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常量【三血】遠離健康四大惡徒,談隱形殺手高血脂!

近年來,國內罹患高血脂的人口逐年在增加中,且有年輕化之趨勢。根據調查,四十五歲以上的民眾,每四個人當中就有一人的血液膽固醇高於240mg�dl(毫克�百毫升),而正常值應該低於200mg�dl。

高血脂是高腦血管疾管、心臟疾病、糖尿病以及高血壓等號稱健康四大惡徒的致病因子。高血脂初期通常沒有症狀,可謂是隱形殺手,如果你是高危險群或年齡已達四十歲以上,請記得至少每三年檢查一次血脂濃度(血中總膽固醇、三酸甘油酯及高、低密度脂蛋白),以確保健康。

除了要注意「血脂肪」的測量之外,高血壓更是不容忽視的心臟疾病。根據本署定義,收縮壓超過140 mmHg(毫米汞柱)或舒張壓90mmHg的人,稱為高血壓。有高血壓或處於高血壓前期(血壓介於高血壓與正常血壓之間,收縮壓120∼139mmHg或舒張壓80∼89mmHg)的人,應定期測量及追蹤血壓變化。

此外,血糖也是身體健康狀況的重要訊息。一般說來,理想的血糖值在飯前應被控制在110mg�dl的範圍內,高於126mg�dl,就算是糖尿病患者,若低於60mg�dl,則就為低血糖。

如果是糖尿病患者,定時自我監測血糖,可以很快地知道自己血糖的高低,作為調整飲食份量和胰島素劑量的依據,使糖尿病得到良好的控制,以及預防長期合併症的發生。糖尿病是無法根治的,但病情可藉由飲食、運動和藥物配合控制。當血糖值有略微偏高的異常現象時,可先以飲食與運動控制,若無法有效控制時,應在醫師的建議下,進行藥物治療。因此,定期檢查糖化血色素、血糖及尿糖,將有助於了解控制情形。

如果你是屬於高血脂、糖尿病、高血壓的危險族群,別忘了,定期測量三血─「血脂肪、血壓、血糖」,加上均衡的飲食與適度的運動,並養成良好生活習慣,戒掉菸、酒,就可遠離三高─「高血壓、高血糖、高血脂」的危害!

 ■血壓量量看

 量血壓前,先安靜坐著休息五分鐘,測量前三十分鐘內不進行
  激烈運動、抽菸或食用含有咖啡因的食物。量血壓時,坐於椅
  子上,雙腳著地,除去上臂的衣物,保持身心的輕鬆,並將上
  臂置於能穩定支持手臂的扶手或桌面上,位置保持在大約心臟
  的高度。

 ■健康小撇步

 第一招 飲食控制如果你已經有高血脂、高血糖、高血壓,
      應與營養師或醫師討論後進行飲食控制計畫。

 第二招 健康瘦身當BMI超過24即為過重,超過27就稱為肥胖,
      算算你的BMI吧!如果體重過重,就準備減重計畫,
      最有效的方法是均衡飲食+限制熱量+適度運動

 第三招 運動養生運動可以促進血液循環、新陳代謝,
      但是運動要選擇適合自已的方法,才不會造成傷害。


本文摘自:侯署長衛教週報第9期(2005/11/16)

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