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焦慮像熱鍋上的螞蟻─團團轉:談「壓力」慢放!

文�耕莘醫院精神科主任 楊聰財醫師

一般人對於壓力總是抱著負面的、可怕的印象,但是壓力真的有那麼可怕嗎?日常生活中,只要遇到不熟悉、沒把握、非預期、超出自我能力範圍的事,都可能帶來壓力;若生活中持續累積壓力,便可能使人易罹患身心方面的疾病。當個人感受到壓力大時,該如何自處,才能安然走過風暴?精神科醫師提出「三好四法」原則,大家不妨自行演練。

所謂「三好」,即面對壓力時,應維持三個好習慣:睡得好、吃得好、運動好。

睡得好:每天至少有六到八小時睡眠,養足精神,而不要老是往牛角尖
    裡鑽。
吃得好:無論再忙、再煩、再沒有食慾,三餐仍要定時定量,才有體力
    應付壓力。
運動好:運動可刺激腦部製造腦內啡,這是天然的麻醉劑,有助控制痛
    楚,讓我們產生愉快、平和、幸福的感覺。

所謂「四法」,則是四種紓解壓力的方法:說、唱、做、寫。

說:就是對自己信任的人或專業人員,傾吐心中煩憂,如此可避免壓力
  如處在悶燒鍋中,不斷發酵。
唱:是藉歌抒情,同時這也是很好的胸腔運動,有助壓力調適。
做:指採用腹式呼吸法,每天至少做八十次,坐姿、臥姿皆可,也可分
  時段、有空就做,如此有助穩定自律神經,減少身心不適。
寫:是提筆寫下心情日記,把腦中混亂的思緒整理清楚,也能幫助安定
  情緒。

另外,心理學家研究所得,「人的思考可以創造情緒」。如果你滿腦子被負面的憤怒、自卑、怨憎和沮喪佔據,便很容易會陷入消極悲觀的泥沼中。所以,當遇到壓力或情緒低潮時,應立刻轉移到其他可以讓自己全心投入的事情上,並且給自己注入一些正面,且積極性的思考。

首先,〈一〉欣賞自己的每一天,享受簡單的愉快和喜悅。每天早晨醒來後,別急著起床。先保持平躺的姿態休息一下,去感受身體經過一夜的休息後所展現的舒坦,並感受身體的周遭,感受當天的氣候。用心去體會這種剛睡醒的狀態,讓自己享受瞬間的放鬆感,調整一整天清醒與放鬆的步調。〈二〉心美人就美:心理學家研究說:「人的思考可以創造情緒」,邏輯推理出「好情緒可以創造出好思維」,「萬物唯心造,唯心所造為真實」,所以推演到後來,就成了「心美人就美」囉!

學習自我放鬆減壓,找到快樂情緒的源頭,就從「三好四法」原則與「讓自己過好每一天」做起吧!

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醫學名詞 :

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