身體適應生活、行動與環境的綜合能力!

文�佳里綜合醫院家庭醫學科主治醫師 蕭旭峰

體適能(Physical Fitness)

體適能簡單的說就是體能,定義為身體適應生活、行動與環境(例如
:溫度、氣候變化或病毒等因素)的綜合能力。體適能較好的人在日
常生活或工作中,從事體力性活動、運動或是應付突發狀況,皆有較
佳的活力及適應能力,不會輕易產生疲勞或力不從心的感覺。

如果詳細地加以解釋,體適能包括「防衛體適能」以及「行動體適能
」兩大部分,其中「防衛體適能」指:人體對抗疾病病原、對抗環境
的變化,壓力…等等的防衛性能力。另一方面,「行動體適能」則是
指人體運動的能力:包括動作的力量、速度、持久性,協調性以及平
衡感等等。

現今這個科技進步的文明社會中,一般民眾活動的機會越來越少,營
養攝取卻越來越好,工作及生活壓力和休閒時間比較起來相對地高出
很多,每個人將會逐漸感受到良好體適能對日常生活的重要性。

構成體適能的基本要素可以包括以下五點:

  1.心肺耐力(Cardiovascular Endurance)
  2.肌力及肌耐力(Strength and Endurance)
  3.柔軟度(Flexibility)
  4.身體組成(Body Composition)
  5.放鬆(Relaxation)


根據以上的要素,目前教育部針對七到二十三歲的學生群定有一套測
量體適能的辦法。其中包括測量:

  1.身高、體重
  2.身體質量
  3.仰臥起坐30秒及60秒
  4.做姿體前彎
  5.立定跳遠
  6.800/1600公尺跑走

每一項測量完成後,可以將結果依不同的年齡層,與教育部所提供的
數據做比較,也可以將結果直接輸入電腦,由程式做分析,看看受測
者的體適能狀況。最後的結果,屬於體適能需要加強的,可以分為:

  1.很不好(體適能位於該年齡層的0-20百分比位)
  2.不好(20-40百分比位)
  3.普通(40-60百分比位)


這些人最好能根據不同的狀況來安排適當的運動,希望能提高體適能
狀況,以便能享受更美好的人生。
本文作者:蕭旭峰醫師

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