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睡前不該做的6件事

睡眠,我們都需要它,但我們睡得不好。雖然大多數人認為8小時連續睡眠才是好的睡眠,聖地牙哥睡眠和老化研究檢視了1.1百萬人的數據,沒有統計理由顯示每晚睡眠需要超過6.5小時。事實上,一晚睡6.5小時的人比睡8小時的長壽。這研究把焦點帶回到重點:睡眠品質。缺乏正常睡眠會增加心臟病和癌症的風險、增加體重,甚至提昇死亡機率。
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圖片來源:by photostock from FreeDigitalPhotos.net
睡前不要做不該做的事情是很重要的,以下是為了良好的睡眠品質,睡前應該避免的6件事情:

1. 明亮的光線

睡覺前的半小時,避免明亮的光線。如果必須在接近睡眠時間前工作,請把燈光調暗點,把不健康的螢光燈關掉。包含手機、iPod,甚至電視機。為什麼呢?即使是5分鐘螢幕的白光會抑制退黑激素達百分之50。也就是說:血液中的退黑激素快速升高,你對夜晚沒有那麼靈敏,睡眠變得更誘人。如果四周燈火通明,你就寢想睡的自然傾向會降低。
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圖片來源:by nenetus from FreeDigitalPhotos.net

2. 暴力節目

恐怖的東西在睡前會擾亂你的心智,電視上暴力的畫面會讓你更難入睡。
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圖片來源:by hyena reality from FreeDigitalPhotos.net

3. 運動

Bulletproof 的創辦人David Asprey說:「睡前2小時不該做運動,除非是類似修復瑜珈或呼吸練習等運動。」運動通常會幫助睡眠,2013年Sleep in America poll發現無論當天何時做了運動的人,會比那些沒有做運動的人睡得更好。
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圖片來源:by Chaiwat from FreeDigitalPhotos.net

4. 含咖啡因的飲料

通常下午2點後或睡前8小時不要喝咖啡。Michigan's Henry Ford Hospital's Sleep Disorders and Research Center and Wayne State College of Medicine的研究員發現即使是睡前6小時飲用含咖啡因的飲料,睡眠品質也會明顯下降。你可以做甚麼呢?追蹤你的咖啡因攝取和睡眠模式,看它們對你有甚麼影響。
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圖片來源:by bugtiger from FreeDigitalPhotos.net

5. 強迫自己清醒

通常晚上10點45分到11點時人會自然疲倦(隨季節變化),Asprey說:「如果你不想睡,選擇醒著,你會讓皮質醇驅動的”精神恢復 ”讓你清醒到凌晨2點。對某些人而言,這對他們整體的產能不利。」
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圖片來源:by stockimages from FreeDigitalPhotos.net

6. 壓力大

也許人們無法好好睡覺最常見的理由是不知道如何清除腦中思緒、停止擔憂。Asprey對此建議:「瑜珈呼吸法和冥想(兩者都仰賴深層呼吸運動),它們可奇蹟式地幫助你的腦袋關機、恢復元氣,並且為明天做好準備。」
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圖片來源:by Ambro from FreeDigitalPhotos.net
本文取材編譯自6 Things You Should Never Do Before Bed BY EMILY ABBATE FOR RODALE WELLNESS August 25, 2016
https://www.womenshealthmag.com/health/things-you-should-never-do-before-bed/slide/6

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