健康要動三部曲－餐後轉身扭腰保持窈窕非夢事

文�振興復健醫學中心潘秀耘治療長

第一招：
將手放在身體的兩側，肩胛骨往中間夾。

第二招：
1.先用正常的姿勢站著。
2.稍微彎曲你的膝蓋，縮緊腹肌，臀肌抓緊，將背部弄平。

第三招：
1.將手放在臀部上方。
2.往後仰直到有拉緊的感覺。

第四招：
將整個手臂舉超過頭，盡量往上伸好像要讓自己長高的感覺。

第五招：
兩手互握向左右兩邊傾，直到有拉緊的感覺。

第六招：
將手舉超過頭，往左右後上方伸展。

第七招：
1.將一條小毛巾捲成圓筒狀，大約一至兩英吋厚。
2.坐在椅子上，屁股坐到底，毛巾放在腰部。
3.手放在頸子後往後仰，直到有拉緊的感覺。

第八招：
1.坐在椅子上，屁股坐到底。
2.往後往上伸展直到有拉緊的感覺。