「犁鋤式」解救你的臉部鬆弛

臉部肌肉鬆弛是造成臉線模糊不清的起因,那麼試試犁鋤式體位,提高你的骨盆,促進血液循環,有助於你改善臉部鬆弛的肌肉,看起來更堅實。

【犁鋤式】練習動作
1.全身放鬆,平躺,雙手放在大腿兩側,掌心著地。
2.雙腳彎曲屈膝,微張與骨盤同寬,雙手保持掌心著地,慢慢提起雙腿,。
3.兩手支撐腰部,把重心放在肩部,一邊吸氣一邊慢慢提起屁股
4.雙手扶住背部,使用腹肌力量,緩慢延展上背肌肉,緩緩將雙腳延伸至頭部的前方地面,下顎緊靠胸口,用鼻孔緩緩吸氣,雙腳要好好地伸直,作完五次規律的呼氣吸氣後,逐步回復到原來的平躺姿勢。
5.做犁鋤式休息體位,平躺,雙腳彎曲抬起,以雙手抱住,背部貼緊地面,放鬆肌肉。。

【注意事項】
1.生理期間的人不要勉強。
2.你可視自己的體力與能力,每天一分鐘或三分鐘。
3.做起來沒有問題的人,可以挑戰較高難度的犁鋤式停頓,也就是在做第4項動作時,不用雙手支撐腰部,將雙手擺回原本的身體兩側位置,手掌朝下。
本文作者:吳貴華

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