳欣如教你正確調養方法,把握年後體質調整黃金期。
春節假期結束後,不少民眾陸續出現感冒、腸胃不適等情形,甚至還有人慢性病復發,紛紛前往診所、醫院就醫。對此,中醫診所陳欣如中醫師表示,由於過年期間作息紊亂、飲食過量,再加上情緒、應酬增加,容易耗損身體「正氣」,在年後這段時間,反而是調整體質、重建免疫平衡的關鍵期。

為什麼年後易反覆感冒? 年後頻生病可能是哪些原因所致?

中醫通常會以「正氣」、「衛氣」來說明人體抵禦外邪的能力。陳欣如中醫師指出,《黃帝內經》有云:「正氣存內,邪不可干」,當人體氣血充足、臟腑功能正常時,自然不易受病毒、細菌侵擾,不過若是正氣不足,就會容易反覆感冒、過敏或疲勞。

另外,陳欣如中醫師提到,從臟腑理論來看,免疫調節與「脾、肺、腎」密切相關,脾為後天之本,主運化,是氣血生成的來源;肺主皮毛,負責防禦外邪;腎為先天之本,影響長期體力與防禦能力,若過年期間大魚大肉、熬夜晚睡,最先受影響的往往是脾胃功能,可能進而牽動整體免疫狀態,以下3大情形都是造成過年後不適的常見原因:
  • 飲食油膩過量:

年節期間高油、高鹽、高糖食物攝取增加,容易導致消化不良、腹脹、便秘或腹瀉。中醫認為「脾虛則氣血生化不足」,當脾胃功能下降,身體防禦力也隨之削弱。

  • 作息顛倒:

守歲、追劇、聚會應酬至深夜,會耗傷氣血與腎精,使人精神不濟、容易感冒。

  • 情緒與壓力波動:

春節團聚雖熱鬧,但人際互動頻繁也可能增加心理壓力。中醫強調「肝主疏泄」,情緒不暢會影響氣機運行,進一步干擾免疫平衡。

年後如何進行調養? 中醫授3招助恢復防禦力

當免疫力下降時,許多人會想要進補來改善體質、增強抵抗力,但陳欣如中醫師提醒,年後調養應掌握「先修復、後調補」原則,而非急於進補,建議掌握以下3招進行年後調養:
  • 飲食清淡,養脾為先:

建議節後三至五天飲食回歸清淡,七分飽即可,多攝取白蘿蔔、山藥、南瓜、地瓜、糙米與香菇等健脾食材。若出現腹脹食積,可用陳皮、山楂、炒麥芽沖泡代茶飲,有助消化。

  • 穴位按摩助腸胃恢復:

若出現腸胃不適,可按摩足三里穴(膝下三寸、脛骨外側凹陷處),有健脾和胃功效;或按壓內關穴(手腕橫紋上三橫指處),可緩解胃脹與噁心。每日按壓三至五分鐘,有助氣血運行。

  • 重建規律作息與運動習慣:

建議盡量於午夜前入睡,午間短暫休息20分鐘。飯後步行10至15分鐘,或練習八段錦等溫和運動,有助促進循環與提升調節能力。


只要在飲食、作息、情緒穩定上多加留意,便能穩固體內正氣,為新的一年奠定健康,提醒民眾不要自行隨意進補,若有進補需求,陳欣如中醫師強調,應依體質辨證施治,建議諮詢專業中醫師後再行調理。
立即訂閱我們的電子報

掌握最新健康消息!