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怎麼睡都覺得累、腸胃還變差?雨水節氣濕氣重 中醫教3招調理脾胃

作者/吳宛容醫師   編輯/KingNet國家網路醫藥 吳婉華

雨水節氣濕氣升高,許多人年後出現疲倦、腸胃不適與水腫。中醫師指出,此時養生重點不在進補,而是健脾化濕、調整作息與飲食,並分享雨水節氣養生重點與祛濕茶飲。

隨著二十四節氣進入「雨水」,象徵氣溫逐漸回升、降雨增加,春天正式展開。然而,雨水節氣也代表環境濕氣明顯上升,加上多數民眾剛歷經農曆春節期間飲食與作息失衡,若未及時調養,容易出現疲倦、腸胃不適、水腫及免疫力下降等問題。

睿鳴堂中醫診所院長吳宛容醫師指出,雨水節氣的養生重點並不在「補」,而在於「調」。許多人過年期間攝取過多油膩、高熱量食物,又熬夜、活動量不足,導致脾胃負擔加重、濕氣內生;此時若持續進補,反而可能造成「補而不化」,讓身體更加沉重不適。

濕氣來襲!雨水節氣脾胃最受傷

吳宛容醫師表示,雨水節氣具有「濕重、乍暖還寒」的氣候特性。濕為陰邪,最容易影響脾胃功能,當脾的運化能力下降,便可能出現食慾不振、腹脹、排便異常與精神倦怠等症狀。部分民眾也會感到關節痠重、身體浮腫,或皮膚狀況反覆發作。

此外,春季五行屬木,與肝相應,情緒起伏相對明顯;若肝氣疏泄不暢,也會進一步影響脾胃運作。因此,雨水節氣的整體調養方向,應同時兼顧「健脾化濕」與「疏肝理氣」,才能讓身體逐漸回到平衡狀態。

年後疲倦、腸胃不適?中醫:多與節氣轉換有關

臨床觀察發現,雨水前後常見不少民眾出現身體不適,例如怎麼睡都覺得疲累、腸胃變得敏感、容易腹瀉或便秘、身體沉重水腫,甚至情緒低落、提不起精神。

這些狀況多半不是單一疾病,而是節氣轉換加上生活作息失衡,導致整體機能暫時下降所造成。吳宛容醫師提醒,若能在此時及早調整飲食與生活習慣,有助於避免小問題逐漸累積成慢性不適,也能為一整年的健康打下良好基礎。

雨水節氣養生怎麼做?中醫建議從飲食與作息調整開始

在飲食方面,建議以清淡、溫和為原則,避免油炸、甜食及重口味料理,以減輕脾胃負擔。日常可適度攝取薏仁茯苓山藥蓮子白扁豆、紅豆等健脾祛濕食材,幫助身體排除多餘濕氣。同時也應節制冰飲與生冷食物,以免進一步影響腸胃功能。

生活起居方面,建議逐步調整過年後的作息,避免熬夜,讓身體順應春季「生發」的節律。平時可進行散步、伸展、太極或八段錦等溫和運動,不僅有助促進氣血循環,也能幫助穩定情緒。

中醫師推薦:雨水節氣健脾祛濕養生茶

健脾祛濕茶
  • 材料:薏仁 10 克、茯苓 10 克、陳皮 3 克、紅棗 2 顆(去核)
  • 作法:將材料洗淨後加入約 1000 毫升清水,小火煮 20–30 分鐘,溫熱飲用,可回沖一次。
  • 功效:有助健脾化濕、促進消化,改善疲倦與身體沉重感,適合雨水節氣及過年後體質調整飲用。孕婦或特殊體質者,飲用前建議先諮詢專業醫師。
雨水節氣是由冬轉春的重要關卡,也是身體重新調整節奏的關鍵時期。與其急著進補,不如先調整體內的濕與滯,讓脾胃恢復運作效率。順應節氣養生,才能在春季減少生病機會,也為全年健康奠定良好基礎。
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