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兒童近視年紀越小眼睛疾病風險越高! 孩子日常護眼保養該怎麼做?

作者/KingNet國家網路醫藥 編輯部

根據國健署過去調查資料顯示,台灣兒童近視問題從幼兒園階段就開始隨年齡快速攀升,幼兒園大班近視盛行率為9%,但國小一年級卻增加至19.8%,到了國小六年級甚至已達70.6%。現在孩子接觸3C產品的機會越來越多,平時該如何保養才能守護視力、減少對眼睛的危害呢?

小小年紀就近視會有哪些影響? 近視越早眼疾風險越高

一般來說,孩子出生時眼睛其實具有「生理性遠視」,是可抵禦近視發生的遠視儲備量。但是,若未維持良好的用眼習慣,遠視儲備量便會快速消耗,使孩子提早進入近視危險期。

根據研究顯示,近視開始的年紀越小,未來發展成高度近視的風險就越高,孩子可能會因為高度近視而更易產生早年性白內障、青光眼、視網膜剝離、黃斑病變等眼睛疾病,甚至因此失明。

兒童眼睛保養3重點 良好用眼習慣、戶外活動、營養

若要預防近視、眼睛疾病,應從小開始好好保護眼睛。首先,家長應協助孩子建立良好的用眼習慣,用眼30分鐘就應休息10分鐘,而且不只有看電視、滑手機、玩電腦打遊戲要注意,長時間近距離看書、畫畫、寫作業等,如果沒有足夠的休息時間也有可能導致近視,建議應適時休息並維持適當距離,同時還要注意光線是否充足。

另外,多多從事戶外活動也是保養眼睛的方法之一。根據研究顯示,自然光能刺激多巴胺的合成與釋放,有助於抑制眼軸過度增長以降低近視的發生,同時還會促進維生素D生成有助於調節睫狀肌,而且戶外活動時視線較常望向遠方,能幫助眼球肌肉放鬆、減少近距離用眼造成的負擔。

除此之外,營養攝取也很重要,研究顯示葉黃素、玉米黃素、花青素、DHA、維生素A、維生素C、維生素E等營養素,對眼睛健康都有幫助,這些營養素存在於許多天然食物中,建議應均衡飲食,必要時可考慮使用保健品額外補充:
  • 葉黃素:蛋黃、綠花椰菜、菠菜、羽衣甘藍等食物。
  • 玉米黃素:玉米、黃椒、南瓜等食物。
  • 花青素:智利酒果、野櫻梅、黑醋栗、蔓越莓、藍莓、櫻桃等食物。
  • DHA:鮭魚、鯖魚、秋刀魚等食物。
  • 維生素A:胡蘿蔔、動物肝臟等食物。
  • 維生素C:柑橘類水果、奇異果等食物。
  • 維生素E:堅果、種子類等食物。

參考資料:
  • Hu, Y., Ding, X., Guo, X., Chen, Y., Zhang, J., & He, M. (2020). Association of age at myopia onset with risk of high myopia in adulthood in a 12-year follow-up of a Chinese cohort. JAMA Ophthalmology, 138(11), 1129–1134. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC7499247/
  • Zhang, J., & Deng, G. (2020). Protective effects of increased outdoor time against myopia: A review. Journal of International Medical Research, 48(3), 1–10. https://doi.org/10.1177/0300060519893866
  • 國健署106年兒童青少年視力監測調查結果https://www.hpa.gov.tw/Pages/List.aspx?nodeid=45
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