學習放鬆，對焦慮症有幫助嗎？

會有哪些狀況？

定義：

對於事情的擔心或煩惱的程度，遠超過情境刺激的強度，並且嚴重到干擾日常生活時，這就是焦慮症，包括泛焦慮症、恐慌症、創傷後遺症、畏懼症，以及強迫症等。

臨床表現：

包括生理和心理兩方面。

生理上可能會出現肌肉緊繃、顫抖、心跳加快、呼吸急促、胸悶、喘不過氣、頭暈頭痛、冒汗、口乾、噁心、睡不著、疲倦，或坐立不安等。

心理上則會無法集中精神，覺得會有不好的事情發生，過度擔心，或容易生氣等。

造成原因：

常常和壓力事件、經濟因素、藥物的副作用、疾病，以及家族遺傳、或是缺乏社會支持有關。

要怎麼預防才好？

1. 學習放鬆技巧，像是聽輕音樂、冥想、洗個熱水澡、運動等都是不錯的方式。

2. 維繫良好家庭關係，多結交朋友，可以彼此扶持，共同面對壓力。

3. 學習用正確的方法表達自己的情緒。

4. 照顧好自己的身體健康，因為身體和心理的健康是一體的，不健康的身體會帶來不健康的心理。

健康小撇步：我該怎樣照護自己？

1. 誠實面對自己的焦慮，並且告訴自己：「我會克服它」。

2. 學習自我放鬆的技巧，像是運動、深呼吸、冥想、聽音樂都是很好的方法。

3. 睡眠充足。

4. 避免用菸、酒、咖啡來降低焦慮。

5. 安排社交活動，或是自己有興趣的事情。

6. 和自己的親友談談，可以紓解壓力。

7. 可以和一些特殊的社團或志工團體接觸，來尋求協助。

8. 對焦慮症多一些了解可以幫助自己面對焦慮。

9. 當情緒來的時候，對於所做的事情需要仔細地思考可能的正面或負面結果。

什麼時候需要找醫師？

1. 感覺情況嚴重到會傷害自己或週遭的人。

2. 症狀嚴重到干擾日常生活。

3. 對於很平常熟悉的事物或地方產生莫名的恐懼。

4. 重大創傷事件後，不斷地做惡夢。

5. 焦慮恐懼的症狀強烈且有瀕死的感覺。

6. 重複不願意的想法或被迫的行為。

7. 出現自己沒有把握的狀況時。