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預防中風,必須從良好生活習慣做起!這幾點千萬不可忽視

預防中風,必須從良好生活習慣做起!這幾點千萬不可忽視

預防腦中風這樣做!

① 維持健康體重與腰圍
BMI 18.5~24
腰圍:男性< 90cm;女性 < 80cm

② 選擇好油脂
深海魚(鮭魚、鯖魚、秋刀魚)
橄欖油、葵花油、芥花油、苦茶油
每天一份堅果

③ 每日3蔬2果
補充膳食纖維、維生素、礦物質,降低三高

④ 控制鈉攝取
少鹽少醬料
用蔥、薑、蒜、胡椒、檸檬、九層塔等提升風味

⑤ 主食1/3換未精緻全榖雜糧類
糙米、紫米、蕎麥、燕麥 → 降低三高、降低LDL壞膽固醇

⑥ 酒精限量
男性 ≤ 2 當量/天
女性 ≤ 1 當量/天

⑦ 戒菸+規律運動
戒菸、避免二手菸
運動促進心血管健康、控制體重

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