素食者如何均衡飲食吃出營養好健康？　

定義：

素食乃是指飲食中不含肉類、魚類，及其他動物性食品的飲食。依所選擇食物限度的不同，又可區分為：

１、純素食（完全素食）者—指完全不食用動物性食品（如：肉、魚、
　 奶、蛋類）。
２、蛋奶素食者—指除了奶、蛋及其製品以外，不再食用任何其他動物
　 性食品者。

一般原則：

１、儘量廣泛地選用不同種類且未經精製的食品，以達蛋白質間截長補
　　短之效（例如：可將黃豆加入五穀飯中一起煮食) ，且黃豆及其製
　　品是品質較優良且經濟的植物性蛋白質來源，可多選食。
２、奶類和蛋類不僅是品質優良的蛋白質，並且可提供維生素B１２，
　　食用純素食時則應補充維生素B１２。
３、多選用蔬菜及水果類，因其可提供人體所需的各種維生素及礦物質
　　。柑橘類的水果多含有豐富的維生素C，可幫助鐵質的吸收。
４、食用堅果類食品應注意攝取量，以免因大量攝食造成熱量過高；亦
　　應儘量減少食用，只提供熱量無其他營養素的食物，如：糖果、汽
　　水等，避免引起肥胖症。
５、飲食要多變化並注意廣泛地攝取各類食品，避免集中選用某些類別
　　 的食物，以維持營養的均衡。
６、純素食者，應注意補充維生素D（或曝曬日光），以提高鈣質的吸
　　 收。
７、避免攝食過多的高油、高鹽的加工素食製品，如：素火腿、素肉燥
　　，應以天然食物為主要來源。
８、勿攝食過多的脂肪，少吃高溫油炸、油煎的食物。