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【影】常看手機、平板 日常眼睛保養可以怎麼做?醫師提供3建議!

編輯/KingNet國家網路醫藥 吳儀文

隨著手機、平板、電腦等3C產品普及,長時間盯著螢幕已經成為許多人的日常,不少人每天使用長達數小時以上,近距離過度用眼容易導致眼睛乾澀、疲勞。因此,中醫診所中醫師周宗翰分享眼睛日常保養的方法,幫助民眾遠離眼睛不適症狀。

眼睛保養建議一:熱敷、按摩 有助減少眼乾不適

長時間使用3C產品,容易導致眼睛酸澀、視覺疲勞、近視加深,而且藍光可能會對眼睛造成傷害,使白內障、黃斑部退化等眼睛問題提前出現。若有眼睛乾澀不適的問題,周宗翰醫師建議,熱敷眼睛是一個很好的日常保養方法,藉由熱敷及按摩眼周穴道,可以為眼睛周圍循環帶來很好的改善,進而減少眼乾、酸澀的情形。

眼睛保養建議二:補充葉黃素、多酚 護眼營養食物推薦

此外,部分營養素也有助於保養眼睛,民眾可以從食物中攝取,或是透過營養保健品補充。周宗翰醫師提到,像很多人常常會使用葉黃素相關健康食品,因為葉黃素有助於過濾藍光,對眼睛視網膜、黃斑部具有保護的作用,建議平時也可以多攝取地瓜葉、菠菜等深綠色蔬菜,搭配好油拌炒,能讓葉黃素這類脂溶性營養素有更好的吸收效果。

不過周宗翰醫師指出,只有葉黃素其實不夠,建議也應攝取多酚類,很多莓果都含有多酚類,如藍莓、桑葚等,具有非常多的抗氧化物能幫助發炎改善、減少眼睛酸澀刺痛等問題,另外推薦「智利酒果」,它含有飛燕草素、莓果多酚,還能讓睫狀肌調節更穩定,有助於促進眼周循環、預防眼睛乾澀。

眼睛保養建議三:維持良好用眼習慣 避免過度用眼

但是想要保養眼睛,最重要的還是養成良好用眼習慣,周宗翰醫師提醒,雖然熱敷、補充營養素對於眼睛保養有幫助,不過若過度用眼對眼睛依舊會造成傷害,平時使用3C產品應適度休息,避免長時間近距離用眼,才能守護視力與眼睛健康。


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