有效的預防「變心」,才能活的更開心!

文�高雄醫學大學附設醫院心臟血管內科 王梅貴護士長

心臟病佔國內十大死因第四位,而冠狀動脈心臟病則是心臟病中最常見
的一種。冠狀動脈心臟病泛指因冠狀動脈供血無法滿足心肌代謝所需的
血氧量而發生心肌缺血或梗塞的疾病。由於工商業發達、生活型態改變
、飲食習慣逐漸西化,而且機器逐漸取代人工,機動車取代步行,致國
民日常運動量大為減少,皆是導致冠狀動脈心臟病的禍因。

引起冠狀動脈心臟病危險因素有無法改變、可改變及可控制三種致因。
無法改變致因,如遺傳、年齡增長、停經等。隨著年齡的增長冠狀動脈
心臟病的發生率亦會上升,男性罹患率為女性的四倍,但婦女停經後罹
患率會升高。可改變致因有抽菸、壓力、肥胖、不良飲食習慣及使用口
服避孕藥等。抽菸會造成血液中一氧化碳及尼古丁上升。抽菸產生的一
氧化碳會使血小板凝集,而易引起血栓;尼古丁則會使血管收縮、心跳
加快,而引想心肌功能。由於飲食習慣的改變,平時攝取過多高膽固醇
食物,使得血中的膽固醇升高,而積聚在血管內,致血管徑日漸狹窄,
而妨礙血液流通。可控制的致因,如高血壓和糖尿病也會造成冠狀動脈
心臟病的發生。

在了解「傷心」原因後,要如何才能有效保護、疼惜你的心?其不二法
門,就是從改變日常生活型態(飲食、運動、日常保健)做起。

(一)飲食原則

   宜採清淡飲食,限制含高膽固醇、高脂肪及高鹽分食物。
   動物內臟、海鮮(魚類及海參除外)、油炸、罐頭、醃漬
   品等食品,皆須避免攝取。另每日宜攝取適當的營養素,
   切勿暴飲暴食。

(二)適度運動

   運動可促進血液循環、肺部氧氣交換,改善心肺功能,進
   而提高全身器官系統的代謝功能、減輕體重、舒緩壓力,
   更可減輕高血脂症,因而可降低發生冠狀動脈疾病的發生
   。

   一般而言,只要運動項目能使心跳達最大心跳數的百分之
   七十至八十,每週至少運動三次,每次三十分鐘,長期累
   積下來就可以達到良好效果。運動項目以等張性運動為主
   ,如:快走、游泳、騎自行車等。

(三)生活保健

   注意天氣變化,做好保暖動作,因為寒冷會增加血壓上升
   ,急速增加心臟負擔。維持正常的排泄習慣,避免便秘。
   保持情緒平穩,避免情緒過度激動。戒菸、酒及咖啡等刺
   激性食物。對於有高血壓、糖尿病、心血管疾病患者宜按
   時服藥並定期返院追蹤。


心臟有別於其他臟腑,一旦出現問題,可能連挽救的機會都沒有。因此
,與其依賴藥物或先進的手術,不如從改變自己的生活習慣做起,有效
的預防「變心」,才能活的更開心。


本文摘自-高醫醫訊月刊第二十一卷第十二期(91年5月)

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