• 減重好Easy!美女中醫師的減肥5提案

    2019-07-31
    作者/彭溫雅 整輯/黃慧玫 本文出處/本文摘錄自台灣商務印書館《彭溫雅醫師的濕氣調理全書:排濕從養氣開始》 肥胖是指體內脂肪累積過多,而對健康造成負面影響的身體狀態,可能導致壽命減短,及各種健康的問題。肥胖的評估標準,常使用身體質量指數(BMI)來衡量,也就是以體重(公斤)除以身高(公尺)的平方。一般建議BMI介於18到24之間,如果BMI超過30則為肥胖。 肥胖會增加心血管疾病、第二型糖尿病、睡眠呼吸中止症、某些癌症、退化性關節炎等疾病的發生機率,而造成肥胖的原因包括熱量攝取過多、缺乏運動及本身體質問題等,有些基因缺陷、內分泌異常、藥物影響及精神疾病等也可能造成肥胖。 中年發福絕對不是福氣,中醫認為,胃主受納,脾主運化,任何食物進入體內,都需要經過脾胃消化吸收,才能進一步轉化為身體的能量,通常隨著年齡的增加,脾胃的功能會轉弱,即使吃的量跟年輕時一樣多,並沒有增加,還是會有消化不良或變胖的表現,其實就是身體脾胃功能退化的表現。 有的人會說,我胃口超級好的,絕對不會是脾胃虛弱的。其實,胃口好,不代表脾的運化好,只是很能吃,胃裝了很多食物,但是脾的運化功能卻很弱,無法將食物轉化為身體可以利用的能量,反而形成多餘的熱量。中醫說「胃強脾弱」,就是這個道理,甚至如果選擇的食物,又都是高熱量的油炸食物,這些無法被運化的痰濁之物堆積起來,就形成身體的贅肉。脾位於人體的中焦,很多人肥胖都是由肚子變大開始,一開始是鬆鬆軟軟的,後來就變成結實的大腹便便。 脾虛還會進一步導致腎虛,因為腎為先天之本,脾為後天之本,如果脾胃的氣血生化不足,就會影響腎氣,當身體的氣血不足,就會發生連喝水都會變胖的情形!臨床上,很多肥胖的體質,屬於「脾虛濕阻型」的,這種體質的肥胖明明都吃不多,甚至比一般人食量還要小,卻感覺喝個水都會變胖。其實是因為原本應該代謝出去的水分,停留在體內,而顯得肥胖,這種體質除了建議三餐要正常飲食,再加上健脾去濕的中藥材,同時增加點運動量,往往都有很好的成效! 如果是脂肪肝相關的調理,中醫會從「肝膽濕熱」著手。中醫認為,濕性纏綿,肝膽經的濕熱不是短時間可以輕易去除的。濕熱膠著,如油入麵,難分難解,中醫降肝膽濕熱多用苦寒的藥材,若長期使用也會損傷脾胃的陽氣,所以張仲景在《金匱要略》中提到「見肝之病,知肝傳脾,當先實脾」,就是說要先保護好脾胃,否則再好的藥物也發揮不了作用的。 腹部肥胖的中醫治療,除了辨別體質,以適當的藥物內服調整之外,穴位埋線的效果也很好。穴位埋線的方式,是以外科手術專用的安全縫線-羊腸線,埋入特定穴位,經由羊腸線刺激經絡穴位,達到調整內分泌系統、改善氣血循環、利水消腫及增加身體的新陳代謝等功效。而埋入的線材在一到兩周的時間會被身體完全自然吸收,在這期間,埋線可以持續刺激穴道,為安全、方便的減重輔助方式。 穴位埋線是利用針灸的原理,刺激人體自然反應,加速血液循環,打通阻塞的經絡,使人的氣血及經絡系統經打通後恢復正常運輸,疾病自然能獲得改善調節。中醫認為,人體如果血管或經脈中重要物質的不通,便會導致各個組織與器官的不平衡,利用針炙刺激,將「氣」、「血」及「津液」等重要物質輸送到全身,可進而於體內進行代謝循環。提醒大家針灸的優勢建立在中醫師技術純熟的前提,同時要注意針刺後暈針、滯針、彎針等後遺症,未滅菌完全的針具也往往引起全身嚴重的感染。因此一般民眾切勿於居家私自進行針灸療法,治療都應交由專業合格的中醫師。 以最常見,水分滯留引起的水腫型腹部肥胖為例,這一類人多因為脾胃系統失調,使水濕代謝失常,除了因為嚴重疾病引起的水腫外,與服用特殊藥物、精神壓力過大造成荷爾蒙失調,或工作型態需久站久坐、甚至飲食口味太重等,都可能使脾胃循環不佳,無法正常代謝脂肪及水分。中醫典籍紀載,肥胖的人大多喜歡吃連食及高熱量的食物,導致所謂「痰濕體質」,痰濕型的水腫表現為水腫部位在按壓後有明顯凹陷,同時尿量變少且顏色變黃、有時會合併有胸悶、疲倦、無力、頭重等症狀,中醫在調理上多選用白朮、茯苓、豬苓、澤瀉等利尿滲濕的藥材,幫助排除身體多餘的水分。 肥胖保健食療 玫瑰山楂消脂湯 材料:玫瑰3錢、山楂2錢、甘草1錢。 作法:將所有材料加300 CC 冷開水,煮滾後去渣,大吃大喝後服用一帖,幫助排油降脂。 三大保健穴位  三大保健穴位可以降低體脂並改善肥胖。按壓的穴道,包括內關穴、滑肉門穴以及三陰交穴等。每次按壓5秒、每回20次,每天數回,平時按壓可降低體脂並改善肥胖,若嚴重肥胖則可以加強按摩力度以幫助瘦身。 內關穴 位於手腕橫紋上兩寸、三橫指的位置,屬手厥陰心包經的絡穴,為經氣與絡氣交會樞紐,聯絡手少陽三焦經,又與陰維脈相通,飯前按壓內關穴可減少胃酸分泌過多而胃口大開,也可減輕胃食道逆流症狀。取穴時手伸平,手掌向上,從橫紋正中往手肘方向約三橫指距離,握拳時,兩筋之間凹陷明顯,按凹陷處會出現酸脹麻感。 滑肉門穴 位在肚臍上方一寸、旁開兩寸處,屬胃經,按揉這個穴位有助於消除脂肪、健美減肥,通常以站立或坐著的姿勢,在穴位上用手掌上下、左右按摩三分鐘,每日三次,飯前為佳。此穴有健脾化濕、清心開竅的作用。主要用於治療肥胖症。 三陰交穴 位於腳內踝上三寸、四橫指的位置,穴位在足太陰脾經上,也是肝、脾、腎三條經絡的交會穴,不但可以調理脾胃,還有疏肝理氣、活血化瘀、散結止痛之功效,尤其適用於第二型糖尿病患者,研究發現針刺三陰交穴可使血漿胰島素含量增加,對生理功能正常的胰腺有調節胰島素分泌的作用。

  • 減肥瘦身新途徑 益生菌攝取與體重管理

    2019-05-10
    作者/宏恩醫院家庭醫學科胃腸肝膽科主任 譚健民 在臨床上,所謂的「健康減重」是指每個星期體重能減少半公斤,或每個月減重2-3公斤,最恰當不過了。 由最近2003-1018年之間,在ncbi pubmed所收集到的16篇針對益生菌在動物(鼠類)以及人類減重效應的研究文獻中,對其研究報告結果做一番分析與探討。 在這些研究中,發現通過適量及適宜所謂「減肥益生菌」的攝取,可以藉此調節腸道菌群的種類的失調與數量,來達到宿主體重的控制,並進一步實現減肥的目的。 在這些實證醫學的研究中發現,某些屬性於乳酸桿菌以及雙歧桿菌的所謂減肥益生菌,可促進膽鹽水解酵素的分泌,使膽鹽失去水溶性成為低水溶性膽鹽,並與膽固醇結合形成沈澱排出體外,阻斷脂肪的形成,並由此降低血清膽固醇濃度。 此外,在動物研究中亦發現動物在攝取益生菌後,會呈現有抑制食慾的現象,並伴隨飽食感的增加。由分子生物學的角度來看,益生菌可以通過刺激胰高血糖素樣肽((glucagon-like peptide-1, GLP-1)的分泌,不僅由此調整胃腸道的蠕動機能,更可進一步通過中樞神經系統的運作,來抑制食慾以及減少胃促生長激素的分泌,從而減少食物的攝取量,以降低體重與脂肪的蓄積,並由此達到「減肥瘦身」的目的。 文獻導讀: 1. Million M, et al. The Role of the Manipulation of the Gut Microbiota in Obesity. Current Infectious Disease Reports 2013; 15, 25–30. 2. Arora T, et al. Probiotics: Interaction with gut microbiome and antiobesity potential. Nutrition 2013; 29:591-596. 3. Dahiya DK, et al. Conjugated linoleic acid enriched skim milk prepared with Lactobacillus fermentum DDHI27 endorsed antiobesity in mice. Future Microbiol 2018 Apr 10. 4. Chen LH, et al. Antiobesity effect of Lactobacillus reuteri 263 associated with energy metabolism remodeling of white adipose tissue in high-energy-diet-fed rats. J Nutr Biochem 2018. 5. 譚健民:不同益生菌給與途徑的分析與探討∼著重於一個醫師的順勢胃腸內 灌注益生菌的前瞻式研究經驗的分享(初報),台北市醫師公會會刊, 2017;61:40-46. http://www.tma.org.tw/ftproot/2017/20170424_14_41_56.pdf  

  • 負卡路里食物減重? 動物研究:芹菜還是有熱量

    2019-04-29
    【健康醫療網/記者蔡岳宏外電報導】近來許多減肥人士,紛紛擁抱「負卡路里食物」,號稱吃越多越瘦。然而,美國阿拉巴馬大學針對蜥蜴研究指出,「負卡路里食物」可能只是夢想,估計人類約耗費25%熱量消化和排泄這些食物,且至少會保留19%-50%熱量。阿拉巴馬大學生物科學教授 Stephen Secor表示,雖然「負卡路里食物」理論上不可能,但多吃芹菜這類低卡食物,還是有助減重。 負卡路里食物 減重夢幻逸品 根據《現場科學》報導,「負卡路里食物」受到許多部落客、論壇和暢銷書推廣,其原理是根據人體消化、排泄食物時消耗的熱量,大於食物本身的熱量,因此多攝取這些食物,總熱量反而會變負值,可以越來越瘦。這些大受歡迎的「負卡路里食物」,如芹菜、萵苣、葡萄柚、小黃瓜和綠花椰菜等。 阿拉巴馬大學是首次評估「負卡路里食物」的研究,團隊使用一種蜥蜴「鬃獅蜥」,作為動物模型。Stephen Secor解釋,雖然鬃獅蜥和人類在演化上並不親近,但鬃獅蜥與人類都是雜食動物,且其具有類似哺乳動物(包括人類)的胃腸道和消化過程。另外,牠們不介意吃很多芹菜。 蜥蜴研究找真相 推估人類飲食約保留19-50%熱量 團隊使用特殊機器來估計蜥蜴的新陳代謝率,以及牠們用來消化和吸收芹菜的熱量,也能估算其尿液和糞便中損失了多少能量。研究發現,蜥蜴攝取的食物中,約33%熱量用來消化,43%用於排泄,其中24%被保留下來。 研究人員根據動物實驗假設,人類使用大約25%食物熱量,來消化和吸收食物(為大多數人類研究中的2-3倍)。根據保守估計,人類將保留食物中約19-50%的熱量。 「無論食物中的熱量多寡,你總能從中獲得一些熱量。」Stephen Secor指出,對於像芹菜這類的食物,「它的熱量不多,但食物本身總會提供熱量。」他強調,雖然這項研究針對蜥蜴,但在人類身上應該會獲得相似結果:負卡路里理論上不可能。 多吃低卡路里食物 仍有助減肥 不過,研究人員澄清,雖然「負卡路里食物」理論上不可能,但多吃低熱量食物仍有助減肥。研究顯示,一個人必須吃12.6公斤芹菜,才能滿足日常熱量,而3公斤芹菜,僅能支撐一名60公斤女性活動不到6小時。 該研究發表在學術論文預印網站bioRxiv,目前已投稿《實驗生物學雜誌》(Journal of Experimental Biology),接受同儕審查。 參考資料: 1. No, 'Negative-Calorie' Foods Aren't a Real Thing, Study Says.

  • 年節暴食 「腹」債累累 營養師教你1周再現好身材

    2019-02-11
    報導/黃慧玫 諮詢專家/晨光健康營養專科院長 趙函穎 農曆春節剛結束,豐盛的年菜珍饈與各式高熱量零食,都是讓人「腹」債累累的幫兇。 晨光健康營養專科院長趙函穎表示,多肉、高油脂、高糖分的飲食習慣,容易快速累積腰腹的內臟脂肪,即使整體體重並未大幅增加,卻可能讓腰線一夕崩壞,造成肥肚、胖小腹的外觀困擾。 除此之外,長期處於偏食狀態的飲食壞習慣,也會讓人不自覺就大一號。例如,肉食族因吃進過多的油脂,導致腰內肉橫生;火鍋狂因熱愛喝高鈉湯,使得下半身水腫;甜食控吃太多糖分、澱粉,造成驚人掰掰袖和大屁屁。 趙函穎解釋,人體脂肪分成皮下脂肪與內臟脂肪。皮下脂肪會分布全身,造成掰掰袖、肥臀、雙下巴等;而內臟脂肪主要堆積於腹部內臟,最明顯的外觀特徵是突出的小腹,多是因不良飲食習慣導致,但也因此可透過飲食調整控制。 她進一步說明,開工後1周是「內臟減脂」的黃金關鍵期,建議調整飲食內容,減少脂肪攝取,並搭配有氧運動及正常作息,以降低內臟脂肪堆積,徹底清脂消腹,快速讓腰腹線條再現! 趙函穎指出,可利用優質蛋白質-豆漿作為飲食重點原則,再因應不同飲食偏執族群的口味喜好、不同飲食偏好各自的問題點進行營養素補償,更能提高年後減重成功率,並兼顧健康需求。 如何在開工1周就能瘦回曼妙身型?趙函穎最推薦「兩階段消脂術」,分階段將內臟脂肪、皮下脂肪各個擊退。 階段1:高纖無糖豆漿餐 有氧運動 消除內臟脂肪 減脂還「腹」債 關鍵:透過多攝取優質蛋白質的補充原則,進而減少脂肪攝取。 原理:豆漿中的植物性纖維能幫助腸道順暢,將年節期間過度進食的負擔排出體外,而大豆蛋白質則可提供營養需求與飽足感。 運動:搭配慢跑、飛輪、拳擊等有氧運動,幫助降低內臟脂肪、打擊小腹,為下階段打好基礎。 階段2:高纖無糖豆漿餐 局部重訓  增肌減脂UP 雕塑美型曲條 關鍵:大豆蛋白質可幫助肌肉合成、提高代謝速率,搭配重訓美化身材曲線。 原理:在「優質蛋白質-豆漿」的飲食對策中,加入各式「高纖」的天然食材,增加飽足感,減少高油脂、高蛋白、高糖分的過量攝取。 運動:加入局部重訓,達到增肌減脂之效,並雕塑身型曲線,揮別掰掰袖、直筒腰、胖大腿。 此外,長期處於偏食狀態的肥胖者,該如何調整減肥飲食呢?趙函穎提醒,可多多利用「順應式補償小秘訣」來幫助減重!例如,肉食族可用各種蔬果、菇類的高纖特性,補償過量攝取的脂肪與膽固醇,且口感扎實、富含蛋白質的菇類,可滿足想吃肉的慾望;火鍋狂則適合多攝取高鉀水果、含碘食材,透過礦物質幫助鹽分代謝,還可補償對重鹹口味的需求;甜食控不妨利用全榖類、根莖類食材等非精緻澱粉微甜特性,補償對於糖分和精緻澱粉的過量攝取,同時搭配低脂蛋白質的補充,滿足對於飽足感的渴望。 

  • 《把握秋冬減重好季節,一起美過年》~三部曲

    2018-10-16
    秋冬減重好季節來到三部曲,前面的二部曲,分別介紹了天時-基礎代謝率、地利-正確飲食,『減重輔助品』是秋冬減重好時機中的人和,正確善用減重輔助品,可以瘦對目標、瘦得更健康。 延伸閱讀:《把握秋冬減重好季節,一起美過年》首部曲 延伸閱讀:《把握秋冬減重好季節,一起美過年》二部曲 常見減重輔助品介紹 減重輔助品可依機制種類大致分成七大類,例如:增加能量消耗、調節碳水化合物代謝、增加飽腹感、增加脂肪代謝或減少脂肪合成、阻止食物中脂肪的吸收、調節情緒及其他等。從市面諸多減重輔助品,介紹二種市上面常見的減重輔助品-共軛亞麻油酸(Conjugated linoleic acid,CLA)、腰豆(白腎豆,White Kidney Bean)。 增肌減脂有方法 共軛亞麻油酸(Conjugated linoleic acid,CLA)有許多不同的形式,經由動物、人體及細胞實驗發現CLA具有抗癌、抗脂肪形成、抗糖尿病發生、抗動脈粥樣硬化和抗炎症等作用。其中有兩個重要的形式稱為c9,t11 (cis-9, trans-11) 及 t10,c12 (trans-10, cis-12)-Conjugated linoleic acid,依據文獻研究發現二者在抗癌作用方面皆有效果。C9,t11普遍存在食物中,而具有降低小鼠脂肪量與體重減輕的CLA異構體則是t10,c12。 由於來自反芻動物肉和乳製品的天然CLA中,具有降低脂肪效果的t10,c12-CLA異構體含量不多,因此在商業上,多以富含亞油酸(Linoleic acid,LA)成分的油脂(例如:紅花籽油、向日葵油、玉米油和大豆油)進行加工合成。 共軛亞麻油酸(CLA)建議每日補充約3~5顆含1000mg CLA的減重輔助品,服用CLA可能出現胃部不適、噁心、腹瀉和疲勞等副作用,另外若有服用身心科、血栓溶解劑、高血壓、糖尿病藥物的民眾,建議服用CLA前諮詢您的醫師,以確保用藥安全。 澱粉剋星殺無赦 亞洲人以米飯、麵食為主食,經常不自覺攝取過多的澱粉,為了在減重過程中,可以有效率的甩開多餘重量,建議可以補充具有調節碳水化合物代謝作用的減重輔助品-腰豆(白腎豆)。 當人體攝取澱粉後,經由澱粉酶(α-Amylase)代謝成麥芽糖,再經由麥芽糖酶(Maltase)代謝成葡萄糖,被人體所吸收,人體吸收葡萄糖後,會轉變成為肝醣儲存,當肝醣儲存額滿後,多餘的葡萄糖將轉變成為脂肪存於人體皮下組織中,如果日常的飲食習慣,即使不愛吃油炸物,但攝取過多澱粉,一樣會養成油滋滋的Muffin top,影響健康。 腰豆的萃取成分,於體外試驗發現具有澱粉酶抑制作用,經研究發現,用於人體一樣具有干擾澱粉代謝分解作用,因此可以減少碳水化合物衍生的卡路里,進而可能使脂肪累積減少,達到輔助減重效果。 雖然減重輔助品可以幫助減重計畫加速,但若是仍然瘋狂大吃大喝,總是當沙發馬鈴薯(Couch Potato),想減重可能只有哈利波特可以幫忙了!因此飲食控制、均衡飲食、適度運動,將有助於減重計畫的成功,另外,尤其是體質特殊或有長期服用藥物的民眾,在使用減重輔助品時,建議諮詢專業醫師、營養師、藥師,以免發生藥物-減重輔助品交互作用,影響身體健康。

  • 《把握秋冬減重好季節,一起美過年》~二部曲

    2018-10-10
    作者:KingNet編輯部 經由首部曲得知秋冬季節是個減重的好時機,除了天時,減重更需要地利與人和,什麼是地利呢?挑選減重好食物,助減重計畫一臂之力……… 延伸閱讀:《把握秋冬減重好季節,一起美過年》首部曲 反向儲蓄減重法 相信大家都有儲蓄的經驗,當我們存入的錢越多,提領的愈少,帳戶金額自然節節攀升,如果我們運用相同的概念在減重上,反向操作,離我們的成功目標就不遠了!下列表格可以了解如何執行反向儲蓄減重法。 舉例來說,一名坐辦公室的上班族,體重70公斤,屬於輕度型工作者,正常情況下每天需要的熱量:30×70=2100大卡,如果想進行減重計畫,將每天吃進身體的熱量控制為:25×70=1750大卡,當消耗的熱量>攝取的熱量,不足的熱量(2100-1750=350大卡),就會從身體的『萬年庫存』提取,以維持每日所需能量。每天從『萬年庫存』提取一點點,看起來體重沒有明顯變化,但每天一點一點的提取,負數的提取量達到7700大卡時,體重就會明顯減輕1公斤!日積月累,很快就可以擁有XS的好身材啦! 【注意:減重者的每日熱量攝取不可低於基礎代謝率,若長時間攝取熱量低於基礎代謝率,起初成效顯著,但身體會有自然調控機制,基礎代謝率反而會降低,不僅體重不再變化,稍微回復正常飲食,體重就直線上升,出現所謂:溜溜球效應,反而越減越胖。】 正確飲食~甩肥油增健康 了解什麼是『反向儲蓄減重法』,就要知道執行方法,正確飲食放大招,6大絕招,擊退肥滋滋『萬年庫存』…… 第一招:香甜飲料遠離我,純淨白水現美肌 含糖的飲料,不只熱量驚人,大大影響減重計畫,常見手搖飲料使用的果糖,更是直接轉變成脂肪堆積,導致身材肥滋滋。國內外許多研究發現,習慣使用含糖飲料,皮膚相較於習慣飲用白開水(白水)的人們,顯得黯沉失光澤,容易提早現老化! 第二招:細嚼慢嚥,紳士淑女好氣質 小的時候,家長總是和孩子說吃東西要細嚼慢嚥,細嚼慢嚥不僅可以預防嗆到噎到,更有助於腸胃道消化,免於脹氣等不適。大腦的食慾中樞,需要經過一定的咀嚼後,才會發出「已飽足」的訊息,因此用餐時每口至少咀嚼20~25下,細嚼慢嚥現優雅,紳士淑女好氣質。 第三招:三餐正常吃,餐餐8分飽 很多國高中的小女生,為了愛漂亮想減肥,經常早餐不吃,或是上班族工作忙碌,餐餐不定時,這些都會造成飢餓過久,下一次用餐時,身體反而大量吸收的慘況;三餐不正常吃不僅造成腸胃出問題,更可能成為罹患糖尿病的危險因子。每一餐吃8分飽,不要過飽撐大胃部,漸漸地養成「小鳥胃」,身材也會如燕輕盈。 第四招:均衡飲食,避油炸 大家都知道,要維持健康一定要均衡飲食,天天五蔬果,更是維持身體正常機能的不二法門,身體健康了,新陳代謝才會正常,單一食物的減肥法,不僅瘦的不健康,更可能減少的不是脂肪,而是肌肉,反而導致基礎代謝率就此下降,得不償失。許多減重的人,吃什麼都過水,身體缺乏適當的油脂,就像機車缺乏機油一樣,不僅影響生理代謝,更會讓皮膚乾巴巴。遠離油炸這類『燥』食物,不僅減少過多熱量攝取,更避免『月球表面』遮蔽你的美麗與帥氣! 第五招:睡前3小時不進食,優質睡眠養好神 許多人都有睡前吃消夜的習慣,不吃睡不著啊!但原本應該進入夢鄉好好休息的腸胃道,因為消夜的存在,不僅無法好好休息,更影響其他夜晚工作的器官正常生理代謝、干擾睡眠、引起水腫,破壞減重大計。 第六招:天然的尚好!零食甜點快滾開! 要減重、愛健康,食物就要選擇『原形食物』,什麼是原形食物呢?想想看,土地會自己長出麵包或蛋糕嗎?豬隻身上天生掛滿熱狗香腸嗎?原形食物就是沒有經過過度加工的食物,例如:米飯、青蔬、魚、豬牛羊雞肉、雞蛋等。選擇原形食物不僅可以避免加工添加物的負擔、遠離食安風暴,免於不小心攝取隱形熱量,越減越肥。 註:花生、葵瓜子、腰果、杏仁、開心果等,這類可以『榨油』的原形食物,在減重期間應避免食用,維持體重時亦要控制攝取量,以免默默把『油』吃進身體裡。 秋冬減重計畫的好夥伴,除了基礎代謝率、正確飲食是減重小幫手外,還有一個重要的夥伴,將分享給愛健康的您……

  • 《把握秋冬減重好季節,一起美過年》~首部曲

    2018-10-01
    作者:KingNet編輯部 天氣越來越涼爽了,薑母鴨、羊肉爐燒起紅紅的炭火躍躍欲試,每當氣溫降低,大家都喜歡吃著熱呼呼的食物,暖胃又暖心。一不小心就養出肥滋滋的『Love Handle』或『Muffin top』,恐怖喔……. 秋冬減重好時機 為什麼說秋冬季節是減重的好時機呢?這要先回頭認識一下我們的身體,大家都知道人類是恆溫動物,意味著在任何環境下,我們的身體都會努力維持著一定的體溫(體溫過高會造成身體細胞受損死亡、體溫過低會影響體內正常的生理代謝作用),因此當秋冬季節來臨,室內外溫度降低,我們的身體要維持一定的體溫,需要更多的能量,這也是為什麼秋冬季節胃口食慾大開的原因。 想知道為什麼我們的《自帶》恆溫系統,是幫助秋冬季節減重的好幫手?這時候就一定要認識『基礎代謝率BMR(Basal Metabolic Rate)』,基礎代謝率是指在人體在最安靜穩定的情況下(例如:睡覺),維持生命及生理機能(例如:呼吸、血液循環、維持體溫、細胞新陳代謝…等)所需消耗的最低能量。前面有提到,秋冬季節溫度降低,若外在環境導致體溫下降1度,人體為了維持恆定的體溫,我們的基礎代謝率會自動上升13~14℅(氣溫低時,BMR上升;熱帶地區的人BMR較低),這意味著需要消耗更多的能量,如果這時候,我們忍住口腹之慾,並精準控制攝取的食物總熱量,為了維持體溫,自然消耗人體隨身的「能量庫存」,這也是為什麼秋冬實行減重,效果比炎熱夏季更好的原因。 正確善用基礎代謝率,減重事半功倍 如何得知基礎代謝率是多少呢?可以藉由Harris–Benedict equation來計算: Male:66+(13.7×體重Kg)+(5×身高cm)-(6.8×年齡y) Female:655+(9.6×體重Kg)+(1.8×身高cm)-(4.7×年齡y) 以小東(Male)為例,體重68公斤、身高175公分、年齡32歲,計算出的基礎代謝率為:1655大卡。 但本計算方式若遇上年齡、性別、身高、體重相同,但體組成不同(高肌肉或高脂肪組成)的人,此數據需要另外評估。因此若想知道身體真正的基礎代謝率及體組成,建議可進行「體組成分析儀」的測量,更可清楚知道身體的基礎代謝率、身體年齡、骨質量及脂肪、水分、肌肉、內臟脂肪比例…,對減重計畫更有助益。 提升基礎代謝率五撇步 除了依靠《自帶》的恆溫系統,幫助秋冬減重外,亦可藉由下列五撇步,促進基礎代謝率,讓減重計畫飛起來。 撇步一:每周運動至少三次,每次至少30分鐘,達到「有點喘,但不至於喘不過氣」及「可以說話,但無法唱歌」的心跳速度即可。 撇步二:不可惡性節食減重,每日飲食攝取熱量不可低於基礎體重,或許一開始體重下降,但身體會以為遇到飢荒,從而降低基礎代謝率。 撇步三:吃早餐!吃早餐!吃早餐!吃早餐很重要,所以講3次!長期不吃早餐除了影響基礎代謝率外,甚至可能變成誘發糖尿病的危險因子。 撇步四:加強肌肉訓練並攝取優質蛋白質,肌肉比率越高,基礎代謝率增加,攝取優質蛋白質,除了增加肌肉率外,還可修復運動過程中損傷的肌肉纖維。 撇步五:攝取充足水分,有助於身體機能正常運作,若是遇到夏天或是工作大量流汗後,除了要多補充水分外,別忘記攝取適量電解質。  註:腎功能正常情況下充足水分計算小公式~體重(Kg)×30毫升(c.c)=每日建議水分攝取量 秋冬減重計畫的好夥伴,除了基礎代謝率是減重小幫手外,還有二個重要的夥伴,將陸續分享給愛健康的您……

  • 破解減重盲點 增肌減脂更有效率

    2018-07-23
    報導/黃慧玫 諮詢專家/運動營養師 楊承樺 明明持續運動,體重卻總是停在某個關卡?明明在健身,但線條卻一直不明顯?面對減重停滯期,該如何突破?! 運動營養師楊承樺表示,大家都以為減重「少吃多動」就能成功,但多數人卻經常因為「運動」與「飲食」上的盲點,造成停滯期遲遲無法突破,甚至因而中斷、放棄減重。 多數使用輕運動減重者面對停滯期,會認為提高運動量和強度是唯一手段,但忽略了營養補充上也該注意。楊承樺提醒,想達成以運動改善外在身形,「肌耐力」與「肌肉/脂肪比」是兩大關鍵指標,前者可透過重量訓練養成,而後者則可做高蛋白 高纖飲食的營養搭配來達成。而導致運動族減重效果停滯的原因有三: 錯誤1 重有氧輕重訓,基礎代謝難提升 輕度運動族通常以慢跑、單車等有氧運動為主,且頻率、次數與強度可能都未達到每周150分鐘的基本標準。楊承樺表示,提升肌肉量可幫助增加基礎代謝率,人體每增加1kg肌肉,代謝率平均可提升30~50%(等同每日22大卡的熱量消耗)。而 然而輕運動族在運動類型、頻次、強度的多重偏誤下,無法有效達到提升基礎代謝、強化燃脂的效果,因此,除了加入重量訓練增加肌肉量,也應該強化增肌營養素。 錯誤2 副作用當效果 運動三天捕魚兩天曬網 因為平日沒有運動習慣、肌耐力不足,常會有運動後痠痛時間問題、疲勞持續較久等狀況。楊承樺提醒,勿將痠痛疲勞當成運動效果的展現,比起每次從事高強度運動後因副作用而休息多日,不妨每日持續中度→中高強度運動,漸進式提高運動強度來提升肌力、心肺能力,避免運動停滯期報到。除了運動前後的暖身收操,更應透過預防肌肉分解損傷的營養補充,降低運動副作用產生。 錯誤3 未搭配運動飲食 運動難有減脂效果 改善身形線條,創造美好體態是許多輕運動族的目標。但若飲食上沒有對應搭配,可能因運動後的飢餓感導致暴食,當攝入熱量高於運動消耗,自然抵銷原先的運動減脂效果,甚至誤以為運動後不吃瘦更快,卻導致飢餓感上升而出現暴食行為。 楊承樺指出,運動族如維持原有飲食習慣,攝去過多高熱量飲食,會讓肌肉線條較不明顯,或脂肪堆積在增加的肌肉外層,讓視覺看起來更加臃腫,造成持續運動卻效果卻停滯的窘境。 飲食這樣吃 增肌減脂有效率 楊承樺建議,可在運動前後,適時地攝取具蛋白質、高纖、醣類的輕食,如香蕉、高纖豆漿、毛豆、全穀類等,能強化運動增肌減脂效果、預防及緩和運動後的肌肉損傷、增加飽足避免暴飲暴食。 蛋白質是增加肌肉的必要營養素,肌肉除了能增加基礎代謝,增進燃脂效率;足夠的肌肉支撐,也能降低骨關節的負擔與傷害。其次,醣類除了能提供運動時的能量補給,更能減緩肌肉分解,藉此避免肌肉損傷與運動後的痠痛。而纖維質可降低飢餓素分泌、減少脂肪和膽固醇吸收,並幫助調節血脂,增加飽足感,讓身體的代謝力更好。  

  • 遵循飲食三定律 輕鬆瘦身不復胖

    2018-06-13
    作者/柳澤英子 文章出處/摘錄自高寶書版《微波瘦身常備菜》 在52 歲那一年,我減重了26 公斤,衣服尺寸從15 號縮到7 號,箇中原因就是由於我努力烹調「瘦身常備菜」,現在這儼然成為我的飲食習慣,在那之後我沒有任何復胖跡象,每天健康地生活。 瘦身常備菜能有效抑制造成肥胖兇手的血糖值上昇,並且利用富含酵素的食材加速代謝,輔以攝取食物纖維來整頓胃腸環境。這些配菜醣類低,且富含維他命、礦物質、食物纖維,本身非常健康,能夠引導食用者恢復正常體重,且家中無論男女老幼都可以放心享用。 柳澤流瘦身飲食法三定律 定律1 充分食用蔬菜 生鮮蔬菜含有酵素,因此不只是有助於消化,也能作為酵素,促進體內順暢代謝,更容易瘦身。此外,蔬菜經過加熱後體積會變少,因此可以大量烹煮,藉此達到充分攝取食物纖維的效果。菇類、海藻類都包含於此類。 定律2 好好吃肉跟魚 「不可以回避高卡路里的肉類」。肉類、魚類含有組成我們身體所必須的蛋白質。肉、魚幾乎不含醣類,所以可以放心的大量食用。起司、生奶油也沒問題。 定律3 控制碳水化合物的攝取 尤其要特別注意高醣類的碳水化合物。請試著將白飯、麵包、麵類等減少到平常的1/3 ∼ 1/2 份量。若想儘早看到成果,數日不攝取此類食物也沒關係。馬鈴薯、地瓜、南瓜、玉米等高醣類的蔬菜也要特別控制。 推薦的飲食順序:按照1→2→3 的順序調整飲食,最有效果! 起司煎蛋(2人份) 食材:雞蛋3顆、奶油起司36g、橄欖油1小匙、乾燥巴西利½小匙、鹽巴及胡椒各少許 做法: 1.將奶油起司以外的食材,全部放入保存容器,並攪拌均勻。 2.用手將奶油起司撕片後放入容器中,冷凍。 3.以冷凍狀態直接用保鮮膜稍微包覆,接著加熱2分鐘。 4.待周圍略有點凝固時,再次攪拌,並用保鮮膜稍微包覆,繼續加熱1分30秒即可。食用時請切塊並搭配番茄醬享用。 檸檬蒸雞肉(2人份) 食材:雞胸肉(切片)200g、檸檬1顆、鹽巴和胡椒各少許。A:醋、橄欖油各1大匙、鹽巴和胡椒各少許 做法: 1.檸檬先切半,一半切片,另一半榨汁。 2.把雞胸肉放入耐熱容器,塗上鹽巴、胡椒調味,再疊上切成圓片狀的檸檬片。用保鮮膜稍微包覆,微波加熱3分鐘,然後靜置放涼。 3.把步驟2放入保存容器中,將混合後的A以及步驟1的果汁攪拌後淋在上面。裝盤後,添加適量的豆瓣葉。  

  • 讓您年後減重塑身免挨餓!推薦2項高纖蔬果的飲食方式

    2018-02-22
    過完農曆新年假期後,相信不少人開始積極的計畫減重塑身,往往多數人進行錯誤的減重方式,即以每日三餐節食,甚至挨餓跳過任一項正餐,期望以此能順利地減重,但是,不良的減重方法,不但易造成營養不均衡,更可能危害健康。因此,為了避免錯誤的減重方式誤導大眾,下列說明幾項攝取高纖蔬果的健康飲食方法,提供參考,另外,建議可先諮詢專業的醫師或營養師,針對您本身的健康情況,提供最適當的飲食建議,讓您能順利減重成功,恢復正常體態並維護健康!  調整主食改具有飽足感的蔬果,減少白飯和麵條的攝取總量 精緻後的白米飯、粥品、白麵條等,雖然美味可口極具飽足感,但其實潛藏高熱量的健康隱憂,若是每日三餐過量攝取,恐累積熱量讓您無法順利減重塑身,因此,建議調整三餐的主食,改為具有飽足感的蔬果,例如:清蒸的地瓜、馬鈴薯、芋頭等,適當的減少攝取白飯和麵條的總量,另外,特別提醒用餐時,若以高纖的清蒸地瓜當作主食,建議控制單份的總量,約為本身單手握拳的大小,切勿不忌口而超量食用地瓜,恐導致總熱量過高,減重不成反而影響健康。  調配三餐攝取高纖的蔬果,替代下午茶點心搭配無糖飲品 通常減重瘦身時,會特別注意多攝取蔬菜、水果等,主要原因是高纖的蔬果,富含天然的纖維素,具有幫助消化、增加飽足感免於飢餓難耐等功效,每餐適量攝取更有益於減重,例如:午餐時搭配芹菜的蔬果沙拉,還可添加水果製成的綜合蔬果汁,或者以蘋果、柑橘等水果搭配原味優格,替代下午茶的糕點餅乾,並改喝無糖飲品,例如:烏龍茶、綠茶,也可以原味的果醋,適量加水稀釋後飲用,不但能補充足夠的水分,更促進代謝助消化,讓您免於挨餓並可逐漸達成減重目標,維護健康及良好的體態。

  • 初二回娘家,當心!!零嘴、點心熱量粘上身

    2018-02-17
    過年期間,除了有豐盛的年菜大餐以外,準備用來接待的零嘴、點心、飲料更是琳琅滿目,但這些零嘴、點心、飲料所暗藏的高油、高糖、高鹽、高熱量危機,卻非常容易被忽略,例如順手拿一顆年節常見糖果-牛軋糖,熱量就有70~80大卡,更別說吃了很唰嘴的地瓜酥(600大卡/包)、洋芋片(340大卡/包),很容易就一包接著一包嗑光,一個年節連假結束,體重增加個3、5公斤都是常態,辛苦的不僅是要奮力運動甩油,高油、高糖、高鹽造成的身體沉重負擔,不僅影響健康,更銳減青春與魅力,下列將分享如何逃離熱量陷阱,讓您年年青春健康永駐。 年節常見零嘴、點心、飲料熱量炸彈陷阱 註:各家產品熱量數值不同,切確數值請參考各產品外觀標示 運動甩油辛苦知多少 在過年歡聚的氣氛下,零嘴、點心、飲料總是默默地放進嘴巴中,就算想忌口,也會被勸說過年後再運動減肥就好,下列將舉例60公斤成人,各種常見運動,運動30分鐘所消耗的熱量數值。 依據上列資料發現,輕鬆吃完一罐洋芋片(1072卡),要辛苦慢跑2個多小時或騎腳踏車近5個小時才能消耗完零嘴帶來的多餘熱量,更不用說還有其他糖果、飲料的熱量。為了避免造成身體的負擔,更為了不要年後辛苦運動甩肉,建議以新鮮水果取代零嘴點心、無糖飲料取代含糖飲料、零嘴點心分享吃有效減量、天天量體重相約去運動,皆可有效控制年節發福的問題,切記「零食少一口,辛苦甩油少一步」,大家一起儲備來年的健康好Young!!

  • 如何預防孩童體重過重?推薦3項正確的控制體重方法

    2018-01-26
    近年來因少子化的影響,讓父母親們更加關愛其孩童,不論是每日的三餐飲食,或是額外的點心、飲料等,幾乎是孩童想吃即有求必應,長久下來,孩童們容易不當攝取高熱量的飲食或過量的食物,不但營養不均衡,更可能會讓兒童體重增加,甚至過重形成肥胖問題。依照行政院衛生署的兒童及青少年肥胖定義(BMI標準數值表)例如 : 滿7歲的男童,若BMI值超過21.2,即是形成肥胖,另外,滿7歲的女童,若BMI值超過20.3,也是肥胖體態。因此父母們切勿以為成長發育中孩童急需營養,就不斷地提供超量的飲食,反而加速孩童肥胖得不償失,下列說明幾項預防孩童體重過重,正確的控制體重方法,提供參考,藉由父母親的教導,建立孩童正確的飲食觀念,讓兒童均衡每日飲食不偏食,維護健康免擔憂體重過重或肥胖問題。 調整孩童飲食勿偏食,維持每日所需營養 身為父母們應教導孩童,建立正確的飲食觀念,可參考衛生署公告最新的幼兒及兒童期每日飲食指南,淺顯易懂的「紅黃綠燈交通號誌食物分類」,主要是將孩童每日攝取食物依照熱量及營養成分,區分為紅燈、黃燈、綠燈等三大類,運用「綠燈行走,紅燈停止,黃燈要小心」的概念,簡易方便讓孩童可自行注意飲食,例如:米飯、蔬菜水果等為綠燈食物,是每日三餐的基本攝取食物。而甜點、麵包或炸雞排等,內含的油、糖、鹽分等較高,列為黃燈食物,每週適度食用切勿過量。最後是紅燈食物,包含汽水、巧克力、洋芋片、糖果等,因為是高油、高鹽、高糖分的高熱量食物,若孩童長期過量食用,容易增加體重導致過重肥胖的健康問題,所以家長們應多關心留意孩童的三餐飲食,避免偏食或過量飲食,導致營養不均衡或失調,以維護孩童健康降低肥胖的風險。 培養兒童規律的運動,幫助消化及代謝順暢 通常孩童運動時,需要父母親或照顧者的陪伴,從旁指導協助兒童運動及安全防護,例如:游泳、騎腳踏車、慢跑等,建議應安排每週固定時段,陪同孩童運動,不但能培養兒童規律的運動習慣,還能讓孩童代謝順暢助消化,並且增進親子間的情誼,一舉數得,促進全家人的健康,更能讓孩童維持良好的體能及體態。 留意孩童正常作息勿熬夜,每日睡眠應充足 隨著3C產品的普及,現今的孩童已頻繁地使用平板或手機等,不論是打遊戲或是社群聊天,極易耗費時間甚至影響孩童的正常作息,建議父母親們應該時常注意孩童的作息時間,提醒與督促兒童睡眠或休息,務必每日有充足睡眠時間,避免熬夜或異常作息,搭配均衡飲食及規律運動,更能讓孩童順利成長發育,擁有良好體能與健康體態。

  • 如何正確的控制體重?避免快速減重影響健康

    2017-12-05
    冬季氣溫逐漸下降,熱呼呼的麻辣火鍋、燒烤吃到飽等美食,令人想吃又讓人擔心體重會上升。因此,如何從每日三餐減少攝取熱量,並維持身材兼顧健康。首先自我檢視是否有不良的飲食習慣,藉以有效控制體重。 避免不良的飲食習慣,造成每日攝取過多熱量 狀況一:每逢聚餐就大吃特吃。 狀況二:每日甜點、含糖飲料不離身。 狀況三:偏愛油炸、燒烤以及吃到飽。 如何避免快速減重,影響身體健康 基礎代謝率(BMR)是指:我們在安靜狀態下(通常為靜臥狀態)消耗的最低熱量,人的其他活動都建立在這個基礎上。那麼,如何計算自己的基礎代謝率呢?美國運動醫學協會提供了以下一個公式: BMR(男)=(13.7×體重(公斤)) (5.0×身高(公分))-(6.8×年齡) 66 BMR(女)=(9.6×體重(公斤)) (1.8×身高(公分))-(4.7×年齡) 655 若您已有上述的不良飲食習慣,可藉由基礎代謝率的計算公式,計算出每日所需的基本總熱量,搭配檢視每日三餐飲食,是否含有高熱量的食物,以達到控制體重的目的。  為了避免快速減重影響健康,建議可以先從每日減少攝取200至300大卡熱量,再提高至每日減少攝取500大卡熱量,循序漸進地控制調整體重,切勿快速節食減重,容易引發健康問題。 下列提供幾項飲食建議供參考,以達成減少熱量攝取、體重控制的目標;但若持續無法控制體重,建議可諮詢專業的醫護人員,針對個人量身打造適合的減重計畫,避免體重問題影響身心健康。  每天減少攝取300大卡熱量,建議方式: 少喝2瓶350c.c.的鋁罐裝含糖飲料 / 少吃一包洋芋片/ 少吃一塊巧克力蛋糕(6吋蛋糕分8片,每片約300-350大卡)/ 少吃1包炸薯條(中) 每天減少攝取500大卡熱量,建議方式: 少喝1杯500c.c.珍珠奶茶(約300大卡),並且少吃3塊炸雞塊(約200大卡)/少吃半份個人比薩 / 少吃1塊炸雞排(約兩個巴掌大)

  • 如何正確的控制體重?避免快速減重影響健康

    2017-11-29
    冬季氣溫逐漸下降,熱呼呼的麻辣火鍋、燒烤吃到飽等美食,令人想吃又讓人擔心體重會上升。因此,如何從每日三餐減少攝取熱量,並維持身材兼顧健康。首先自我檢視是否有不良的飲食習慣,藉以有效控制體重。 避免不良的飲食習慣,造成每日攝取過多熱量: 狀況一:每逢聚餐就大吃特吃。 狀況二:每日甜點、含糖飲料不離身。 狀況三:偏愛油炸、燒烤以及吃到飽。 如何避免快速減重,影響身體健康: 基礎代謝率(BMR)是指:我們在安靜狀態下(通常為靜臥狀態)消耗的最低熱量,人的其他活動都建立在這個基礎上。那麼,如何計算自己的基礎代謝率呢?美國運動醫學協會提供了以下一個公式: BMR(男)=(13.7×體重(公斤)) (5.0×身高(公分))-(6.8×年齡) 66 BMR(女)=(9.6×體重(公斤)) (1.8×身高(公分))-(4.7×年齡) 655 若您已有上述的不良飲食習慣,可藉由基礎代謝率的計算公式,計算出每日所需的基本總熱量,搭配檢視每日三餐飲食,是否含有高熱量的食物,以達到控制體重的目的。 為了避免快速減重影響健康,建議可以先從每日減少攝取200至300大卡熱量,再提高至每日減少攝取500大卡熱量,循序漸進地控制調整體重,切勿快速節食減重,容易引發健康問題。 下列提供幾項飲食建議供參考,以達成減少熱量攝取、體重控制的目標;但若持續無法控制體重,建議可諮詢專業的醫護人員,針對個人量身打造適合的減重計畫,避免體重問題影響身心健康。 每天減少攝取300大卡熱量,建議方式: 少喝2瓶350c.c.的鋁罐裝含糖飲料 / 少吃一包洋芋片/ 少吃一塊巧克力蛋糕(6吋蛋糕分8片,每片約300-350大卡)/ 少吃1包炸薯條(中) 每天減少攝取500大卡熱量,建議方式: 少喝1杯500c.c.珍珠奶茶(約300大卡),並且少吃3塊炸雞塊(約200大卡)/ 少吃半份個人比薩 / 少吃1塊炸雞排(約兩個巴掌大小)

  • 三餐老是外食越吃越胖?如何善用零碎時間來減重

    2017-11-16
    忙碌上班族每日緊湊的工作排程,接連不斷的大、小會議,三餐經常以外食解決,常以高油高鹽便當、湯麵、大腸麵線等缺乏蔬菜的食物果腹,或習慣食用下午茶餅乾、甜點;又長期缺乏運動,造成脂肪過度堆積,引起肥胖問題。下列推薦幾項實用的方法,藉由每日零碎時間來減重,幫助你兼顧工作又維持好身材。 即時運用手機APP,記錄每日三餐的飲食和補充水分 首先運用手機APP,輸入年齡、身高、體重,APP程式可粗略計算出每日建議的卡路里攝取量,並可利用APP查詢食物的卡路里、記錄每日三餐的飲食,藉以統計是否有攝入過量的卡路里。另外可依作息習慣適度調整三餐飲食分配量,定時定量,以免造成腸胃的不適,更能有效控制達到減重的目標。 另外,水分約佔身體體重的60~80%,每日水分的補充量應以白開水主,建議以體重公斤數×30毫升計算,攝取足夠的水份有助於身體細胞運作、身體器官機能代謝、體內生化反應的進行、肝醣與脂肪新陳代謝,維護身體的正常機能。 善用零碎時段或空檔,安排適合的運動 接下來重新檢視上班時間外,還能運用的時段。例如:晨間運動、夜間慢跑,或利用健身器材在家運動。分階段來設定減重目標,過於激烈的減重將影響身體健康,建議減重速度為每週減少0.5~1公斤,以免產生體重的「溜溜球效應」,有計畫的調整飲食並搭配運動,才能真正維持曲線苗條又健康。早起享受陽光,搭配活力早操,或是簡單晨跑,都能促進腦內荷爾蒙「血清素」的分泌,使你更加精神百倍,展開美好的每一天。 少搭電梯改爬樓梯,有益健康維持身材 若是真的太忙沒時間上健身房,可利用辦公室、捷運站、家裡的樓梯進行運動,短距離樓層改爬樓梯,減少搭電梯的次數,若有膝蓋不適問題,建議下樓改搭電梯,維持良好的體態更需兼顧身體的健康。

  • 【道聽不塗說】吃香蕉真的可以減肥嗎?

    2017-10-30
    有此一說: 全年生產的香蕉,瘦身就靠它 香蕉的美味,許多人都喜愛,且在台灣一年四季都有生產,購買方便也不需要煩惱季節性的問題,價格也不高,用來作為減肥時的水果好處多多。在中醫文獻中有記載,香蕉具有通腸胃、降血壓等對身體良好的功效;另外一種吃法則是要將香蕉燒熟之後食用,這種香蕉跟一般生的香蕉不同,減肥功效更好,能夠幫助吸收夠多的纖維、鈣質以及鎂,幫助身體新陳代謝與血液循環,進而達到瘦身的效果。 熟香蕉的做法是先將香蕉剝皮後切半,準備好鋁箔紙,在上面塗一點橄欖油之後,將香蕉放在紙上封好;再將這些鋁箔紙包好的香蕉放在平底鍋上,鍋內不需要放油,開中火加熱,乾煎個2-3分鐘,讓香蕉呈現微焦狀態即可起鍋。 如果要作為減肥之用途,這個燒香蕉還能夠灑點檸檬汁在上面,提高成份的吸收率,每天早餐之前吃上一根,幫助身體進行排毒,對於檸檬汁添加嫌麻煩或者不喜歡,也可以不加,不影響減肥效果。以燒香蕉進行減肥計畫,實驗發現,在七天內可以瘦下約三公斤,且不傷害健康。 燒香蕉無疑是許多人第一次食用香蕉的方式,其實這個方式對於便秘或宿便問題困擾的人,是個解決的好辦法,可以促進腸胃的蠕動。但是對於正在服用止痛劑、關節炎問題、常拉肚子、腎臟功能不好、及糖尿病患者等,建議不要以此方式減肥為佳。 香蕉的熱量不是蠻高的,那吃香蕉減肥真的行的通嗎? 麻煩幫我解答囉@@謝謝唷^^~ KingNet肥胖專科醫師回答 王國哲醫師 其實減輕體重只有一個簡單觀念,一天內吃進去的熱量,要小於身體用掉的熱量,那麼多用掉的熱量就會使用掉原本在身上的脂肪(當然還有很多細節,譬如飲食控制、食物的營養成分等)。 所有減重的方法,不管是藥物、飲食控制、運動或是現在流行的極低熱量減重法(每天熱量限制在800大卡)都是為了達成這個目標! 香蕉一支(200gm)的熱量約150大卡 如果用一支香蕉取代三餐中的其中的一餐,要減輕體重是有可能的! 因為如此一來,整體每天食入的熱量可能比原本吃的熱量還少,體重可能因此而減輕,但如果是三餐外再多加這一餐,對減重則不見的有幫助;糖尿病及腎臟病的人不宜多食,因為熱量不少,含鉀量也高。沒做飲食控制,很難減重!當然,絕對沒有越吃越瘦的道理! KingNet營養保健諮詢營養師回答 林雅恩營養師 目前並無科學文獻指出食用煮熟的香蕉有幫助減重的效果 香蕉在營養學上歸類為水果,含有豐富的碳水化合物及鉀等營養素 一根12公分左右的香蕉中的糖分約等於兩個蘋果的量 因此若食用過多,將有可能攝取過多的糖分,有可能越減越胖 所以建議大家: 減重不外乎少吃多動 每日平均攝取3份蔬菜 2份水果 均衡飲食才是健康之道的不二法門 KingNet營養保健諮詢營養師回答 林玉真營養師 今天在新聞內已經有看見北醫營養室主任蘇秀悅的回答 不知您是否有看到此報導 主任回答的內容是說早餐用一杯脫脂奶加上一根香蕉 推算熱量大概是(80-120)Kcal ( 120-150) Kcal 來取代一般人常吃的奶茶加漢堡約(350-500)Kcal…進而 達到減低熱量攝取的效果 不過,會讓我感覺這有點斷章取義 香蕉含有豐富的鈣質跟鎂 確實對能提高身體的新陳代謝率也相對的被強調有排毒的功效 但因為現在市售的香蕉所含糖份都頗高 所以份量上面可能也是民眾需要注意的地方 對於無任何疾病的民眾,搭配上規律的運動或許可達到效果 但對糖尿病及慢性腎病變或洗腎病患者,卻不一定適合 但燒香蕉這個方式,憑良心說,我也是第一次聽說 抱歉!可能無法提供您較清楚的想法 KingNet一般內科醫師回答 吳奕宏醫師 一根香蕉的熱量約一碗米飯,單純吃香蕉就能減重?這一點本人還是持保留態度!常言道,減重原則不外乎飲食控制,光靠飲食其實也沒有辦法就可以真正達到減重(尤其是針對體重已超出正常值很多者)。 另外,從學院派的說法也有不同的地方,例如有些崇尚「油膩派」、有些則拒食澱粉(不吃澱粉類食物)派、還有均衡飲食派,這些學派之間的採信度,在某些時候有比較偏了一點。 往往減重者只剩下幾公斤需要努力時,採用這些學派說法,則可能比較有效! 最後,我還是要呼籲一下使用「健康的方式」減重還是比較好的,就是就醫檢查並與醫師、營養師一起討論,再依個人的生活習慣及飲食標準來規劃正當且適切的減重方法! KingNet一般內科醫師回答 趙習稚醫師 香蕉的特性:為纖維素多、酵素多、澱粉質多、富含糖及維生素,及鉀離子;加熱後,酵素活化,分解澱粉成果糖;纖維素能幫助大腸的物理性蠕動;酵素有益腸道菌吸收;維生素B群能提高熱量代謝;鉀離子有利細胞膜穩定,以利細胞間通透性等。 在中醫學上:香蕉性甘入脾,屬寒性,生食利便,熟食補土生金,入肺補氣;增進免疫力,凡自然的食物,皆有有其用處,宜按時令節氣,吃當季水果,適時適量,便能健康。 所謂「健康」當然是外表與內在都是美的,外表濃纖合度,內在無毒無蛀!

  • 上班族的減重大作戰!7招健身秘訣

    2017-08-01
    面對每天忙碌的工作挑戰,分秒必爭的行程安排,不定時的三餐飲食和作息,望著誘人美食卻又驚見自己越來越橫向發展的身材。妳是不是也想要兼顧工作和維持身材,但如何擠出時間來運動?現在就來看看下列的7招,立刻助妳順利控制體重,還可以促進生理與心理的活力充沛,更能增加工作效率,一舉數得。 1. 彙整零碎的空閒時間,分階段來減重: 首先重新檢視除了上班工作之外,能夠運用的時段。例如:晨間運動、夜間慢跑,或是利用健身中心隨時能運動。分階段來設定減重目標,太快速的減重容易影響健康,有計畫的調整飲食搭配運動,才能真正維持曲線苗條又健康。 早起享受陽光,搭配活力早操,或是簡單晨跑,都能促進腦內荷爾蒙「血清素」的分泌,使妳更加精神百倍,展開美好的每一天。 圖片來源:by num_skyman from FreeDigitalPhotos.net 2. 衡量卡路里,餐餐質量都要均衡: 運用手機APP,也能隨時查詢食物的卡路里。另外,也可從每日三餐的記錄,來加總計算是否有過量飲食。 由於每個人的身高、體重都不同,衡量出最適合自己的卡路里數總和,分配於三餐才能有效控制達到減重目標。 圖片來源:by KEKO64 from FreeDigitalPhotos.net 3. 自製餐點,營養又健康: 市售的餐點、飲品,都有可能過於油膩、過甜過鹹,添加過多人工的調味料。若可以自製早餐和午餐,享用時美味又不必擔心,還能夠詳細的計算卡路里,均衡營養和達成減重。 市售的含糖飲料、果汁也會使妳更容易發胖,所以,建議能自製沖泡無糖茶飲、咖啡,或是自製果汁、蔬菜汁等,喝的健康也無負擔。 圖片來源:byrakratchada torsap from FreeDigitalPhotos.net 4. 新鮮水果當點心,消除嘴饞不怕胖: 準備新鮮水果當點心,輕鬆解除了避免嘴饞時,或三餐中間又多吃了過多的餐點,造成額外的熱量負擔。天然的維生素和纖維質,更能促進腸胃消化,提升體內的代謝功能。 圖片來源:byrakratchada torsap from FreeDigitalPhotos.net 5. 選擇最佳運動場所,養成運動習慣: 不論是室外運動場、或是室內健身房,選擇最適合自己的運動場所,更能有效地建立良好的運動習慣,另外也要選擇最適合自己的運動方式,避免造成運動傷害。 良好運動習慣的養成,絕對不是一件快速的事情。包括形成規律運動的型態,實際達到卡路里、熱量的消耗。建議可以諮詢專業的運動教練,更能夠針對個人情況,搭配出最適合的運動方式。 圖片來源:by radnatt from FreeDigitalPhotos.net 6. 多喝水或選擇促進代謝的飲品: 適當的補充水分,不只是在運動期間,平時也要隨時多喝水,才能促進身體排毒與幫助新陳代謝,體內水分充足才能使血液流通更順暢,器官運作更正常。 適量的飲用果醋、白酒或紅酒,都能夠促進代謝循環,特別注意要少量斟酌,而不是豪飲,反而有害健康。 圖片來源:by radnatt from FreeDigitalPhotos.net 7. 週末假日也能安排塑身運動: 許多人在週末假日就放縱大吃大喝,不但影響平日的減重,更有可能還會過量飲食,又導致更加肥胖。建議在減重期間,每日的飲食都要注意控制卡路里,養成健康的飲食習慣,戒除暴飲暴食,才能長久的維持身材。 運用週末假日時間更充裕,就能加強局部塑身運動,還能夠利用較長的運動時間,來消耗更多的卡路里,使的減重目標更快達成,恢復苗條曲線,展現活力健康。 圖片來源:by radnatt from FreeDigitalPhotos.net 相關文章: 〔7件小事摧毀整個瘦身計畫〕>> 〔不讓酒精影響減肥計畫的6個方法〕>> 尊重智慧財產權,如需轉載請1)註明資料來源並2)附連結網址。

  • 控制體重無負擔!推薦6種食物

    2017-07-11
    每當面對滿桌的美食誘惑,想喝飲料又增加負擔時,妳是不是也想兼顧美味和健康呢?有沒有哪些食物是能加速燃燒脂肪,喝什麼能幫助促進代謝呢?以下介紹的6項食物,能夠助你控制體重,維持良好的曲線,現在就重新挑對的食物吃,吃得健康真享「瘦」。 1.全穀類 好處:全穀類食物能減低飯後血糖,不但能控制血糖,還能使轉換脂肪產生熱量,所以多吃有益燃燒脂肪,另外對於血糖或血脂肪過高的人更是相當適合,增進維護體內正常運作。 美味小叮嚀:選擇糙米、胚芽米、大麥、小麥、全穀米、黑糯米、燕麥、蕎麥、紅豆等,建議可以蒸食或煮粥,美味又簡單。 2.瘦肉 好處:瘦肉指脂肪含量較少,而且有豐富的蛋白質,所以能穩定血糖,提高新陳代謝。 美味小叮嚀:建議用清蒸或是水煮,吃得到原汁原味又無負擔。 3.低脂乳製品 好處:低脂乳製品已經除掉大部分的脂肪,也含有乳製品的營養成分,有高量的蛋白質、鈣質及多種維生素等,因為當蛋白質的攝取不足時,更容易導致代謝率下降、循環變更差。 美味小叮嚀:建議可以選低脂牛奶、低脂乳酪、低脂優酪乳等。 4.扁豆 好處:扁豆有豐富的食物纖維和蛋白質,所以多吃有飽足感,熱量又低,相當適合減重時食用。 美味小叮嚀:可以直接水煮或熬成濃湯,兼顧營養美味又低熱量。 5.辣椒 好處:辣椒的主要來自於辣椒素,能促進血液循環,幫助脂肪燃燒,加速新陳代謝,辛辣感又能刺激味覺,增添食物風味。 美味小叮嚀:選擇新鮮的辣椒,少許添加在平日的三餐之中,避免選擇人工辣椒醬,這樣才能吃到天然的辣椒素,但若已有腸胃問題,建議應避免食用過量,或先諮詢專業的營養師。 6.綠茶 好處:綠茶含有豐富的兒茶素成分,因此能影響交感神經系統,和促進加速代謝,對於有減重、控制體重的人來說,是很合適的天然飲品。 美味小叮嚀:可以選擇有機綠茶葉片,沖泡成熱飲或冷飲,但盡量避免加糖,建議換成少許蜂蜜,更添加風味又好喝。

  • 清爽解膩助消化!推薦外食族3招

    2017-06-14
    每當體檢、健康檢查時,是否擔心看到紅字、不合格的警訊,到底該如何挑選能幫助排毒、刮油的食物,又如何吃才能在秋冬也擁有窈窕的曲線,現在就來看下列的3種必吃的速除油膩食物,迅速去除秋冬臃腫身材,擺脫消除贅肉的困擾,再加上良好的運動習慣,絕對能夠使你健檢再也無煩憂,另外,重新檢視那些最適合的每日三餐搭配食物,輕鬆簡單就能維持苗條曲線和健康活力。 1.葡萄柚: 葡萄柚含有豐富的檸檬酸、鈉、鉀和鈣,其中檸檬酸更有助於對肉類的消化、分解,所以能夠避免身體累積過多的脂肪。另外,葡萄柚的天然果膠,還能減低血液中的膽固醇。葡萄柚汁中的酶,能影響體內吸收糖分轉化利用,能減少糖分轉化成多餘脂肪。常吃葡萄柚,更能補充維生素B1、維生素B2和維生素C,而且熱量偏低又富含天然的纖維,促進腸胃保健,速排油膩的好幫手。 解油膩小叮嚀: 油膩小叮嚀:由於葡萄柚的果酸較多,盡量避免空腹食用。另外,吃葡萄柚最好在吃過飯後的半個小時,這樣能加速體內脂肪的分解、代謝。除了直接食用,也能打成果汁,製成果醬、果凍,美味又營養。 2.奇異果: 奇異果含有的胡蘿蔔素、葉黃素等、以及酚類化合物花青素和天然抗氧化劑,另外,大量的維生素C、維生素E更有助於調節膽固醇。果肉內含的天然果膠,能夠促進腸胃消化運作,吸附和清除帶走腸道內的有害物質或油膩脂肪,對於預防和舒緩便秘症狀有明顯的效果,更能提高新陳代謝的速度,達成塑身、減重,還能兼顧健康、營養,一舉數得。 解油膩小叮嚀: 除了直接食用,也能打成果汁,製成果醬、果泥,簡單美味又健康。若是原本腸胃功能較差,建議先處理奇異果的果皮之後,再食用果肉即可,避免粗糙的果皮又造成身體的負擔。 3.鳳梨: 鳳梨中富含的蛋白酶和天然的纖維,都能幫助腸胃消化功能,另外,天然的纖維又能提供飽足感、促進代謝運作。鳳梨更含有天然的酵素,主要加強分解蛋白質、脂肪,特別是有助於消化肉類的蛋白質,所以能避免身體吸收過多脂肪,體內循環自然提升,解除油膩更能每日順暢。 解油膩小叮嚀: 除了直接食用,也能打成果汁,製成沙拉,還能與排骨燉煮成湯,秋冬溫暖熱熱喝,美味又健康。

  • 塑造童顏美肌!推薦必吃凍齡食物

    2017-05-25
    隨著智慧累積、年齡增長,肌膚的細緻、彈性逐漸轉變為乾燥、老化。到底如何健康吃出活力美肌,更能維持凍齡永保青春呢?現在就來介紹以下的10種必吃超級食物,絕對能助你瘦身又能凍齡。 影片來源:by Daily Health Tips from 標準YouTube 授權,如有侵權煩請再來信告知。 圖片來源:by nenetus from FreeDigitalPhotos.net 早餐:莓果、優酪乳、優格 莓果富含豐富的礦物質、維生素和天然的抗氧化劑,可以保護細胞健康和減緩細胞老化。另外,優酪乳、優格則是富含鈣質和益生菌,能夠強化體內骨骼,支撐身體器官,更能促進腸道的健康,順暢排毒、代謝。 想看更多塑身料理請進【健康食譜】>> 圖片來源:by stockimages from FreeDigitalPhotos.net 午餐:魚類、豆類、花椰菜 魚類對於修護心血管、血液循環等,特別有助益。例如:鮭魚、鮪魚。另外,優質的魚油更能強化心臟、體內器官的運作。花椰菜也含有豐富的抗氧化劑,以及許多維生素和礦物質。豆類中含有異黃酮,能增強激發類雌激素的功用,調節體內的正常運作。多吃,不但能夠增進活力,更補充鐵質維持血液的循環,每100克黃豆大約有含鐵 11毫克,更有的優質蛋白質,能夠修復細胞組織、維持正常的免疫功能。 想看更多塑身料理請進【健康食譜】>> 圖片來源:by stockimages from FreeDigitalPhotos.net 晚餐:多吃辛香料,洋蔥、薑、大蒜 辛香料食物的薑、大蒜有含植物性揮發油,辛辣感首先能刺激味覺,更能促進食慾、增進消化。除了添加美味,更能促進循環代謝順暢,一舉兩得。 想看更多塑身料理請進【健康食譜】>> 圖片來源:by stockimages from FreeDigitalPhotos.net 點心:適量的黑巧克力、堅果 堅果類食物都含有非常豐富的色胺酸與鈣質,能夠使血管組織細胞更加柔軟,所以對神經傳導更有助益,還可以增加大腦中的血清素分泌,因此能有減輕壓力、改善焦慮,達到穩定情緒的功效。當作零食補充體力,美味又營養。堅果主要分為兩大類:樹堅果類,例如:核桃、杏仁、腰果、栗子。種子類,例如:葵花子、花生、南瓜子。黑巧克力,是指可可成分含量較高,其中含有黃酮類化合物,是一種植物性天然成分,具有類似抗氧化劑的功能,例如:維持低血壓、改善血管內皮功能、減少血栓、氧化和發炎等,更能促進心血管和心臟的健康,達到延緩老化、塑造凍齡美肌。 想看更多塑身料理請進【健康食譜】>> 圖片來源:by stockimages from FreeDigitalPhotos.net 尊重智慧財產權,如需轉載請1)註明資料來源並2)附連結網址。

  • 輕鬆減重!速效3招喝就瘦

    2017-05-16
    每當減重、塑身時,你是否也總想少吃點、少喝些就能快速瘦身?但是節食幾天過後,卻又因太過飢餓、或是喝水不夠,又造成體力不佳、代謝也不順暢呢?到底有那些方法可以調整的三餐飲食、喝水的習慣,然後快速除去肥胖恢復苗條身材。如何喝能幫助減重又速增活力,維持彈力美肌和體力充沛?快來看下列必喝3招,絕對能助你輕鬆瘦身恢復苗條曲線,擺脫肥胖的困擾! 影片來源:by Wendi Sudduth from 標準YouTube 授權,如有侵權煩請再來信告知。 圖片來源:by stockimages from FreeDigitalPhotos.net 第一招:天然果醋助消化 每天喝適當的天然果醋,美味又健康。因為果醋富含天然果膠、維他命、礦物質和天然酵素,所以能疏通軟化血管,增加免疫力抵抗病菌,調節消化系統,更有助排除關節、血管或體內器官的毒素,還可以促進內分泌,降低血脂和促進排毒保健功能。另外果醋可使體內過多的脂肪,促進轉換為體能、熱量消耗,達到促進醣和蛋白質的代謝,因此能夠助你輕鬆瘦身,恢復苗條曲線,擺脫肥胖的困擾。 想看更多瘦身果汁請進【健康蔬果汁專區】>> 圖片來源:by stockimages from FreeDigitalPhotos.net 第二招:美味好喝鮮果排毒水 每日多喝鮮果排毒水,除了可增加補充水分,促進代謝、幫助體內廢物的排出,但還是要提醒大家,排毒除了多喝水、維持正常規律的作息,多吃天然蔬果更重要,才能達到飲食的均衡,對於不愛喝白開水的人來說,也提高每日的喝水量,減少喝含糖飲料,輕鬆減重無負擔。另外,貼心地小提醒,因為水果內含的營養成分,可能會把水轉變為鹼性或酸性,所以請盡量避免用一般塑膠或鋼鐵材質的容器,建議可選用安全無毒、防腐蝕耐與耐酸鹼的容器,例如 : 玻璃冷水壺、玻璃水瓶、廣口玻璃杯罐等。 *青檸萊姆薄荷水 綠色檸檬富含維生素C,可降低膽固醇、消除疲勞和增強免疫力,具有強鹼性,可增加人體的血液循環及鈣質吸收。但避免傷胃,建議適量即可,搭配黃色萊姆,更增清香氣味。薄荷主要含有薄荷油,少許添加飲用時有清涼感,還能促進新陳代謝。 材料: 綠檸檬、黃色萊姆、薄荷葉。 做法: 將水果與薄荷葉洗淨,水果切片後,加入搗碎的薄荷葉,一起放入冷水壺或玻璃瓶罐,冷藏後再加少許蜂蜜,增添風味,即可飲用。 想看更多瘦身果汁請進【健康蔬果汁專區】>> 圖片來源:by stockimages from FreeDigitalPhotos.net 第三招:清爽綠茶助代謝 每天多喝綠茶,減重效果比沒有喝綠茶的更佳。另外,喝綠茶還能消除腹部多餘脂肪。綠茶含有豐富的兒茶素成分,因此能影響交感神經系統,和促進加速代謝,對於有減重、控制體重的人來說,是很合適的天然飲品。可以選擇有機綠茶葉片,沖泡成熱飲或冷飲,但盡量避免加糖,建議換成少許蜂蜜,更添加風味又好喝。 圖片來源:by stockimages from FreeDigitalPhotos.net 想看更多瘦身果汁請進【健康蔬果汁專區】>> 相關文章: 〔低卡超享「瘦」,7種必吃食物〕>> 〔DIY夏日沁涼「鮮果排毒水」〕>> 尊重智慧財產權,如需轉載請1)註明資料來源並2)附連結網址。

  • 怎麼動都瘦不下來?原來是不良的運動習慣

    2017-05-12
    如果想要靠運動瘦身,燃燒多一點卡路里就是關鍵。要是這時候消耗的卡路里不夠多,那就沒辦法達到預期的瘦身目標。以下5種錯誤運動時的錯誤方式,就是導致你瘦不下來的原因,可不要犯了喔! 錯誤1:沒吃早餐就運動 很多人在清晨習慣不吃早餐就出門運動(特別是女生),為了減少熱量攝取,或是避免腸胃不適,但這可能是最糟糕的做法。運動前飲食,不只可以提高新陳代謝,還可以提供你在運動時足夠的能量,沒有足夠的食物攝取,可能會導致頭痛、暈眩,甚至嘔吐等狀況。 但也要提醒大家,吃了一頓豐盛的早餐再去運動,也是糟糕的選擇,可以選好消化的點心,香蕉、吐司、一把堅果、小羊羹等都是很好的早晨運動前的食物。 相關文章: 〔不要空腹做運動〕>> 錯誤2:運動後只喝一杯水果奶昔 揮汗如雨的運動後,消耗了400大卡,準備要來食物補給,但這時候算選擇營養的巧克力香蕉加腰果奶昔,熱量還是很高,所以選擇食物時要注意,不要把剛剛努力運動後消耗的熱量給「補」回去了。 相關文章: 〔運動後的飲食建議〕>> 錯誤3:只進健身房做重量訓練 重量訓練可以強化肌肉組織、消耗肌肉中的脂肪,是非常重要的運動,但還是必須做有氧運動(例:跑步、游泳、自行車、健走、跳繩等),才可以達到消耗全身脂肪的目的。平常除了做重量訓練外,也別忘了做鍛練心肺功能的有氧運動。 錯誤4:平常只有快走 快走可以增加身體循環、提振精神,但並不是可以消耗大量卡路里的運動,如果運動的目的是為了瘦身,那一天至少需要運動1小時,而且要選擇可以提升心率的運動,才能有效燃燒脂肪,例如:慢跑、登山、騎自行車、跳繩、游泳或是參加有氧課程,這些運動都是瘦身時的好選擇。 相關文章: 〔跳繩…運動減重的最好選擇〕>> 〔騎單車比健走好〕>> 〔跑步讓你變得聰明又健美〕>> 錯誤5:運動間隔太多天 這星期做了2次效果很好的運動,但下星期馬上就休息不運動,變成沙發馬鈴薯,如果你的運動習慣如此,那3個月過後可能體重都不會減輕,為了達成減重目標,每星期要安排5天運動。 (本文取材編譯自Fitsugar & KingNet 圖文資料庫 ) 相關文章: 〔7個簡單方法成功瘦身〕>> 尊重智慧財產權,如需轉載請1)註明資料來源並2)附連結網址。

  • 凍齡曲線不怕走樣!如何吃出纖瘦體質?

    2017-05-05
    20歲過後,每跨過一個年紀門檻就會發現自己的代謝大不如前,不只是因為身體老化,生活方式也深深影響你的身材,隨著年齡增長也需要調整,20到50歲都能吃出瘦體質! 圖片來源:by Ambro from FreeDigitalPhotos.net 20歲的新陳代謝 20歲的時候,周末充滿派對、聚餐而飲酒的數量變多了,酒精的熱量非常高,很容易就會累積脂肪在身上,但別太擔心,只要簡單的調整,就能讓你不發胖! 20歲的飲酒方式 1) 挑選低碳水化合物的啤酒來喝吧!普通的一罐啤酒都含有13克的碳水化合物,所以要挑選只有2-3克碳水化合物的品項。 2) 調酒混合了很多東西,一杯下肚熱量超標,所以可以選擇,單純加入碳酸水的品項,熱量會低很多。 下酒菜怎麼挑? 酒精會使人食慾增加,所以喝酒就會想吃東西,這時候下酒菜就要避免高熱量炸物,雞肉沙拉、水果是不錯的選擇。 慢下來 喝酒容易發胖的其中原因是喝太快又喝太多,這時候你應該要一杯酒配一大杯水,這樣一來可以減少飲酒量,又能加速酒精排出體外的速度。 圖片來源:by stockimages from FreeDigitalPhotos.net 30歲的新陳代謝 30歲開始,成人每過10歲就會流失3-8%的肌肉,而且身上脂肪變多了。很多人都以為這是「沒救了」,但其實只要透過健康的飲食調整,就能夠維持好身材。 30歲的健康飲食方式 懷孕時,不要吃兩人份 俗話說:「一人吃,兩人補」,所以將近半數的懷孕女性,增加的體重超過醫師建議標準10~14公斤,一般來說,懷孕體重增加有3階段: 1) 懷孕1-3個月,增加1-2公斤 2) 懷孕4-6個月,增加5-6公斤 3) 懷孕7個月後,增加4-6公斤 控制好體重,不要隨便吃是關鍵。 少喝拿鐵 很多人喜歡喝各種口味的調味拿鐵,例如:焦糖拿鐵、巧克力摩卡拿鐵等,這些都加入了很多糖漿,一杯可能都有300大卡左右。一天最好將飲料的熱量控在250大卡,睡前6小時也不要喝咖啡,以免影響睡眠。 晚餐在家煮 很多上班族平常都在外面吃,外食的熱量很難控制,最好能夠有一餐是自己下廚,可以控制熱量,又能確保攝取足夠營養。 圖片來源:by nenetus from FreeDigitalPhotos.net 40歲的新陳代謝 這時候就算沒有大吃大喝也容易增胖,因為身體荷爾蒙變化,如果想維持好身材,必須盡量控制熱量攝取,也需要規律運動。 40歲的健康飲食方式 吃食物的原型 去超市買菜的時候,挑選肉品和生鮮蔬果,可以選擇精瘦肉,沒有過多的脂肪,也能幫助維持肌肉量,每天多吃幾份蔬果類,也可以幫助遠離肥胖。 餐後運動 到了40歲新陳代謝明顯下降,需要保持良好運動習慣,餐後可以散步15分鐘,培養運動喜好,無論是快走、跑步、騎車、游泳等都是不錯的選擇。 聰明挑選碳水化合物 不要碰餅乾、白麵包和義大利麵,哈佛大學的科學家經研究證實,精製碳水化合物比飽和脂肪影響新陳代謝的程度更高。盡量選擇全穀、全麥、地瓜等優良的碳水化合物,並且搭配大量蔬菜。 圖片來源:by vorakorn from FreeDigitalPhotos.net 50歲的新陳代謝 這時候即將或已進入更年期,脂肪開始囤積在腹部,你以為需要吃的很少才會瘦,其實不需要,只要挑對食物和吃飯時間正常,就能夠保持好身材。 50歲的健康飲食方式 減少熱量攝取,而不是飲食量 吃的食物挑選對了,不需要減少食物量,也可以減少熱量攝取,例如:以前吃整碗飯,現在可以吃半碗飯,但增加蔬菜的量,可以吃的飽,又能減少熱量。 晚上不要吃零食 研究顯示,晚上的熱量消耗比白天降低了50%,所以晚餐盡量減少,也不要吃宵夜,如果在身體該睡覺的時候進食,身體會認為應該休息,而減少熱量消耗,所以容易變胖。 午後曬太陽 曬太陽可以將身體的脂肪合成維生素D,強化肌肉和骨骼,減少兩者的流失,越多肌肉,能夠燃燒更多熱量。但要小心中午的紫外線太強,最好選在傍晚前曬太陽15分鐘,以防紫外線傷害皮膚。 圖片來源:by stockimages from FreeDigitalPhotos.net 相關文章: 〔瘦子都吃這6種好食物〕>> 〔長久保持姣好身材的8個秘訣〕>> 〔瘦身必知!減去脂肪的4大迷思〕>> (本文取材編譯自Health.com) 尊重智慧財產權,如需轉載請1)註明資料來源並2)附連結網址。

  • 每日順暢又輕盈,推薦4種高纖食物

    2017-05-02
    每當減重、塑身時,你是否也想天天順暢的排便呢?或是減重塑身後卻有便秘的煩惱呢?是否有方法可以檢查自己的每日減重飲食,是否影響到體內正常代謝循環,該如何調整成正確的飲食習慣,更能每日維持通暢又能減重成功。現在就來看下列的4種食物,不但能助你檢視分析出那些必吃高纖食物,更助你達成輕盈又順暢,重現健康活力的曲線。 1.芹菜 芹菜含有非常豐富的纖維質,所以又被稱為「高纖維蔬菜」,不但能促進腸胃蠕動,更能增加代謝和排毒。另外,芹菜的熱量很低,一棵芹菜約含有4到5卡路里的熱量,其中芹菜內纖維的含水量更多,所以減重時吃了能有飽足感,還能兼顧低熱量,避免造成塑身時的負擔。 小叮嚀: 除了搭配多種水果蔬菜,製成綜合沙拉,更能熬煮成湯品,美味又健康。 圖片來源:by stockimages from FreeDigitalPhotos.net 2.燕麥 燕麥中的高黏稠度、可溶性纖維,能夠延緩胃部消化的時間,所以能有持久的飽足感。另外,燕麥會促進使排便時更加通暢、順暢,也因為高纖刺激胃腸蠕動,便能有排毒的功效。減重時多吃,不但能有飽足感,避免再吃下過多的食物,更能使每日腸道順暢無比。 小叮嚀: 建議可以用燕麥替代米飯、麵食,還可以將蒸熟的燕麥打成汁當作飲料,攪打時也可加入其他水果,如蘋果、葡萄乾,輕鬆減重無負擔。 圖片來源:by stockimages from FreeDigitalPhotos.net 3.奇異果 奇異果含有較多的果膠纖維,而且營養價值也很高,例如:維生素C、 E、β胡蘿蔔素、鈣、鎂、胺基酸等。另外,奇異果的水果纖維能夠加快分解脂肪酸素,避免累積過剩的脂肪在體內,造成肥胖。減重時多吃,不但能夠減輕身體負擔、加強代謝消化,一舉兩得。 小叮嚀: 除了搭配各種水果、蔬菜,製成沙拉,另外,也能打成果汁,加點少許蜂蜜,添加美味又健康無負擔。 圖片來源:by stockimages from FreeDigitalPhotos.net 4.地瓜 地瓜不但有多種營養成分,例如:維生素A、維生素B群、維生素C、鈣、磷、銅、鉀等,而且膳食纖維含量更高,每日多吃地瓜可以刺激腸胃蠕動,刺激清腸排便,地瓜含有的天然的寡糖,更能有助益生菌存活,所以維持腸道通暢,減少累積宿便。減重時吃了也會有飽足感,不過要注意每次攝取的份量,避免過量又會造成身體的負擔。 小叮嚀: 除了清蒸的地瓜,替代主食米飯、麵食,也能熬煮成美味地瓜湯,更能兼顧營養飲食和健康減重。 圖片來源:by stockimages from FreeDigitalPhotos.net 相關文章: 〔幫助排便的7個好食材〕>> 〔宿便掰掰!保持排便習慣良好的6個祕訣〕>> 想看更多美容保養、整形、微整形資訊請進【King Beauty美容醫學整形社群】>> 尊重智慧財產權,如需轉載請1)註明資料來源並2)附連結網址。

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