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你有慢性壓力症候群?留意腎上腺疲勞分四階段,別讓身體太操勞!

作者/KingNet國家網路醫藥 整理  許睿涵營養師授權引用

常覺得身體好疲倦、晚上睡不好、集中注意力好難的困擾嗎?這些都是生活中常見的小症狀,雖然不是因疾病造成,但說到底,身體就是不對勁,是哪個環節亮紅燈了?!這些症況很可能是腎上腺荷爾蒙失衡了,到底該如何判斷自己是否是腎上腺疲勞,由睿涵營養師教你如何判斷!

甚麼是腎上腺、腎上腺功能?

腎上腺位於腰後兩側的腎臟,一個小小的腺體。主要的功用是,當我們感受到壓力時,腎上腺會分泌相關的荷爾蒙,讓我們有足夠心力去面對與處理壓力。

腎上腺疲勞

對動物來說,壓力的主要來源主要有兩個,第一個就是遇到敵人的時候,選擇戰或逃;第二個壓力就是會不會餓死。機本上如果都沒遇到這兩種情形,動物大部分就好好吃東西跟休息。但我們人類不一樣,除了體力上的消耗,更多是思緒想法上的規劃、擔憂…等,舉例來說,人類會去關注未來人生規劃、工作計畫、甚至是人際關係…等),這些沒有辦法馬上處理的事情,就會一直刺激腎上腺分泌。如果長期沒有好好的面對,久了之後就會造成”腎上腺疲勞”,此時身體就會出現一些症狀,提醒我們適時休息。

腎上腺與許多內分泌系統、生理代謝相互牽連,所以會依腎上腺反應的彈性度約分成四個階段:警覺、抵制、衰竭、失能

以需要熬夜工作這件事,分享各個不同階段腎上腺反應的情形

第一期:警覺期

遇到熬夜狀況時,不需要太擔憂,甚至可以游刃有餘的去分配工作,即使熬夜工作後覺得疲倦,但只要好好睡個覺或休息就能精神氣爽面對下一次挑戰,這也代表你的腎上腺在正常狀態。


第二期:抵制期、急性期

經過疲勞之後或是熬夜後沒有好好休息,這種狀況就是慢慢累積,等到腎上腺開始反應比較激烈的時候,再遇到相同的情況,就會發現,雖然我可以熬夜,但是情緒裡面可能帶了一點點憤怒,雖然在解決問題的過程中精神很亢奮,但也常常需要甜食、咖啡來安慰與鼓勵。越來越晚上變成一個常態,你開是相信自己是夜貓子體質,有些敏感的人就會發現自己沒有吃的比較多或是吃得也算健康,為什麼體態、甚至是血壓、血糖、血膽固醇好像比以前微微偏高了。

第三期:衰竭期、代償期

一直沒有好好的去正視腎上腺疲勞,也沒有修正生活習慣。當賀爾蒙分泌開始不足的時候,同樣遇到熬夜工作的情況,此時情緒中很容易帶有不耐煩、焦慮跟厭煩,同時也發現自己的工作能力,不如以前。這時候表示身體已經不足以應付身心壓力,也會出現體態、三高、睡眠、生理期、免疫力、腸胃症狀、自律神經…等很多症狀開始尋求醫生的協助,通常得到的回答就是要放鬆、多運動跟一堆藥物。

第四期:失能期、休眠期

此階段通常大多都是某一個觸發點,包括工作、打擊、生病,甚至是疫苗,身體就亮紅燈,整體狀態就是需要一直休息但是幫助又不大,像一台不斷漏油又失控的車子,又累又敏感,最常見就是反覆出現但無法的蕁麻疹、脹氣、排便、低血壓跟許多內分泌都變成常見但無法處理的困擾。

腎上腺疲勞很多人可能用”覺得累”來判別,但真正的健康平衡是”身、心、靈都舒適自在”,提醒大家注意一下兩點容易錯過的警訊


1、別忽略的第二期急性期的警訊,這個時候覺得自己是精力旺盛的狀態,忽略掉潛在腎上腺疲勞的問題,發現自己面對壓力或事件不易冷靜,或是沒有特殊原因也會自然而然越來晚睡,這些都是腎上腺在反應過度的非正常狀態,睡眠剝奪更容易在有晚班或夜班的人身上出現,此族群也更容易忽略生活作息規律與休息、睡眠充足的重要性。
2、很多人直覺的把壓力跟工作、生活、情緒綁在一起,常忽略長期過敏,譬如說過敏兒體質、身體長期發炎,像香港腳、灰指甲 ,這些長期的免疫耗損也是壓力,會一直透支腎上腺彈性,若本身有這些一直存在但未曾放在心上的小症狀,建議還是提早去面對、處理。

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營養師_許睿涵
許睿涵
營養師
簡介
•學歷:台北醫學大學 保健營養學系 學士
•現職:安民家庭醫學科診所營養顧問、聖諦亞健康管理診所營養顧問
•專長:功能醫學營養、健康管理、疾病營養保健調理 、健康照護管理服務流程規劃

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