瑜珈吉祥坐姿，幫助您集中精神，維持專注力！

常聽人說「冥想」可保持注意力，促進思慮，不知您是否曾嘗試過？這次要介紹給各位的「瑜珈吉祥坐姿」，便是在冥想及沉思時，特別有幫助的一個姿勢。這個姿勢簡單易學，可幫助您集中精神，不妨可抽空試試。

瑜珈體位法：坐姿1─吉祥坐姿(Swastikasana)

姿勢源起：在這個姿勢中，一腿以一種獨特、非平常所見的方式放在另一腿上，且持續維持這個姿勢。自古以來，這個卍姿勢被視為是一種吉祥的象徵。這種體位試圖達到卍字的形狀，將雙腳交叉，互擺在彼此大腿上。

預備動作：坐姿，雙腿伸直併攏。

作法：

1.雙腿伸直，讓雙腿相隔 1~1.5英尺。

2.彎曲左腿，讓左腳觸及右大腿上方內側，並擺至其上。

3.彎曲右腿，將右腳擺放在左小腿之上，並盡量觸及左大腿內側。

4.雙手自然下垂，手置放於膝蓋上，掌心朝上，維持Dnyana手印(大姆指與食指圈成一環，其他指自然擺放)，保持正常呼吸。

姿勢：

在這個姿勢中，讓身體維持著卍字姿勢，將脊椎伸直，視線保持在正前方。這個姿勢在冥想及沉思時特別有用。

回復動作：

1.將雙手從膝蓋向後移，自然擺放在腰部旁邊的腰部。

2.慢慢伸直右腿。

3.再緩慢伸直左腿。

4.將兩腿併攏，還原坐姿。

時間：

花10-12天練習這個姿勢，每次至少維持10分鐘。經過更多天的練習可以將時間增加至2-3小時。這個姿勢維持的越久，越能體會其中的樂趣。

效用：

因脊椎伸直，且Dnyana手印進一步協助穩定心跳脈動，因此減少肌肉的壓力，從而降低了對心臟的壓力，呼吸也放緩了。所有的效果集結起來，成為一個可以集中精神、保持專注力的姿勢。這個坐姿很簡單，任何人都可以練習。

需注意的地方：

1.腿伸直，腳部與腿呈垂直狀，腳趾指向天空。

2.在作法1-3中，手掌觸及地面，支撐腰部的力量。

3.頸部伸直，眼睛注視於前方。

4.在預備動作及作法1中，雙腿不要彎曲。