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每天讓自己快樂的14種方法



金錢和美貌也許不能帶來真正的快樂,加州大學的博士Sonja Lyubomirsky指出,在她的研究中,來自生活環境改變的快樂只占10%,一半來自天生基因的影響,其他的40%來自「刻意的」讓自己變得快樂。雖然不可能無時無刻都覺得快樂,但是想辦法讓自己每天尋找快樂,生活會變的更美好!
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1) 樂觀看待人事物

「悲觀的事情中,不要執著在壞的一面,想辦法找到正確的解決方法,會讓心情較愉快。」

樂觀的人就是比較快樂的人,如果你可以嘗試從負面的事情中看到樂觀的部分,那事情就有一線生機,心情也變得比較好。
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2) 懂得感恩

「懂的感恩,可以擁有更好的生活。」

研究顯示,懂得感謝身邊所有事物的人,會比較樂觀、熱情、關注他人和充滿能量。
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3) 想起心中的那個小孩子

「快樂來自於小時候的感覺,重新尋找還不晚。」

研究發現,成人會感覺到快樂和熱情是來自於像孩子一樣做事,以下提供5個步驟尋找兒時的快樂:

◎ 找回對家中長輩無條件的愛。
◎ 找到對玩樂的熱情。
◎ 用這種熱情去生活。
◎ 熱情的生活中找回快樂和滿足。
◎ 用快樂的心去面對所有事情。
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4) 學習友善仁慈

「友善和仁慈的人比較快樂!」

維吉尼亞大學研究顯示,友善、仁慈、忠誠和英勇都可以提升好情緒,而且也會提升渴望做好事得感覺。
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5) 和朋友在一起

「和朋友相處會帶來很多快樂。」

來自大學生的研究中,喜歡交朋友的人,較少時間獨處,朋友、家人和情人可以提供強烈的支持感。
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6) 不要太積極得尋找快樂

「快樂,不能過度索取。」

快樂的感覺太可口了,你會一直很渴望。就如同對同一款巧克力的喜愛,第一次吃覺得非常美味,但是越吃越多,美味的感覺都不像第一次那麼強烈。因為神經會對新奇的事物產生反應,多餘的快樂感覺,就會被自動忽視。
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7) 仔細品味生活每一刻

「快樂的來源是『專注當下』。」

增加快樂的方式還有回憶,回想曾經快樂的時光,當下也會感覺愉快。雖然這是所有人都知道的事情,但對於這個理論,科學家有更深入的研究結果─快樂的來源其中之一是來自於專注當下,例如:當你聽喜歡的音樂的時候,閉上眼睛仔細品味。讓自己和喜歡的事情合為一體。
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8) 多運動

「每天給自己30分鐘有氧運動,好心情自然來臨。」

如果是喜歡跑步的人,一定經歷過「跑者的愉悅runner's high」,這種感覺讓你喜歡上跑步。多項研究指出,運動是強而有力的情緒提升方式,只要每天30分鐘的有氧運動就可以有好心情。而有氧運動可以選擇跑步、游泳、跳繩、自行車等等。
9) 幫自己重新啟動

「偶爾安靜的沉澱,可以找回快樂。」

研究發現,我們天生就需要給自己平靜沉澱的時間。研究中,把三個嬰兒醒著的眼睛蓋上,隔絕視覺的刺激,結果經過一段時間的他們的母親發現,這種方式可以讓孩子變得更開心、脾氣更好。對成人來說,冥想就是很有效的方式。
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10) 隨時保持微笑

「隨時保持微笑、愉快的表情,真的會變得更快樂。」

有一個研究顯示,臉上的肌肉轉換表情,可以提升好情緒。女生可以想像自己在刷腮紅,因為那時候必須微笑,自然而然就微笑了。有了快樂的表情,朋友、陌生人、同事看到你都會覺得開心,人緣變好自然而然也比較快樂。
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11) 追求想要的目標

「追求目標就是提升個人價值,為自己帶來快樂。」

給自己定一個高一點的目標,在追求的過程中,也會提升自己的價值,就算最後沒有達到目標,也提升了心情。
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12) 沉醉在喜歡的事物中

「做自己著迷的事情,也會變快樂。」

加州大學博士Mihaly Csikszentmihalyi研究發現,人會沉醉在一件自己喜歡的事情中,像是時間停止一樣。例如:跑步、攀岩或是畫畫、聽音樂、寫作。
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13) 做自己擅長的事情

「發現長處並且去運用,有自信就會更快樂。」

Jill是一位餐廳服務生,對自己的工作很不滿意,有一天她決定要改變,善用自己和人交流的優點。面帶微笑的服務,點餐時稱呼客人的名字,和他們輕鬆聊天,帶給自己和客人快樂。

自己怎麼做呢?首先,必須先發掘自己的長處,檢視自己的工作、想要的生活,發現自己目前工作、生活都不盡滿意,那就運用別種方式為工作和生活帶來快樂。
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14) 找到可以讓自己真正快樂的原因

「發現真正的快樂,才能永久快樂。」

有些人的快樂是來自於精神上的滿足,有些人則是來自工作上的成就感,這都可以!但重點是要找到真正讓自己快樂的原因,這樣才能擁有長久的快樂。
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發現生活中的快樂,其實很簡單。

(本文取材編譯自Prevention)


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