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戀愛可以甜,身材不用圓:幸福不幸福肥的秘密是這些!

作者/KingNet國家網路醫藥 編輯部 吳婉華營養師

在戀愛的甜蜜中,我們常不自覺地養出「幸福肥」,但其實幸福與健康可以兼得!本文從飲食共享、穩定關係帶來的習慣變化,到情緒性進食的心理機制,深入探討戀愛增重的原因,並提供實用策略,教你如何與伴侶一起建立健康飲食與運動習慣,避免情緒暴飲暴食,讓你在愛情裡保持好身材、活力滿分。

戀愛初期總是充滿粉紅泡泡,兩人時時膩在一起,吃喝玩樂通通來。然而,不少情侶卻在不知不覺中養出了所謂的「幸福肥」。這種體重增加不是一夕之間發生,而是來自飲食行為、生活習慣與情緒互動的多重影響。好消息是,幸福與健康並不衝突,只要掌握幾個關鍵策略,就能讓感情升溫的同時,也維持理想體態。

為何戀愛容易產生「幸福肥」?

  1. 飲食共享與行為模仿
    在感情中,吃飯常是最自然的相處方式。也因此,伴侶間的飲食行為會互相影響。社會心理學研究指出,當與健康飲食者共餐時,另一方也更可能傾向選擇營養均衡的食物;相反地,如果一方偏好高油高糖的飲食,另一半也容易跟著習慣「變壞」。久而久之,體重便可能悄悄上升。

  2. 穩定的關係降低維持體態行動力
    當一段關係進入穩定期,人們往往會放下對外在吸引力的追求,轉而專注於生活本身。這種心理變化雖然自然,卻也降低了人們為維持身材所付出的努力。研究顯示,婚姻或長期關係滿意度越高,雙方可能更放鬆飲食控制與運動習慣,導致體重上升。雖然這代表彼此關係安全,但若忽略健康,長期仍會對身體造成負擔。

  3. 壓力與情緒進食
    當伴侶間出現溝通不良或情緒壓力時,許多人會選擇透過食物來舒緩情緒。研究指出,壓力會刺激「飢餓激素」分泌,導致人們渴望高脂肪與高糖分的食物,這也是為什麼在心情不好時,特別想吃甜食或炸物的原因。這類情緒性飲食若未被察覺或調整,便可能造成體重增加與代謝問題。

如何在戀愛中維持健康與好身材?

其實只要用對方法,就能在戀愛的甜蜜中找回健康與平衡。

以下是幾個實用建議,幫助你和伴侶一起遠離幸福肥:
  1. 共同建立健康的飲食習慣。
    與其在每次約會中都選擇精緻的美食,不妨改為更健康的選擇。例如,把高糖甜點換成低脂優格搭配水果,或將炸物替換為蔬菜捲與烤地瓜。不只是對身體好,也能開發出新的美食樂趣。

  2. 設定「小目標」,養成一起運動的習慣。
    運動不只是保持體態的方法,更是增進感情的好機會。從簡單的健走、居家瑜珈、戶外騎腳踏車做起,不僅可以燃燒熱量,還能培養共同興趣。研究指出,當伴侶一起設定健康目標並互相鼓勵時,成功率與持續力會更高。

  3. 減少情緒性進食。
    情緒起伏時吃東西,是很多人無意識的反應。若能在這些時候彼此提醒、給予情緒支持,便能減少用食物來壓抑情緒。例如,當察覺彼此心情低落或有暴飲暴食傾向時,不妨試著陪對方散步、聊天,或一起做深呼吸練習,將情緒釋放的出口從食物轉向其他更健康方式。

「幸福肥」不一定是愛的代價。戀愛是讓人放鬆與感到安全的狀態,但若因此而忽略了身體的健康警訊,就容易讓愛情變成健康的負擔。事實上,甜蜜與健康是可以共存的,只要彼此願意一起練習自我覺察,並從小處著手建立健康生活,便能在親密關係中持續發光發熱。

參考資料
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