健康要動三部曲-餐後轉身扭腰保持窈窕非夢事

文�振興復健醫學中心潘秀耘治療長

第一招:
將手放在身體的兩側,肩胛骨往中間夾。

第二招:
1.先用正常的姿勢站著。
2.稍微彎曲你的膝蓋,縮緊腹肌,臀肌抓緊,將背部弄平。

第三招:
1.將手放在臀部上方。
2.往後仰直到有拉緊的感覺。

第四招:
將整個手臂舉超過頭,盡量往上伸好像要讓自己長高的感覺。

第五招:
兩手互握向左右兩邊傾,直到有拉緊的感覺。

第六招:
將手舉超過頭,往左右後上方伸展。

第七招:
1.將一條小毛巾捲成圓筒狀,大約一至兩英吋厚。
2.坐在椅子上,屁股坐到底,毛巾放在腰部。
3.手放在頸子後往後仰,直到有拉緊的感覺。

第八招:
1.坐在椅子上,屁股坐到底。
2.往後往上伸展直到有拉緊的感覺。

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