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你是糖尿病高風險族群嗎?先快速自我檢查!

你是糖尿病高風險族群嗎?先快速自我檢查!

✔️ 過重或久坐少動
✔️ 45歲以上或有家族史
✔️ 曾有妊娠糖尿病
✔️ 多囊性卵巢症候群(PCOS)

做好這5件事,遠離糖尿病:
1.控制體重
過重者減重 5–7%,可降低糖尿病風險。
2.規律運動
每週 5 天、每天 30 分鐘(如健走、游泳、騎車),動到微微流汗就有效。
3.吃對食物
多吃高纖全穀、蔬果豆類、優質蛋白質與好油脂,少糖少加工。
4.培養良好生活習慣
睡不好、壓力大,都是血糖失控的隱形殺手。
5.定期檢查
高風險族群每年追蹤血糖+HbA1c,早發現、早介入。

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