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看近觀遠都清晰 ! 吃出好眼力

看近觀遠都清晰 ! 吃出好眼力_圖1

「預防重於治療」,除了適當使眼睛休息,消除疲勞的雙眼以外,還有什麼方法可以預防「電腦視覺症候群」呢?建議搭配下列護眼的方法,並且適當的攝取或補充護眼的營養,絕對使你擺脫眼睛乾澀不適,再現明亮的眼神。  

1.適當的眼睛休息:瞳孔在自然狀態下是放大的,瞳孔縮小表示在用力,而光源太強和近距離看東西瞳孔都會縮小,眼睛需要用力。建議在看電腦時,每30分鐘至少要休息5分鐘,休息時可以轉轉眼球,或者看看遠方,總之不要再盯著電腦看,讓眼睛可以獲得適當的放鬆。  

2.適當的電腦工作環境:調整燈光以讓眼睛舒適為原則,但因為電腦本身就是發光體,所以不要讓光源直接照射在螢幕上,以避免反光。  

3.正確的姿勢:保持身體與腳呈垂直的坐姿,電腦螢幕最好置於眼睛水平以下約10至15公分,也就是讓眼睛俯視電腦。而螢幕與眼睛的距離,14吋螢幕至少要保持60公分左右,如果是15吋螢幕則最好有70公分的距離。   

4.配戴合適之眼鏡:足夠的度數是為了輔助看清楚景物。但是使用電腦是近距離的,因此度數超過200度的人,最好能配戴比原來度數略低約150度的眼鏡;如果是沒有近視的人,與電腦保持的距離最好比正常再遠一點。   

5.補充眼睛營養:可以多吃富含維他命A的食物,如胡蘿蔔、菠菜、蕃茄等。維生素A又稱維他命A,許多天然的食物皆含維生素A,例如 : 紅蘿蔔、青花菜、甜薯、菠菜、南瓜、藍莓等。除此之外,葉黃素是一種存在於天然植物中的類胡蘿蔔素,但是比起維他命A或胡蘿蔔素,更能直接被人體吸收,和另一種類胡蘿蔔素玉米黃素(Zeaxanthin),是皆是組成視網膜和黃斑部,也是視網膜主要色素來源。葉黃素也是優質的抗氧化劑,能夠保護細胞避免受自由基的傷害。建議從日常生活飲食與適當紓緩眼睛疲勞,更能確保眼睛的健康,避免影響視力,才能重現明亮的雙眼。 

6.電腦加裝護目鏡:如果是每天必須在電腦前工作超過8小時的上班族,選配一個護目鏡以隔離螢幕的輻射,仍是對眼睛比較好的作法。  

此外,「放風箏」和「看電影」都是能對眼睛看近觀遠而有調節。放風箏因為是遠距離看事物。而看電影則是因為「暗視的效果」,因為看電影時室內的燈幾乎都關閉,此時瞳孔是放大的,再加上電影螢幕較大,若能坐在中後排,與螢幕有一點距離的位置較適當,這樣看起電影來眼睛會較舒適。另外,建議到戶外若有強烈太陽光線,也適當戴太陽眼鏡來保護眼鏡的健康。

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