文：書田診所復健科主任 潘筱萍 醫師
書田診所物理治 療組組長 蔡佩玲
八佾舞不再是9月28日祭典之舞，而可以是夫子日常的養生操！？老師們平日盡心於教育的工作崗位上，許多職業傷害往往因此悄悄上身，長期下來身體不堪負荷，全身毛病隨之而來，因此我們特別為現代孔夫子設計了一套，針對老師常見肩頸職業性傷害的問題的健康八佾舞操，讓老師在工作之餘，也能享受健康。
孔夫子常見疾病排行榜！書田診所復健科主任潘筱萍表示，復健科門診中，教師常見的職業性傷害分別為：頸部疼痛，佔50%，五十肩、肩旋轉肌腱炎佔30%，腰酸背痛、小腿靜脈曲張、聲帶結節等佔20%。其中，以頸、肩部疼痛問題佔大多數，可別小看它喔，長期忽略肩頸酸痛的警訊，可能引發脊椎神經病變，壓迫脊髓及頸椎動脈，甚至導致下肢無力，行動困難等問題，不可不慎。
一位郭姓女老師，平時非常認真教學，為學生付出不遺餘力，因此忽略自己身體上的不適，剛開始只是覺得右肩酸痛，但逐漸地，不僅脖子，連左肩也開始疼痛，照x光片發現已有骨刺，甚至連肌腱都有裂縫了。
潘筱萍說明，肩頸酸痛的疾病當中，肌膜疼痛症候群是老師常見的問題之一，發生原因為長期姿勢不良、久坐、久站。例如：長時間用電腦批資料，改學生作業，鋼琴老師會因姿勢不良，雙肩上抬造成肌肉過拉緊，以及許多老師長期以右手在黑板寫字，使得右肩出現肌肉酸疼等等。
潘筱萍進一步表示，肌膜疼痛症候群的症狀主要是肩頸部肌肉酸痛，常有壓痛點，且疼痛往往會傳導至其他地方，如後腦、頭頂、眼眶等。因此，肩頸部肌膜疼痛症候群的診斷目標除了確定疼痛來源，最重要的是找出誘發疼痛的原因，如頸部拉傷、姿勢不良、緊張壓力等。肌膜疼痛症候群易斷續不停發作，甚至讓引發身體其他部位肌肉的肌膜疼痛症候群，所以治療除了急性期的止痛外，要去除誘發原因才能獲得長期療效，避免筋膜疼痛的復發。
不要忽略長時間的頸部傷痛，小心罹患頸部退化性關節病變！潘筱萍說明，常見退化性關節病變大都是因常常或長時間忽略頸部傷痛所造成的，臨床症狀為局部僵痛、上肢疼麻無力。不少老師因忽略頸部傷痛帶來的影響，以為忍一忍就過去了，殊不知肌肉傷害的累積很容易引發脊椎病變。
潘筱萍進一步表示，當肌肉退化進而關節發炎時，頸椎會因為退化或長出骨刺，若骨刺壓迫頸部脊椎動脈，就可能發生姿勢性眩暈，耳鳴，甚至失聰。若使得脊髓腔神經通道變窄，壓迫到頸脊髓時，除了上肢麻木、疼痛無力，甚至下肢無力、行動不穩等症狀，不可不慎。
長時間抬高手臂、出力，肩旋轉肌腱炎及五十肩就可能找上門！潘筱萍指出，門診中，常常發現老師因抬高手臂造成肌肉傷害前來求診，診斷發現為旋轉肌腱炎或五十肩。這是由於肩旋轉肌腱於肩峰下磨損受傷、肩關節囊粘連攣縮致，或肌腱本身使用過度的發炎及退化反應等等，進而造成肩旋轉肌腱炎和五十肩。輕微者肩膀在某些動作會夾痛，半夜肩部會出現壓痛、僵痛的情形，嚴重者肌腱斷裂、上臂無法舉起、肩部會突發劇痛。
平日多保養，傷害可預防！潘筱萍說明，許多教師職業傷害其實平常都可以預防，因為肩頸部的傷痛問題，都是慢性累積，很容易被忽略，不少老師因為如此，使得退休後的生活離不開醫院。因此，平時要特別注意肩頸有無疼痛的情形發生，若有疼痛不適的情形應儘早至復健科檢查，醫師會視病患狀況給予消炎和止痛，並進一步復健物理治療。
潘筱萍強調，適度的運動及休息對老師而言是相當重要的，酸痛的部位多休息，不要過度使用，且要適當排除心理上的壓力；並且平日可以多作『八佾舞養生操』來達到肩頸部肌肉放鬆及增強肌耐力作用，以避免肌肉長期緊繃而影響血液循環，如此才是老師強身固體的養生之道。
書田診所物理治 療組組長 蔡佩玲
八佾舞不再是9月28日祭典之舞，而可以是夫子日常的養生操！？老師們平日盡心於教育的工作崗位上，許多職業傷害往往因此悄悄上身，長期下來身體不堪負荷，全身毛病隨之而來，因此我們特別為現代孔夫子設計了一套，針對老師常見肩頸職業性傷害的問題的健康八佾舞操，讓老師在工作之餘，也能享受健康。
孔夫子常見疾病排行榜！書田診所復健科主任潘筱萍表示，復健科門診中，教師常見的職業性傷害分別為：頸部疼痛，佔50%，五十肩、肩旋轉肌腱炎佔30%，腰酸背痛、小腿靜脈曲張、聲帶結節等佔20%。其中，以頸、肩部疼痛問題佔大多數，可別小看它喔，長期忽略肩頸酸痛的警訊，可能引發脊椎神經病變，壓迫脊髓及頸椎動脈，甚至導致下肢無力，行動困難等問題，不可不慎。
一位郭姓女老師，平時非常認真教學，為學生付出不遺餘力，因此忽略自己身體上的不適，剛開始只是覺得右肩酸痛，但逐漸地，不僅脖子，連左肩也開始疼痛，照x光片發現已有骨刺，甚至連肌腱都有裂縫了。
潘筱萍說明，肩頸酸痛的疾病當中，肌膜疼痛症候群是老師常見的問題之一，發生原因為長期姿勢不良、久坐、久站。例如：長時間用電腦批資料，改學生作業，鋼琴老師會因姿勢不良，雙肩上抬造成肌肉過拉緊，以及許多老師長期以右手在黑板寫字，使得右肩出現肌肉酸疼等等。
潘筱萍進一步表示，肌膜疼痛症候群的症狀主要是肩頸部肌肉酸痛，常有壓痛點，且疼痛往往會傳導至其他地方，如後腦、頭頂、眼眶等。因此，肩頸部肌膜疼痛症候群的診斷目標除了確定疼痛來源，最重要的是找出誘發疼痛的原因，如頸部拉傷、姿勢不良、緊張壓力等。肌膜疼痛症候群易斷續不停發作，甚至讓引發身體其他部位肌肉的肌膜疼痛症候群，所以治療除了急性期的止痛外，要去除誘發原因才能獲得長期療效，避免筋膜疼痛的復發。
不要忽略長時間的頸部傷痛，小心罹患頸部退化性關節病變！潘筱萍說明，常見退化性關節病變大都是因常常或長時間忽略頸部傷痛所造成的，臨床症狀為局部僵痛、上肢疼麻無力。不少老師因忽略頸部傷痛帶來的影響，以為忍一忍就過去了，殊不知肌肉傷害的累積很容易引發脊椎病變。
潘筱萍進一步表示，當肌肉退化進而關節發炎時，頸椎會因為退化或長出骨刺，若骨刺壓迫頸部脊椎動脈，就可能發生姿勢性眩暈，耳鳴，甚至失聰。若使得脊髓腔神經通道變窄，壓迫到頸脊髓時，除了上肢麻木、疼痛無力，甚至下肢無力、行動不穩等症狀，不可不慎。
長時間抬高手臂、出力，肩旋轉肌腱炎及五十肩就可能找上門！潘筱萍指出，門診中，常常發現老師因抬高手臂造成肌肉傷害前來求診，診斷發現為旋轉肌腱炎或五十肩。這是由於肩旋轉肌腱於肩峰下磨損受傷、肩關節囊粘連攣縮致，或肌腱本身使用過度的發炎及退化反應等等，進而造成肩旋轉肌腱炎和五十肩。輕微者肩膀在某些動作會夾痛，半夜肩部會出現壓痛、僵痛的情形，嚴重者肌腱斷裂、上臂無法舉起、肩部會突發劇痛。
平日多保養，傷害可預防！潘筱萍說明，許多教師職業傷害其實平常都可以預防，因為肩頸部的傷痛問題，都是慢性累積，很容易被忽略，不少老師因為如此，使得退休後的生活離不開醫院。因此，平時要特別注意肩頸有無疼痛的情形發生，若有疼痛不適的情形應儘早至復健科檢查，醫師會視病患狀況給予消炎和止痛，並進一步復健物理治療。
潘筱萍強調，適度的運動及休息對老師而言是相當重要的，酸痛的部位多休息，不要過度使用，且要適當排除心理上的壓力；並且平日可以多作『八佾舞養生操』來達到肩頸部肌肉放鬆及增強肌耐力作用，以避免肌肉長期緊繃而影響血液循環，如此才是老師強身固體的養生之道。
現代夫子八佾舞之養生操
【肩頸部肌肉放鬆及增強肌耐力作用】
【肩頸部肌肉放鬆及增強肌耐力作用】
圖一：旋肩
作法：雙臂自然下垂於身側，以肩頭向前或向後繞圈，範圍愈大愈好
功用：有效放鬆肩頸胛肌群
作法：雙臂自然下垂於身側，以肩頭向前或向後繞圈，範圍愈大愈好
功用：有效放鬆肩頸胛肌群
圖二：擴臂
作法：兩手交握，掌心向前，兩臂儘
量前伸至感覺後背肩胛間肌力有拉感為止
功用：伸展兩肩胛間肌群，舒緩肩胛張力
作法：兩手交握，掌心向前，兩臂儘
量前伸至感覺後背肩胛間肌力有拉感為止
功用：伸展兩肩胛間肌群，舒緩肩胛張力
圖三：伸臂
作法：同(2)掌心向上，雙臂向頭頂
伸展至極限
功用：放鬆後背及手臂肌群，舒緩背部及雙臂疲勞
作法：同(2)掌心向上，雙臂向頭頂
伸展至極限
功用：放鬆後背及手臂肌群，舒緩背部及雙臂疲勞
圖四：擴胸
作法：兩手交握置於頸後，兩手肘向後伸展至耳旁，感到前胸有拉扯感即可
功用：伸展前胸肌群、矯正姿勢
作法：兩手交握置於頸後，兩手肘向後伸展至耳旁，感到前胸有拉扯感即可
功用：伸展前胸肌群、矯正姿勢
圖五：縮頸
作法：同(4)，收下巴，以後頸推手掌，手掌給予阻力，用力時自然呼吸
功效：強化頸屈肌群肌耐力，以矯正頸部姿勢
作法：同(4)，收下巴，以後頸推手掌，手掌給予阻力，用力時自然呼吸
功效：強化頸屈肌群肌耐力，以矯正頸部姿勢
圖六：抱頸
作法：同(4)，兩手儘量向前互相靠近
功用：強化肩、胸部肌耐力，避免肩部疲勞
作法：同(4)，兩手儘量向前互相靠近
功用：強化肩、胸部肌耐力，避免肩部疲勞
圖七：環肩右(左)拉頸
作法：左手放於右肩，右手置於頭頂，頸部放鬆，右手將頭往右前方下壓，至左後頸有拉扯感為止，反之換手。
功用：牽扯左右頸背肌群，有效減緩肌肉疲勞
作法：左手放於右肩，右手置於頭頂，頸部放鬆，右手將頭往右前方下壓，至左後頸有拉扯感為止，反之換手。
功用：牽扯左右頸背肌群，有效減緩肌肉疲勞
圖八：肩胛後收
作法：兩手在後背交握，手臂向上抬起，使兩肩胛靠近，至感到肩胛周圍肌肉用力即可
功用：強化肩胛周邊肌耐力，矯正姿勢及增加後背肌力
作法：兩手在後背交握，手臂向上抬起，使兩肩胛靠近，至感到肩胛周圍肌肉用力即可
功用：強化肩胛周邊肌耐力，矯正姿勢及增加後背肌力
除第一項做10下外，其他做2次，每次停頓10秒，運動時要自然呼吸，以不造成疼痛及過度疲勞為原則
八佾舞操資料來源：書田診所物理治療組組長 蔡佩玲
八佾舞操資料來源：書田診所物理治療組組長 蔡佩玲
本文作者【書田診所】
本文由【KingNet國家網路醫藥】提供
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