新手媽媽壓力大
該如何消除負面情緒？
面對產後憂鬱症？
喜獲麟兒本來應該是一件開心的事情，但前陣子看到一則新聞，卻令我十分的震驚、無法忘記，台中市一名剛生產完的護士，由於照顧孩子的壓力太大，產後身體無法調適，在凌晨與丈夫一起幫孩子餵完奶後，疑似因為產後憂鬱症發作，便從十五樓跳樓自殺身亡，留下尚未滿月的新生寶寶及傷心的家屬。而這名丈夫平日工作繁忙，除了覺得妻子變的較為沉默寡言外，並沒有發現任何異狀，生前也沒有精神病史，幾乎不敢相信自己的妻子會跳樓自殺。
有時在我看診的過程中，常常聽見產婦抱怨「快被寶寶整的神經衰弱！」、「恨不得再把他塞回肚子裡！」的氣話，即使是早已作好迎接新生命的心理準備，但從新生兒出世後，哺乳、洗澡、換尿布…等事情接踵而來，往往會忙的讓許多新手父母措手不及，再加上媽媽無法得到充分的休息與睡眠，漸漸的就產生焦慮的問題。這時除了醫護人員外，家人朋友也應及時給予更多的支持與幫助，讓父母用更正面的心態迎接這個家庭新成員的到來！
為什麼會有產後憂鬱症
對一個女性來說「懷孕生產」是一個很重大的轉變，生理及心理也會因此受到一定程度的影響。
以生理方面來說，由於女性在懷孕時體內雌性素、黃體素升高，但在生產後這些激素會迅速降低，所以從懷孕到生產後身體內分泌改變，將會影響媽媽腦部的運作，因而引發產後憂鬱症，根據統計婦女約有百分之十的機率罹患產後憂鬱症。
而在心理方面，由於媽媽在剛生產後仍能明顯感受到身體上的疼痛，再加上對於新生兒的照顧不熟練，而產生的緊張、恐懼感、對未來的不安定感，以及生命中角色（妻子、媳婦、母親）的轉變，因而引起產後憂鬱症。
你不一定有產後憂鬱症
其實，母親在生產後感到沮喪、焦躁、心情不佳不一定就是產後憂鬱症喔！大多數的產婦不用治療就可痊癒。
一般來說，婦女在分娩過後，若出現產後輕微情緒低落、沮喪的情形是很正常的，但若持續超過兩週，且出現注意力不集中、不敢與寶寶獨處、接觸、有輕生念頭，最好儘快求助於精神科，讓專業醫師幫助妳一起走出產後憂鬱症。
生產後第一個月是產後憂鬱症最容易引發的時期，產婦及家屬可以針對以下症狀作察：
輕微產後情緒低落
憂鬱、焦躁易怒、注意力不集中、容易哭泣、失眠、疲倦、頭痛等，為期不超過兩週即恢復正常。
產後憂鬱症
反覆思考生命及死亡的意義、有絕望感、注意力無法集中、有輕生念頭、有罪惡感、沒有活動力、對週遭事物沒有興趣、食慾不佳或增加，症狀嚴重者會有想要傷害新生兒的衝動、不願面對新生兒、傷害自己的行為產生，症狀持續兩週以上。
生活調適 壓力別來
想揮別產後憂鬱症不能光靠產婦自己來面對，丈夫及家屬都應一起努力，一同分擔照護新生寶寶的工作與責任，先讓產婦能減少不必要的外界刺激，可以放鬆心情、恢復身體，減輕精神及生活上的壓力。
以下有幾個遠離產後憂鬱症的方法，提供給新手媽媽們參考：
適當的運動
媽媽們千萬別因產後身材的改變而給自己太大的壓力喔！不過，適當的運動及活動身體不但可以增進體能，還能讓心情得到放鬆舒緩、增加自信心。
維持社交活動
有時可以適時的將寶寶托給親友照顧，與三五好友們一起看場電影，不要因有了孩子就減少與朋友的相處機會，偶爾也可安排些休閒活動，像與朋友們聚餐、出外散心、多接近大自然，也能讓照顧孩子的壓力得到釋放喔！
裝扮自己，肯定自己
即使不出門也可上點淡妝，換上一套漂亮的服裝，讓自己看起來更美麗、更有精神，立志要當一個時髦新潮的辣媽喔！
爸爸應發揮牽手情
寶寶剛出世的這段期間，父親的角色也是十分重要的喔！除了要分擔餵奶、換尿布等照顧新生兒的工作外，也別忘了家中大小瑣事也要協助處理，讓產婦能安心調養身體，減少精神上的干擾與刺激，這是體貼的另一半應該做的喔！
樂觀面對人生
人生難免會遇到不如意的事情，媽媽們也別過於對自己及孩子要求完美，走出低落的負面情緒，保持樂觀幽默的人生觀，快樂享受和小寶寶一起成長的時光。
小Baby常常是在眾人的期盼下到來，所以一出世便受到親朋好友的注目，有時便不小心忽略了產婦的心理狀況，原本備受尊寵的孕婦可能因此而更加憂鬱，甚至不理智的出現傷害嬰兒的舉動，如果發現有上述產後憂鬱症的症狀，一定要積極尋求精神科的幫助，透過專業人士身心的治療，以及家人的傾聽與關懷，一起面對這甜蜜的負荷，早日走出產後憂鬱症的陰霾，用健康的心態迎接新生命的到來，才能防止新聞中的憾事發生在自己身上。
醫師小檔案
經歷
•光流聯合診所院長
•高雄長庚醫院精神科主治醫師
•團體心理治療指導醫師
•個別心理治療協同督導
•身心紓壓病房禪修指導醫師
•照會精神醫學協同負責醫師
•高雄縣心理衛生中心諮商醫師與講師
•衛生署澎湖醫院身心科主治醫師
現任
光流聯合診所院長
專長
•身心靈能量整合
•失眠症非藥物療法
•心靈回溯
•癌症身心醫學
•腦波意識諮商
•精神官能症與情緒障礙非藥物療法
•慢性疲勞症候群
該如何消除負面情緒？
面對產後憂鬱症？
喜獲麟兒本來應該是一件開心的事情，但前陣子看到一則新聞，卻令我十分的震驚、無法忘記，台中市一名剛生產完的護士，由於照顧孩子的壓力太大，產後身體無法調適，在凌晨與丈夫一起幫孩子餵完奶後，疑似因為產後憂鬱症發作，便從十五樓跳樓自殺身亡，留下尚未滿月的新生寶寶及傷心的家屬。而這名丈夫平日工作繁忙，除了覺得妻子變的較為沉默寡言外，並沒有發現任何異狀，生前也沒有精神病史，幾乎不敢相信自己的妻子會跳樓自殺。
有時在我看診的過程中，常常聽見產婦抱怨「快被寶寶整的神經衰弱！」、「恨不得再把他塞回肚子裡！」的氣話，即使是早已作好迎接新生命的心理準備，但從新生兒出世後，哺乳、洗澡、換尿布…等事情接踵而來，往往會忙的讓許多新手父母措手不及，再加上媽媽無法得到充分的休息與睡眠，漸漸的就產生焦慮的問題。這時除了醫護人員外，家人朋友也應及時給予更多的支持與幫助，讓父母用更正面的心態迎接這個家庭新成員的到來！
為什麼會有產後憂鬱症
對一個女性來說「懷孕生產」是一個很重大的轉變，生理及心理也會因此受到一定程度的影響。
以生理方面來說，由於女性在懷孕時體內雌性素、黃體素升高，但在生產後這些激素會迅速降低，所以從懷孕到生產後身體內分泌改變，將會影響媽媽腦部的運作，因而引發產後憂鬱症，根據統計婦女約有百分之十的機率罹患產後憂鬱症。
而在心理方面，由於媽媽在剛生產後仍能明顯感受到身體上的疼痛，再加上對於新生兒的照顧不熟練，而產生的緊張、恐懼感、對未來的不安定感，以及生命中角色（妻子、媳婦、母親）的轉變，因而引起產後憂鬱症。
你不一定有產後憂鬱症
其實，母親在生產後感到沮喪、焦躁、心情不佳不一定就是產後憂鬱症喔！大多數的產婦不用治療就可痊癒。
一般來說，婦女在分娩過後，若出現產後輕微情緒低落、沮喪的情形是很正常的，但若持續超過兩週，且出現注意力不集中、不敢與寶寶獨處、接觸、有輕生念頭，最好儘快求助於精神科，讓專業醫師幫助妳一起走出產後憂鬱症。
生產後第一個月是產後憂鬱症最容易引發的時期，產婦及家屬可以針對以下症狀作察：
輕微產後情緒低落
憂鬱、焦躁易怒、注意力不集中、容易哭泣、失眠、疲倦、頭痛等，為期不超過兩週即恢復正常。
產後憂鬱症
反覆思考生命及死亡的意義、有絕望感、注意力無法集中、有輕生念頭、有罪惡感、沒有活動力、對週遭事物沒有興趣、食慾不佳或增加，症狀嚴重者會有想要傷害新生兒的衝動、不願面對新生兒、傷害自己的行為產生，症狀持續兩週以上。
生活調適 壓力別來
想揮別產後憂鬱症不能光靠產婦自己來面對，丈夫及家屬都應一起努力，一同分擔照護新生寶寶的工作與責任，先讓產婦能減少不必要的外界刺激，可以放鬆心情、恢復身體，減輕精神及生活上的壓力。
以下有幾個遠離產後憂鬱症的方法，提供給新手媽媽們參考：
適當的運動
媽媽們千萬別因產後身材的改變而給自己太大的壓力喔！不過，適當的運動及活動身體不但可以增進體能，還能讓心情得到放鬆舒緩、增加自信心。
維持社交活動
有時可以適時的將寶寶托給親友照顧，與三五好友們一起看場電影，不要因有了孩子就減少與朋友的相處機會，偶爾也可安排些休閒活動，像與朋友們聚餐、出外散心、多接近大自然，也能讓照顧孩子的壓力得到釋放喔！
裝扮自己，肯定自己
即使不出門也可上點淡妝，換上一套漂亮的服裝，讓自己看起來更美麗、更有精神，立志要當一個時髦新潮的辣媽喔！
爸爸應發揮牽手情
寶寶剛出世的這段期間，父親的角色也是十分重要的喔！除了要分擔餵奶、換尿布等照顧新生兒的工作外，也別忘了家中大小瑣事也要協助處理，讓產婦能安心調養身體，減少精神上的干擾與刺激，這是體貼的另一半應該做的喔！
樂觀面對人生
人生難免會遇到不如意的事情，媽媽們也別過於對自己及孩子要求完美，走出低落的負面情緒，保持樂觀幽默的人生觀，快樂享受和小寶寶一起成長的時光。
小Baby常常是在眾人的期盼下到來，所以一出世便受到親朋好友的注目，有時便不小心忽略了產婦的心理狀況，原本備受尊寵的孕婦可能因此而更加憂鬱，甚至不理智的出現傷害嬰兒的舉動，如果發現有上述產後憂鬱症的症狀，一定要積極尋求精神科的幫助，透過專業人士身心的治療，以及家人的傾聽與關懷，一起面對這甜蜜的負荷，早日走出產後憂鬱症的陰霾，用健康的心態迎接新生命的到來，才能防止新聞中的憾事發生在自己身上。
醫師小檔案
經歷
•光流聯合診所院長
•高雄長庚醫院精神科主治醫師
•團體心理治療指導醫師
•個別心理治療協同督導
•身心紓壓病房禪修指導醫師
•照會精神醫學協同負責醫師
•高雄縣心理衛生中心諮商醫師與講師
•衛生署澎湖醫院身心科主治醫師
現任
光流聯合診所院長
專長
•身心靈能量整合
•失眠症非藥物療法
•心靈回溯
•癌症身心醫學
•腦波意識諮商
•精神官能症與情緒障礙非藥物療法
•慢性疲勞症候群
本文作者：楊紹民醫師
