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適量攝取DHA,讓45歲以上的女性更健康!

文�台北醫學大學公共衛生暨營養學院院長 謝明哲教授

我們經常可以看到45歲以上的婦女,由於體內雌激素減少,造成生理上
種種不舒服的症狀,例如:月經不規則、熱潮紅及心悸等。而愈來愈多
的研究顯示,慢性病發生的機率也將隨年齡增長而增加,其中最常發生
的包括心血管疾病及骨質疏鬆症等。因此,建議45歲以上的婦女,應該
注意日常飲食的攝取,營養均衡最重要,在營養素的選擇上亦須注意重
質不重量。

針對心血管疾病發生率日益增加,建議45歲以上婦女可適量攝取DHA。

DHA屬於ω-3長鏈多元不飽和脂肪酸,在深海魚類中含量豐富,
例如:鯡魚、鮪魚、沙丁魚及秋刀魚等。


DHA對人體的功用,包括:

  1、降低血中膽固醇及三酸甘油酯
  2、對降低心血管疾病的相對危險性有幫助:
    研究顯示:
    *多攝取來自魚油的ω-3長鏈多元不飽和脂肪酸(如:DHA),
     可以降低中風的相對危險。
    *增加ω-3長鏈多元不飽和脂肪酸(如:DHA)
     佔總熱量攝取的比例,可以降 低心血管疾病的相對危險。
    *魚油(含有DHA)可控制血壓上升和降低發生腦中風的發生。

一般來說,DHA在魚類或魚油中含量最為豐富,除了可由飲食中適量攝取
外,還可自特別針對45歲以上婦女所設計的專屬營養補充品中獲取;此
外也建議45歲以上婦女在脂肪的攝取上,採取三低飲食原則,即脂肪低
、膽固醇低,飽和脂肪酸低,同時搭配適度的運動,相信45歲以上的妳
將活得更健康,更自在!
本文作者:謝明哲教授
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