拒絕失智 60 招
1. 每天吃富有抗氧化成份的蔬果
如菠菜、花椰菜、地瓜及綠色蔬菜等，可使記憶衰退減緩40%。實驗證實喝蘋果汁可增加記憶和學習速度。多喝各種不同的果汁，可降低76%得失智症的可能性。
2. 天天吃莓果 (Berries)
莓果 (Berries)可預防身體及腦細胞老化。莓果可以活化腦細胞，實驗證實可增加記憶、平衡和運動技巧。
3.巧克力可增加腦部血液循環
每天兩杯可可，兩週後腦血液循環導增加10%。
4. 肉桂(cinnamon)可健腦
5. 咖啡好處多
6. 多吃咖哩
印度人常吃咖哩，他們是世界失智率最低的民族。
7.抗高血壓飲食
如蔬菜、全穀、低油低鹽以及堅果與豆類。抗高血壓飲食有助維護記憶力，提高記憶測驗分數。
8. 魚油是最好預防失智症的脂肪
脂肪量較多的魚，如鮭魚、鮪魚、鯖魚沙丁魚、鯡魚等肥魚可以活化記憶，因為魚油是最好預防失智症的脂肪。每星期吃二至三次以上，失智率下降20-40%。
9. 地中海飲食地中海飲食
如蔬菜、橄欖油及少量紅酒，降低一半得失智症的機率。
10. 多吃堅果
11. 多喝茶，記性好
12. 常吃醋有幫助
13. 速食及垃圾食物．破壞身體健康及腦細胞
14. 控制飲食熱量
實驗證實：降低飲食熱量，可減緩大腦老化速度。
15. 認識肉食的危險
吃太多肉易得阿滋海默症。建議：少吃牛羊豬肉及腌燻肉、火腿、培根、熱狗。家禽次之，魚肉一級棒。
16. 少餵大腦吃糖
17. 常喝少量酒對腦細胞有益但是短期間飲用大量酒精則會破壞腦細胞。
18. 壞脂肪 (LDL)破壞腦細胞建議
不吃飽和脂肪及反式脂肪
19. 攝取足量的維他命
B-12缺乏維他命 B12，老年失憶症增加四倍。
多吃富有維他命B群的食物，如蛋、花生、腰果、杏仁、魚、蝦、菠菜、花菜， 可增加記憶力。
20.五十歲以後，過量的銅和鐵損傷記憶細胞。
沒有醫師指示或貧血時，不服用鐵劑。不吃飽和及反式脂肪。自來水管如為銅管，用濾水器後始能飲用。捐血、喝茶，可降低血液中銅和鐵的濃度。
21 避開的環境毒素
如空氣污染、汽車排氣、殺蟲劑、清潔劑、鋁、鉛、鐵、汞、塑化劑。
22. 增加你的好膽固醇HDL
運動、少量紅酒、減肥、少吃反式脂肪(trans fat) 可增加好膽固醇HDL。少糖、少鹽、低脂食物可增加HDL。少喝可樂。
14. 控制飲食熱量
實驗證實：降低飲食熱量，可減緩大腦老化速度。
15. 認識肉食的危險
吃太多肉易得阿滋海默症。建議：少吃牛羊豬肉及腌燻肉、火腿、培根、熱狗。家禽次之，魚肉一級棒。
16. 少餵大腦吃糖
17. 常喝少量酒對腦細胞有益但是短期間飲用大量酒精則會破壞腦細胞。
18. 壞脂肪 (LDL)破壞腦細胞建議
不吃飽和脂肪及反式脂肪
19. 攝取足量的維他命
B-12缺乏維他命 B12，老年失憶症增加四倍。
多吃富有維他命B群的食物，如蛋、花生、腰果、杏仁、魚、蝦、菠菜、花菜， 可增加記憶力。
20.五十歲以後，過量的銅和鐵損傷記憶細胞。
沒有醫師指示或貧血時，不服用鐵劑。不吃飽和及反式脂肪。自來水管如為銅管，用濾水器後始能飲用。捐血、喝茶，可降低血液中銅和鐵的濃度。
21 避開的環境毒素
如空氣污染、汽車排氣、殺蟲劑、清潔劑、鋁、鉛、鐵、汞、塑化劑。
22. 增加你的好膽固醇HDL
運動、少量紅酒、減肥、少吃反式脂肪(trans fat) 可增加好膽固醇HDL。少糖、少鹽、低脂食物可增加HDL。少喝可樂。
23. 保持正常的胰島素Insulin建議
減輕體重，糖尿病飲食，有氧運動
24. 避免缺乏Leptin (瘦體素)
少糖，及少吃動物脂肪、反式脂肪，多吃果糖(fructose) 、魚油
25. 老年人除非不得已，盡量避免全身麻醉。
26. 下肢血液循環，是腦部血液循環的指標
建議：多做有氧運動、控制膽固醇、血壓及糖尿病。
27.必要服用抗生素時，需按照醫師指示，服用全療程。
28. 單腳直立愈久，罹患失憶症的機率愈少（低三倍）
學習平衝衡運動（如太極拳），排隊時以單腳站立，兩腳互換姿勢。
29. 避免令腦細胞萎縮的活動
如酗酒、超重、營養不良、失眠、敖夜。
多參加有氧運動、社交活動、學新東西…
30. 控制血壓在 120/80 mmHg 以下。
減輕體重，糖尿病飲食，有氧運動
24. 避免缺乏Leptin (瘦體素)
少糖，及少吃動物脂肪、反式脂肪，多吃果糖(fructose) 、魚油
25. 老年人除非不得已，盡量避免全身麻醉。
26. 下肢血液循環，是腦部血液循環的指標
建議：多做有氧運動、控制膽固醇、血壓及糖尿病。
27.必要服用抗生素時，需按照醫師指示，服用全療程。
28. 單腳直立愈久，罹患失憶症的機率愈少（低三倍）
學習平衝衡運動（如太極拳），排隊時以單腳站立，兩腳互換姿勢。
29. 避免令腦細胞萎縮的活動
如酗酒、超重、營養不良、失眠、敖夜。
多參加有氧運動、社交活動、學新東西…
30. 控制血壓在 120/80 mmHg 以下。
31. 顧好你的眼睛
保持良好視力，可減少63%罹患失智的可能性。及早做眼科檢查及視力矯正。
32. 預防頭部外傷
腦部外傷可導致愛滋海默症之早期發生。建議：乘車繫安全帶，運動時帶頭盔。
33. 善待你的心臟
危害心臟血管即是危害你的腦細胞。
34. 避免細菌感染
細菌或病毒可觸發阿滋海默症。
加拿大六十五歲以上每年打預防針者，老年失智之機率減少60%。
35. 拒絕中年發福
中年超重時，體重與腦成反比。中年超重，老年失智之機率增加三倍，血管性失智增加五倍。
36. 治療阻塞性睡眠呼吸停止症
阿滋海默患者有部份可能與睡眠時短暫腦缺氧有關。
37. 照顧你的牙齒
不健康的牙根傷害腦細胞。不健康的牙根增加二到三倍得失憶症的機率。
38. 檢查甲狀腺能
不正常的甲狀腺功能，失憶症的機率增加兩倍。
39. 小心老年人毫無原因地減輕體重(太瘦不是好消息）
中年發福增加老年失憶的可能性。老年人無原因的減輕體重可能是老年失憶的前期症狀
40. 儘量參與社交活動、旅行、看電影、聽音樂會、跳舞、讀書會等，有助活化腦細胞。
41. 盡量運動
動得愈多，步行、游泳、跑步，使腦細胞更靈活(Chicago study)。強化你的肌肉，強壯的肌肉減低61%得失智症的機率。
42. 郊遊、爬山、逛植物園等活動可活化腦細胞
在郊外活動比在都市內活動效果較好
43. 注意你的腰圍，腰圍顯示內臟脂肪
較大的腰圍得老年失憶症的機率增加三倍。
避免食用反式脂肪。
減低內臟脂肪的最好方法是走路、運動或有氧運動。
保持良好視力，可減少63%罹患失智的可能性。及早做眼科檢查及視力矯正。
32. 預防頭部外傷
腦部外傷可導致愛滋海默症之早期發生。建議：乘車繫安全帶，運動時帶頭盔。
33. 善待你的心臟
危害心臟血管即是危害你的腦細胞。
34. 避免細菌感染
細菌或病毒可觸發阿滋海默症。
加拿大六十五歲以上每年打預防針者，老年失智之機率減少60%。
35. 拒絕中年發福
中年超重時，體重與腦成反比。中年超重，老年失智之機率增加三倍，血管性失智增加五倍。
36. 治療阻塞性睡眠呼吸停止症
阿滋海默患者有部份可能與睡眠時短暫腦缺氧有關。
37. 照顧你的牙齒
不健康的牙根傷害腦細胞。不健康的牙根增加二到三倍得失憶症的機率。
38. 檢查甲狀腺能
不正常的甲狀腺功能，失憶症的機率增加兩倍。
39. 小心老年人毫無原因地減輕體重(太瘦不是好消息）
中年發福增加老年失憶的可能性。老年人無原因的減輕體重可能是老年失憶的前期症狀
40. 儘量參與社交活動、旅行、看電影、聽音樂會、跳舞、讀書會等，有助活化腦細胞。
41. 盡量運動
動得愈多，步行、游泳、跑步，使腦細胞更靈活(Chicago study)。強化你的肌肉，強壯的肌肉減低61%得失智症的機率。
42. 郊遊、爬山、逛植物園等活動可活化腦細胞
在郊外活動比在都市內活動效果較好
43. 注意你的腰圍，腰圍顯示內臟脂肪
較大的腰圍得老年失憶症的機率增加三倍。
避免食用反式脂肪。
減低內臟脂肪的最好方法是走路、運動或有氧運動。
44. 認知儲存(COGNITIVE RESERVE)
別讓腦閒著，學習新事物、語言、技巧，多參加社交活動。
45. 要有良知 Be CONSCIENTIOUS
誠實、良心人格及心身愉快的人得阿滋海默症的機率減半或發病較慢。
46. 治療憂鬱症
憂鬱症是老年失憶症的風險因素。輕度憂鬱症的老人， 失智率加倍。
47. 要隨和、樂觀
苦惱、憂傷會危害腦細胞，並帶來健忘，並加速老年失憶。
48. 追求高等教育，專心及閱讀等活動可活化腦細胞
低教育者得阿滋海默症的可能性為高教育者之四倍
49. 紓解你的壓力
壓力會增加體內的腎上腺素。長期過量的腎上腺素會破壞腦細胞，並抑制新神經細胞的成長，導致記憶力減退。
別讓腦閒著，學習新事物、語言、技巧，多參加社交活動。
45. 要有良知 Be CONSCIENTIOUS
誠實、良心人格及心身愉快的人得阿滋海默症的機率減半或發病較慢。
46. 治療憂鬱症
憂鬱症是老年失憶症的風險因素。輕度憂鬱症的老人， 失智率加倍。
47. 要隨和、樂觀
苦惱、憂傷會危害腦細胞，並帶來健忘，並加速老年失憶。
48. 追求高等教育，專心及閱讀等活動可活化腦細胞
低教育者得阿滋海默症的可能性為高教育者之四倍
49. 紓解你的壓力
壓力會增加體內的腎上腺素。長期過量的腎上腺素會破壞腦細胞，並抑制新神經細胞的成長，導致記憶力減退。
50. 常上網搜尋可刺激腦細胞
老年人玩電腦遊戲可增加記憶力及認知能力；年輕人則無差別。
51. 注意新資訊
52. 找個有趣的工作
有趣的工作能刺激腦細胞，減低老年失憶的可能性。
53. 強化語言能力
口齒伶俐可活化腦細胞。多讀多寫，學習新的語言。
54. 避免獨處、孤獨
孤獨的獨處老人得阿滋海默症的機率加倍。多參加社交活動。
55. 擁抱你的婚姻
在婚姻中的人得阿滋海默症的機率減半。
56. 常冥想、禱告，MRI證實靜思有助增加大腦皮質記憶區， 讓大腦年輕
57.保持活潑的心智
學習新事物，可使大腦年輕。
58. 有生命目標的生活可減少兩倍機率得老年失憶症
保時心身健康是遠離老年失憶症的不二法門
59. 每天睡得好
失眠是腦細胞的毒藥。每天6-8小時睡眠，午睡小憩是活化腦細胞的好方法
60. 不吸煙
吸煙將奪走你好幾年美好的記憶。一天吸一包煙，令你早三年罹患失憶症。
願大家都健康快樂！
老年人玩電腦遊戲可增加記憶力及認知能力；年輕人則無差別。
51. 注意新資訊
52. 找個有趣的工作
有趣的工作能刺激腦細胞，減低老年失憶的可能性。
53. 強化語言能力
口齒伶俐可活化腦細胞。多讀多寫，學習新的語言。
54. 避免獨處、孤獨
孤獨的獨處老人得阿滋海默症的機率加倍。多參加社交活動。
55. 擁抱你的婚姻
在婚姻中的人得阿滋海默症的機率減半。
56. 常冥想、禱告，MRI證實靜思有助增加大腦皮質記憶區， 讓大腦年輕
57.保持活潑的心智
學習新事物，可使大腦年輕。
58. 有生命目標的生活可減少兩倍機率得老年失憶症
保時心身健康是遠離老年失憶症的不二法門
59. 每天睡得好
失眠是腦細胞的毒藥。每天6-8小時睡眠，午睡小憩是活化腦細胞的好方法
60. 不吸煙
吸煙將奪走你好幾年美好的記憶。一天吸一包煙，令你早三年罹患失憶症。
願大家都健康快樂！
