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預防更年期症候群?中醫來幫忙

預防更年期症候群?中醫來幫忙_圖1

報導/黃慧玫 諮詢專家/溫亞中西醫聯合診所中醫師彭溫雅

根據內政部統計,台灣45歲至55歲的更年期婦女人口約佔全國總女性人口的16%,其中,有46%的女性在停經前後數年的這段期間,曾出現嚴重的更年期症狀導致生活受到困擾。

這是因為女性過了40歲之後,卵巢功能慢慢退化,荷爾蒙分泌逐漸減少,而出現盜汗、心悸、健忘、憂鬱、焦慮、淺眠、熱潮紅、易疲倦、陰晴不定等症狀,皮膚也變得乾燥敏感,老化速度加快,讓人如枯萎花朵般,美麗盡失。

中醫師彭溫雅表示,中醫認為,女性生殖系統的健康與否與五臟關係密切,尤其是,更年期症候群的發生與症狀有無,與體內臟腑運行是否順暢息息相關。

女性的月經是由氣血生化而成,而「脾主運化」,脾負責消化食物,將食物中的水穀精微物質轉化為氣血後,透過心肺的舒布,送達全身,維持生理機能正常運作;「脾主統血」,脾不只運化由食物轉化而來的精微物質,還統攝氣血在經脈的運行,脾胃的盛衰,可以直接影響月經的變化;「肝主藏血」,肝具有貯藏血液及調節血量的作用,若肝氣鬱結、肝血不足,都有可能引起經期紊亂和經量異常;「肝主疏泄」,肝通過疏通及宣泄的功能,可以疏泄全身的氣血,達到調節衝脈、任脈的目的,從而維持女性月經正常運行。

「腎藏精」,按中醫理論,腎掌管了人體的生長發育與生殖,腎氣是父母給予的先天之本,藉由腎氣與腎精之作用,使青少年發育成熟、使女性具有懷孕生殖的能力,女性月經的有無,與腎息息相關;而隨著年紀增長,身體逐漸衰退、甚至死亡,都是腎氣由盛而衰的結果。

中醫認為「心藏神」,神指人體外在的精神狀態及思慮,表示心與腦相關,它能主宰人體五臟六腑,並負責管理大腦的精神活動。而卵巢的排卵功能,由大腦的腦下垂體控制,如果「心氣」不足,使大腦下達指令失當,體內黃體激素和促濾泡成熟激素不足,即會產生排卵異常、經量少、經血淺,甚至閉經等情況。

彭溫雅指出,更年期症候群的發生,最直接相關的為主生殖系統的「腎」。

腎為先天之本,先天腎氣虛的女性,因為本身循環差,容易出現卵巢早衰、更年期提早,出現月經紊亂、經量少、閉經、性欲低落、焦慮、煩躁、多疑和明顯衰老等症狀,導致子宮虛寒、老化,甚至導致不孕。

彭溫雅說,中醫認為,人體的五臟六腑之間是互相滋生、相互制約,共同維持人體的穩定平衡狀態,才不會生病。根據五行學說,腎屬水,肺屬金,金能生水,水能潤金,肺虛也會導致腎虛,因「肺為氣之主,腎為氣之根」,在呼吸方面,肺與腎是相互促進與協調,所以同時有有鼻過敏、氣喘問題的肺腎兩虛,也是更年期症候群較為明顯的族群。

肺的功能是司呼吸、主聲音,下貫心脈而循環全身,為諸氣所宗;如肺氣不足,致使呼吸失利,甚至無法助心行血,出現面容蒼白、疲勞乏力、舌淡苔白、脈象虛弱等症,也會讓更年期症狀更為顯著。

如何預防更年期症候群的提早到來,或減緩更年期不適,可運用中醫調理五臟。她解釋,雖腎為先天之本,但有後天之本「脾」滋助,藉由腸胃消化食物,脾輸佈水穀精微,達到供養全身營養的作用,便能改善腎虛問題,而最佳做法莫過於藥膳食補了!

除了飲食均衡外,可適度補充黑豆、玉米、南瓜、香蕉等食物健脾補氣,緩解更年期症狀;芝麻、乳製品、魚肉、魚乾、豆製品等高鈣食物,可以預防骨鬆危機發生:具有鎮定安神的食物,如綠豆、豌豆、番薯、酸棗、百合、蓮子等,也可以幫助改善焦慮狀況。

而有「植物雌激素」之稱的大豆和山藥,對女性荷爾蒙分泌量漸漸減少的婦女而言,也是很適合的食療。黃豆中的大豆異黃酮,能改善雌激素下降所產生的諸多症狀;山藥則含有薯芋皂素,為體內生成荷爾蒙的前驅物,都是邁入更年期時所需的好食材,但建議選用天然食材攝取較佳。

★★藥膳這樣吃★★

熟地黃雞湯 

食材:熟地黃10g、枸杞10g、紅棗10顆、雞腿2支、水500c.c.

作法:將藥材略為清洗過,與切塊的雞腿和清水放入鍋中,使用電鍋燉煮,外鍋用1杯半的水,跳起即可。

效用:熟地黃常用於肝腎陰虛所致的腰膝酸軟、盜汗等,或血虛所致的面色萎黃、心悸怔忡、月經量少、月經不調、眩暈、耳鳴等,是婦科調經的常用藥。

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山藥茯苓雞湯

食材:山藥20g、茯苓10g、百合10g、烏骨雞胸1大塊、水500c.c.

作法:將藥材略為清洗過,與雞胸肉和清水放入鍋中,使用電鍋燉煮,外鍋用2杯的水,跳起即可。

效用:山藥,常用於脾胃虛弱,能補脾肺之氣,又益肺腎之陰,並能固澀腎精。茯苓,能利水健脾、寧心安神,可改善更年期時的睡眠問題。

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★★穴道按摩這樣做★★

湧泉穴

取穴:位於足底,在足掌的前三分之一處,屈趾時凹陷處。

效用:為腎經的首穴,《黃帝內經》中言,「腎出於湧泉,湧泉者足心也」。說明腎經之氣是人體的源泉之水,自足下湧出灌溉身體四肢各處。每天按壓3~5分鐘,可促使腎氣上升,舒緩更年期不適症狀。

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