利用營養素的力量，將煩惱的症狀一掃而空！

提高免疫力、溫熱身體促進代謝等，營養素當中確實具有改善身體不適的效果。如果你覺得「最近身體的狀況似乎不太好」時，就借助營養素的力量，讓身體重新恢復元氣吧。

● 推薦的營養素是「維生素A」和「花青素」

● 積極攝取紅蘿蔔、藍莓和菠菜等食物

● 有助於視神經運作功能的「維生素B群」也很好

因工作需要而使用電腦、長時間看電視、用手機玩遊戲或寫電子郵件……，現代人經常容易過度使用眼睛，這是造成眼睛疲勞或眼睛乾澀的最大原因。

另外，因為過度的減肥或偏食等，造成維護眼睛健康所必需的營養素攝取不足時，眼睛也會容易疲累。如果置之不理，視神經的運作功能就會變差，也會連帶影響視力減弱。

眼睛惺忪睜不開，或是眼睛乾澀感覺不舒適時可以看向遠處，讓眼睛好好休息一下。

在飲食上應該要攝取的就是「維生素A」，其具有增加淚液量、防止眼睛乾燥的功用。「花青素」是多酚的其中一種，也能有效舒緩眼睛的疲勞。

也建議攝取「維生素B群」。有助於視神經的運作功能，具有預防視力減弱或眼睛疲勞的效果。

紅蘿蔔含有β胡蘿蔔素，能在體內轉變成維生素A。葡萄乾富含對眼睛有益的花青素，兩者搭配一起吃的話，就能更有效地改善眼睛疲勞。

優格含有乳酸菌，能夠提高藍莓中的花青素等營養素的吸收率。擔心血糖值或血脂過高的人，可以選擇無糖或零脂肪的優格。

是富含於鰻魚、肝臟類或黃綠色蔬菜等食材中的維生素，被稱為「眼睛的維生素」，和眼睛的健康密切相關。能增加淚液量滋潤眼睛的粘膜，避免眼睛乾燥。

多酚的其中一種。能活化視網膜中的視紫質再生合成，有效消除眼睛的疲勞或提升眼睛的機能。富含於藍莓、葡萄、紅紫蘇、茄子等食物當中。

● 咳嗽的原因大多是感冒引起喉嚨發炎或體質寒冷

● 為了緩和咳嗽，推薦可提高免疫力的「維生素C」

● 多攝取橘子、奇異果、綠花椰菜和青椒等食物

大多數的咳嗽，都是感冒初期的徵兆，這是因為病毒和細菌引起喉嚨或支氣管的發炎，也會伴隨喉嚨疼痛和腫脹、發燒的症狀。另外，體質寒冷也是造成咳嗽的原因，這在胃腸虛弱的人身上很常見。

無論是哪種情況，一旦咳嗽的症狀變得嚴重就會變得難以入眠，非常消耗體力，因此最好費心地即早處理。

想要鎮住咳嗽，就得充分攝取「維生素C」。如此一來便可提高整個身體的免疫力，讓感冒難以入侵、盡快恢復。

就如同大家所熟知的，在橘子、奇異果等水果，還有青椒、綠花椰菜等黃綠色蔬菜中都含有豐富的維生素C。由於大約2∼3小時就會被排出，無法儲存在體內，因此重點就是每餐都要攝取維生素C。

橘子的皮稱為「陳皮」，自古以來就被當作中藥使用，是在感冒等情況下會開立的處方。在家把橘子皮曬乾後，用果汁機攪碎的話就可以更方便使用。撒在飯上或是加入湯內，便能輕鬆攝取到美味營養，十分推薦。

橘子的維生素C和薑含有的豐富薑烯酚都能抑制發炎。可以把薑蘑成泥加入橘子汁內，或是做成熱果汁也很好喝。

在膠原蛋白的合成中不可或缺的水溶性維生素。能夠活化白血球提高免疫力，也具有美白效果和抗癌作用。富含於蔬菜、水果、薯類等食物當中。