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皮膚老化怎麼辦?營養師盤點8招避免且延緩皮膚老化秘訣

作者/KingNet國家網路醫藥 整理 吳映澄營養師授權刊登

每個女生都想要擁有吹彈可破肌膚,但是隨著時間過去,膠原蛋白不斷流失,尋找延緩肌膚老化的方式,吳映澄營養師在粉專分享預防皮膚老化必看攻略,許多愛漂亮的女性都希望能青春永駐,但妳知道那些食物和不良習慣可能會催人老嗎?愛漂亮、怕老、怕長皺紋的水水,此篇一定要接著看下去。

為什麼皮膚會老化?

內在老化∶
主要與基因遺傳相關,隨著時間的流逝所產生的自然生理變化,會導致皮膚細胞代謝速率下降。
外在老化∶
主要與環境相關,包括陽光照射、飲食營養、壓力、熬夜、抽菸酗酒、地心引力等因素,都會造成人類身體的負擔而導致老化的加速;最主要的危險因子是來自紫外線曝曬而形成的光老化(佔80%)。

想避免皮膚提早老化,日常生活和飲食要注意這8項:


1、攝取新鮮蔬果

新鮮蔬果富含維生素( A、E、C)、植化素、多酚類等成分,具有很強大的抗氧化能力;且足夠的維生素C可幫助膠原蛋白合成,並抑制膠原蛋白分解酶作用,避免已存在的膠原蛋白被傷害或破壞。

2、飲用充足水分

補充足夠的水分,可幫助新陳代謝,將身體代謝的廢物排出體外,才不會累積在體內產生毒素而危害健康。

3、加強保濕防曬

紫外線的曝曬是造成老化非常危險的因子;另外乾燥的皮膚是造成皺紋最主要的原因,因此加強皮膚的防曬保濕是非常有效減緩皮膚老化的方法。

4、良好充足睡眠

長期熬夜、睡眠不足的人,容易導致皮膚代謝速度變慢,皮膚含水量降低,加速皮膚老化的現象。

5、降低精製糖量

攝取過量的精製糖和甜食,會導致糖化终產物(AGEs)的積累,導致皮膚呈現蠟黃、氣色不佳的狀態。

6、避免高脂油炸

飲食上應避免高脂飲食、少吃油炸品,可減少身體發炎和產生自由基的機會。

7、少吃燒烤食物

長時間的高溫會使得油脂產生化學變化生成致癌物質,且容易積累糖化终產物(AGEs),加速皮膚老化。

8、禁止抽菸酗酒

抽菸、酗酒體內會產生大量自由基,另抽菸也會加速糖化终產物(AGEs)的形成並增加在皮膚和組織中的沉積。


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營養師_吳映澄
吳映澄
營養師
簡介
•學歷:輔仁大學營養科學系 碩士
•專長經歷:臺北市政府衛生局衛生講習講師、國健署嬰幼兒營養手冊引用文獻、食品法規、包裝標示及廣告審查

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