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牛奶竟然不是第一名? 一張圖看懂高鈣食物!

牛奶竟然不是第一名? 一張圖看懂高鈣食物!

【高鈣食物建議及其鈣含量】

● 乳品類:牛奶104mg、無糖優格103mg。
● 豆魚蛋肉類:小魚干2213mg、小方豆干685mg、板豆腐160mg。
● 蔬菜類:芥藍菜181mg、莧菜146mg、地瓜葉105mg
● 堅果種子類:黑芝麻1479mg、核桃99mg、奇亞籽831mg。

*以上鈣含量以每100公克可食部分做計算

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