用力不對稱常是背肌拉傷的元凶　因姿勢不良引起

背肌拉傷的原因中，如果是由於背部深層的肌肉受到不正常的力量才受
傷的話，通常是因為姿勢不良所引起；而如果是淺層的大塊肌肉拉傷，
則常是因為突然間受到強大的外力，如車禍、運動時的碰撞等等。前者
由於是自身姿勢的問題，基本上是可以預防的。

預防此類的背肌拉傷，一定要把握三大原則：一是量力而為，二是用力
要對稱，三是保持背肌的彈性。凡是越不常搬運重物的人，由於背肌無
法負荷，越容易因此而受傷，所以這類病人多半是搬完家後的二、三天
開始痛起來。針對這種情況，就要注意將東西分批搬完，搬重物時盡量
靠近身體，要將重物搬離地面時，盡可能以彎曲膝蓋取代彎腰，此外，
若搬運距離較遠，則應中途休息。用力不對稱常是背肌拉傷的元凶，所
以切忌在不對稱的姿勢之下拿重的東西，這一類的危險動作包括：坐在
汽車前座去拿後座的重物、坐在辦公桌直接彎腰去拿桌子下的物品、單
手提或拖著菜籃上階梯等等。日常生活中有許多類似的動作，必須加以
注意且盡量避免。

腰部活動的機會通常沒有像四肢那麼多，尤其是長時間看電視、看書、
開車、辦公的朋友，背部的肌肉與關節的彈性會變得很差。一般運動選
手都知道要做熱身運動，除了讓體能早點進入狀況，也有預防運動傷害
的作用，平常我們只要每隔二十到四十分鐘做一次簡單的柔軟操，每次
只要一、兩分鐘的時間來活動關節，就可以保持適度的彈性，減少背肌
拉傷的機會。