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睡不好讓健康跟著亮紅燈!培養睡前儀式感,讓你整晚都好眠!

作者/KingNet國家網路醫藥 編譯 資料來源/美國睡眠醫學學會(AASM)

想要擁有健康,除了均衡飲食和規律運動外,睡眠是健康生活的關鍵。已有許多研究指出,睡眠不足影響範圍廣,工作效率下降、做出不適合的決定、晚睡還可能會吃東西、喝酒等,久而久之,健康也會亮起紅燈,甚至引發疾病!為了長期見著想,規律睡眠可千萬不能忽視。

2021 年發表在《營養學雜誌》的研究發現,晚睡會影響攝取飲食品質。研究還顯示,晚睡型患第2 型糖尿病、阻塞性睡眠呼吸中止症候群的風險更高,身體質量指數也偏高。

設定就寢時間有助於,身體保持規律。放下手邊的電子設備,早點上床睡覺,讓身體每晚都獲得充足所需的睡眠。美國睡眠醫學會針對兒童及成人的睡眠做出睡眠時間建議,保持身體健康狀態,美國睡眠醫學會建議定期獲得睡眠時間,包括嬰兒、兒童、青少年、成人

嬰兒:4 個月至 12 個月大的嬰兒,需要 12 至 16 小時,包含午睡。
1 歲和 2 歲孩子:需要 11 到 14 個小時,包含午睡。
3 到 5 歲孩子:需要 10 到 13 個小時,包含午睡。
6 至 12 歲:為了擁有充足睡眠,6 至 12 歲的孩子,需要 9 至 12 小時。
13 到 18 歲:大多數青少年需要 8 到 10 個小時。
成人:大多數成年人需要 7 小時或更長時間。

睡前幾個小動作,不僅可以培養睡眠氛圍又可以一覺好眠

除了有適當的就寢時間外,應該養成放鬆就寢習慣。工作忙碌了一天後,至少留出 30 分鐘,讓大腦放鬆下來。就寢習慣,有助於讓身體準備好入睡。在制定自己的就寢時間程序時,不妨可以這樣培養睡覺氛圍。

家中有嬰幼兒的父母,讓寶寶好好入眠,不妨試試:幫寶寶洗個熱水澡、沐浴後輕柔按摩、擁抱或唱搖籃曲、睡覺時關上燈。

給家中有兒童的睡前提醒:睡前 1 小時關閉所有電子設備、洗個熱水澡,刷牙、閱讀或唱一首歌、睡覺時關上燈。

給青少年和成人的睡前提醒:睡前至少 30 分鐘關閉所有電子設備、洗個熱水澡或泡個澡,然後刷牙、閱讀或寫日記、睡覺時關上燈。

失眠睡不好,影響心臟健康?!....https://bit.ly/3RmNlqg

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美國睡眠醫學學會(AASM)
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簡介
•成立於 1975 年,AASM 正在促進睡眠護理和增強睡眠健康以改善生活


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