為了不讓感冒、流感找上門，以下10件事你要注意
( 本文編譯取材自Women’s Health & KingNet.tw 圖文資料庫 )
就算避開了感冒的人、勤洗手，還是無法避免的感冒了，到底為什麼會這樣？其實生活小地方都會降低你的免疫力，不過，別擔心，以下將提供簡單的方法，讓你遠離風險。
( 本文編譯取材自Women’s Health & KingNet.tw 圖文資料庫 )
就算避開了感冒的人、勤洗手，還是無法避免的感冒了，到底為什麼會這樣？其實生活小地方都會降低你的免疫力，不過，別擔心，以下將提供簡單的方法，讓你遠離風險。
1) 周遭的空氣受汙染
研究顯示，受汙染的空氣吸入體內，會抑制免疫系統中很重要的T細胞，造成身體有發炎反應，
解決辦法：外出時，到人車流量大的地方，最好可以戴口罩，專家建議平常在家中可以使用空氣濾淨機，至少可以減少室內的受污染空氣比例。
研究顯示，受汙染的空氣吸入體內，會抑制免疫系統中很重要的T細胞，造成身體有發炎反應，
解決辦法：外出時，到人車流量大的地方，最好可以戴口罩，專家建議平常在家中可以使用空氣濾淨機，至少可以減少室內的受污染空氣比例。
2) 幾乎整天都坐著
如果你是坐辦公室的上班族，那你的屁股幾乎整天的時間都黏在椅子上。這樣可是會降低新陳代謝，減慢身體吸收提升免疫力的營養素。
解決辦法：每過1至1個半小時，就要站起來走動5分鐘，這樣的小動作可以活絡筋骨，也會增加新陳代謝。
如果你是坐辦公室的上班族，那你的屁股幾乎整天的時間都黏在椅子上。這樣可是會降低新陳代謝，減慢身體吸收提升免疫力的營養素。
解決辦法：每過1至1個半小時，就要站起來走動5分鐘，這樣的小動作可以活絡筋骨，也會增加新陳代謝。
3) 選錯化妝品
粉底霜、遮瑕霜、口紅和其他化妝品不只是在皮膚表層而已，塗抹上臉部的同時，皮膚也在吸收它們，有些含有害身體的添加物，例如：陰離子界面活性劑（Sodium Laureth Sulfate，SLS）。如果免疫系統沒辦法抵抗這些有害物質，它們就會危害身體。
解決辦法：最好選擇全天然的化妝品。一般而言，化妝品內含物越少，對免疫系統的影響越小。
粉底霜、遮瑕霜、口紅和其他化妝品不只是在皮膚表層而已，塗抹上臉部的同時，皮膚也在吸收它們，有些含有害身體的添加物，例如：陰離子界面活性劑（Sodium Laureth Sulfate，SLS）。如果免疫系統沒辦法抵抗這些有害物質，它們就會危害身體。
解決辦法：最好選擇全天然的化妝品。一般而言，化妝品內含物越少，對免疫系統的影響越小。
4) 熱愛垃圾食物
自製的手工餅乾聞起來棒呆了！但，如果裡面添加了白麵粉，會削弱對抗外來病原的T細胞和B細胞。
解決辦法：平時最好可以食用全穀食物，因為全穀中含有許多提升免疫力的成分。
5) 缺乏良好的睡眠
如果睡覺的時候，身體沒有分泌足量的褪黑激素，就無法製造足夠的白血球來抵抗細菌、修復身體。
解決辦法：老話一句，每天要睡足7-8小時。
如果睡覺的時候，身體沒有分泌足量的褪黑激素，就無法製造足夠的白血球來抵抗細菌、修復身體。
解決辦法：老話一句，每天要睡足7-8小時。
6) 飲食中含有太多蛋白質
過多的蛋白質，特別是動物性蛋白質，導致身體製造胰島素樣生長因子（IGF1 hormone），加速皺紋產生、傷害免疫系統。
解決辦法：每日攝取熱量當中，動物性食物不要超過10％，例如：乳製品、肉類。如果調整後免疫力沒有提升，那就再將動物性食物降低至每日攝取熱量的5％。
過多的蛋白質，特別是動物性蛋白質，導致身體製造胰島素樣生長因子（IGF1 hormone），加速皺紋產生、傷害免疫系統。
解決辦法：每日攝取熱量當中，動物性食物不要超過10％，例如：乳製品、肉類。如果調整後免疫力沒有提升，那就再將動物性食物降低至每日攝取熱量的5％。
7) 大部分時間都很孤單
孤單的人在面對壓力的時候，比較沒辦法排解，所以也影響了免疫系統。
解決辦法：爾偶找朋友、同事，甚至是鄰居出來玩。人際關係較好的人，免疫力也會比較好呦！
8) 生活充滿壓力
長期的處在壓力大的環境中，被稱為壓力荷爾蒙的「皮質醇」上昇，造成睪固酮和雌激素下降。當荷爾蒙失衡的時候，也會導致免疫系統功能失調。
解決辦法：想辦法減少生活中的壓力來源，如果沒辦法減少，那就找到可以讓自己放鬆、舒壓的方法。
長期的處在壓力大的環境中，被稱為壓力荷爾蒙的「皮質醇」上昇，造成睪固酮和雌激素下降。當荷爾蒙失衡的時候，也會導致免疫系統功能失調。
解決辦法：想辦法減少生活中的壓力來源，如果沒辦法減少，那就找到可以讓自己放鬆、舒壓的方法。
9) 飲食中缺乏足夠的好脂肪
平時應該避免反式脂肪和飽和脂肪，但來自魚肉、酪梨、堅果等的好油，擁有抵抗身體發炎反應的功效，有助於提昇免疫系統。
解決辦法：盡量避免過度精製的食物，也要少吃富含飽和脂肪的紅肉，平日將鮭魚、沙丁魚、堅果等加入你的菜單中，它們富含omega-3和omega-6不飽和脂肪酸。
平時應該避免反式脂肪和飽和脂肪，但來自魚肉、酪梨、堅果等的好油，擁有抵抗身體發炎反應的功效，有助於提昇免疫系統。
解決辦法：盡量避免過度精製的食物，也要少吃富含飽和脂肪的紅肉，平日將鮭魚、沙丁魚、堅果等加入你的菜單中，它們富含omega-3和omega-6不飽和脂肪酸。
10) 平常不做瑜珈
聽起來也許太主觀，但做瑜珈除了能加速循環外，也能提升消化系統、神經系統、內分泌系統等，當這些系統皆提昇時，也同時強化了免疫系統，可說是好處很多。
解決辦法：目前許多國內外網站運動版，都提供了豐富的瑜珈動作教學，每天花點時間練瑜珈提升免疫力。
聽起來也許太主觀，但做瑜珈除了能加速循環外，也能提升消化系統、神經系統、內分泌系統等，當這些系統皆提昇時，也同時強化了免疫系統，可說是好處很多。
解決辦法：目前許多國內外網站運動版，都提供了豐富的瑜珈動作教學，每天花點時間練瑜珈提升免疫力。
