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吃對真的會快樂!5 種食物穩定情緒

吃對真的會快樂!5 種食物穩定情緒

快樂加分食物 TOP 5:
Omega-3|幫助情緒穩定
✔ 鮭魚、鯖魚、沙丁魚
✔ 亞麻籽、奇亞籽、核桃

抗氧化食物|減少情緒波動
✔ 深綠色蔬菜、藍莓、奇異果
✔ 堅果、橄欖油、綠茶

維生素 B 群|幫助快樂荷爾蒙生成
✔ 全穀類、豆類、菇類
✔ 香蕉、柑橘、木瓜

維生素 D|對抗情緒低潮
✔ 鮭魚、蛋黃、強化牛奶
✔ 日曬 10–20 分鐘

發酵食品|腸道好,心情好
✔ 優格、泡菜、納豆
✔ 選無糖、少加工

⚠️ 這些食物少吃,心情更穩定
❌ 高糖飲食 → 情緒起伏大
❌ 加工食品、反式脂肪 → 增加發炎
❌ 過量咖啡因、酒精 → 焦慮、失眠

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