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總是睡不好怎麼辦?營養師教你這樣吃!

總是睡不好怎麼辦?營養師教你這樣吃!

睡不好?先看看營養有沒有補對!

📌 Omega-3 脂肪酸
✔ 維持生理時鐘
✔ 幫助褪黑激素正常分泌
✔來源:深海魚油、亞麻仁油

📌 色胺酸(Tryptophan)
✔ 血清素與褪黑激素的原料
✔ 幫助更快入睡
✔來源:糙米、香蕉、牛奶、豆類

📌GABA(γ-胺基丁酸)
✔ 放鬆神經、減少緊繃
✔ 提升睡眠效率
✔ 適合壓力大、難入睡族群

📌 鎂
✔ 放鬆神經與肌肉
✔ 降低焦慮、改善睡眠品質
✔ 來源:堅果、深綠色蔬菜、全穀類

✨ 營養補對了,睡眠自然好!

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