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28歲網紅猝死…睡太少恐增風險 注意7警訊!自媒體工作易傷4系統須小心

作者/莊可鈞中醫師  編輯/KingNet國家網路醫藥 彭彥廷

網紅YouTuber房仲子杰年僅28歲,近日卻傳出於睡夢中猝逝的消息。從他的影片中可以看到,他工作忙碌、行程滿檔,有睡眠與休息不足的情形,這也讓許多人重新關注睡眠不足及過勞造成的健康影響。中醫診所中醫師莊可鈞從中醫角度分析,並提醒民眾注意7警訊盡早調理改善,尤其網紅、自媒體工作者等常日夜顛倒,易傷4大器官系統更應留意。

為什麼人要睡覺? 睡眠不足、過勞真的會猝死嗎?

有些人覺得睡覺只是休息而已,甚至認為這是一件很浪費時間的事,應該把睡覺的時間拿來做其他事。但莊可鈞中醫師表示,從中醫角度來看,睡眠不只是休息,而是人體「氣血歸藏、陰陽修復」的重要時間,若長期睡太少、精神壓力大、作息失衡,身體就有可能逐漸走向「虛耗失衡」的狀態,最後成為猝死的高危險族群。

莊可鈞中醫師進一步說明,中醫認為「陽入於陰則寐,陽出於陰則寤」,白天人體陽氣運行於外,負責思考、工作與活動;到了夜晚,陽氣應該回歸體內,讓五臟六腑進行修復與調整,如果長期熬夜、晚睡、睡眠不足,等於強迫身體的陽氣持續亢奮運作,久而久之會造成「心氣耗損」、「肝血不足」、「陰虛火旺」等問題。

自媒體工作者長期日夜顛倒 最易傷及心、肝、脾、腎

若是長期睡眠不足、壓力過大,即使平常有運動習慣,看起來很健康,依舊可能處於高風險狀態。莊可鈞中醫師指出,尤其現在許多網紅、自媒體工作者、創業者、業務型工作者,表面上時間自由,可是實際上工時極長,甚至凌晨還在剪片、回訊息、直播與處理工作,長期日夜顛倒,最容易傷及「心、肝、脾、腎」四大系統。

中醫常說「心主血脈」,這其實與現代醫學中的循環系統概念有些相似。莊可鈞中醫師表示,當一個人長期處於高壓、少眠、過度疲勞的狀態時,便容易出現心悸、胸悶、頭暈、焦躁、失眠、多夢等症狀,而且自律神經長期處於緊繃狀態,心血管系統負擔會逐漸增加,血壓、心跳、壓力荷爾蒙也會異常波動。

另外,中醫特別強調「肝藏血」。莊可鈞中醫師提到,晚上11點至凌晨3點是肝膽經循行的重要時間,也是人體修復與代謝最關鍵的時段,如果這段時間長期未睡,肝血無法回補,就易導致情緒煩躁、眼睛疲勞、免疫力下降、頭痛、肌肉緊繃,甚至影響心血管穩定性,而且「脾主氣血生化」,若長期外食、飲食不規律、靠咖啡與能量飲料硬撐精神,也會讓脾胃功能逐漸虛弱。

猝死並非突然發生 注意7警訊別以為只是累了

中醫臨床上常見許多年輕患者明明才二、三十歲,卻已出現慢性疲勞、胸悶、心悸、睡眠障礙與高血壓前期的現象,有些人甚至會感到突然心跳加快、胸口壓迫感、喘不過氣,但往往認為只是累了而忽略警訊。

莊可鈞中醫師提醒,身體耗損是日積月累的,猝死其實很少是「突然發生」,而是身體長期累積失衡後的最後一根稻草,以下情況都是身體發出的警訊,若這些症狀已持續數週,甚至數月,建議應盡早檢查身體狀況,而不是硬撐:
  1. 明明很累卻睡不著。
  2. 半夜容易驚醒、多夢。
  3. 胸悶、心悸、喘不過氣。
  4. 長期頭痛、肩頸緊繃。
  5. 白天精神渙散、注意力下降。
  6. 情緒暴躁、焦慮易怒。
  7. 休息後仍無法恢復疲勞感。

年輕不等於不會猝死 中醫調理有助恢復身體平衡

在中醫調理方面,會依照個人體質進行辨證論治。莊可鈞中醫師表示,若屬於「心脾兩虛」者,會著重補氣養血、改善疲勞與睡眠;若屬於「肝鬱化火」型,則需疏肝解鬱、穩定情緒;若為長期熬夜導致的「陰虛火旺」,則會以滋陰降火、安神定志為主。

而除了中藥調理外,也可透過針灸、耳穴、睡眠作息調整與壓力管理協助恢復身體平衡。莊可鈞中醫師呼籲,年輕並不代表不會猝死,許多人把熬夜當成努力,把過勞視為認真,但其實身體一直都在默默透支,真正的成功,不是賺到多少錢、累積多少流量,而是能否健康地走得長久。

現代人常報復性熬夜風險高 別再覺得撐一下沒關係

此外,有些年輕人常會「報復性熬夜」,白天高壓工作,晚上滑手機、追劇、玩遊戲捨不得休息,認為自己還年輕沒關係。但莊可鈞中醫師指出,這就是現代人最大的問題,他們不是「不知道熬夜不好」,而是總覺得「再撐一下沒關係」。

莊可鈞中醫師再次強調,睡眠不是浪費時間,而是人體最重要的修復工程,提醒民眾當身體已經開始頻繁發出疲勞訊號時,不要再用咖啡因與意志力硬撐,因為有些代價,可能真的只有一次。
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