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經前症候群常見症狀與改善方法一次看懂

經前症候群常見症狀與改善方法一次看懂

📌什麼是PMS?
月經前 1–2 週,常見身心不適,包括情緒波動、腹痛、頭痛、乳房脹痛、食慾增加、睡眠不佳。

📌飲食調理重點
•Omega-3:魚油、鮭魚 → 抗發炎、穩定情緒
•色胺酸 + 複合碳水:牛奶、燕麥、地瓜 → 提升血清素、放鬆心情
•維生素B6:香蕉、雞胸肉、鮭魚 → 幫助荷爾蒙調節
•鎂:堅果、深綠蔬菜、全穀 → 放鬆肌肉、減少焦慮
•少鹽少加工:避免水腫、降低情緒波動

📌生活習慣調整
•規律運動
•保持良好睡眠
•練習壓力管理

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