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吃飽後總是好想睡、提不起勁...... 教你如何預防餐後嗜睡症 !

 作者/KingNet國家網路醫藥 編輯 Naomi 整理報導 

一上午的工作忙碌後,總是特別期待午餐的到來! 但怎麼一吃飽就想睡了? 這樣的現象,大多數人稱為「食物昏迷」(Food Coma),在醫學上的術語則稱為「餐後嗜睡症」(postprandial somnolence)。


為什麼會有餐後嗜睡感 ?

當我們吃進大量的碳水化合物,如麵包、白飯、白麵條等這些高GI的食物後,在消化過程中促使血糖快速升高,身體快速地獲得能量。

大多數學者推論,血液循環的改變是餐後產生嗜睡感的原因,日本杏林大學衛生科學教授岸野智則博士提到,當血液為了促進消化作用而使湧入腸道中的血量急速上升時,大腦的血流量便會相對下降,進而產生嗜睡的感覺。

食物份量的多寡是餐後嗜睡的主因,而食物的種類也是一大關鍵,為了消化高GI食物,胃會分泌胃泌素刺激胃壁細胞分泌胃酸,進行食物分解,同時,促進胰島素分泌以分解碳水化合物中的葡萄糖,也會將胺基酸發送至大腦,其中的色胺酸便是造成昏睡的主因,當色胺酸進入腦部後,會轉換成血清素,進一步會代謝成褪黑激素,這兩種激素正是促進睡意的賀爾蒙,所以才會產生吃太飽昏昏欲睡的現象。


如何改善餐後嗜睡症 ?

1.飲食改為低GI食物,如高纖蔬菜和全榖雜糧類食物(糙米、燕麥、玉米等),可延緩血糖急遽上升,幫助穩定血糖。

2.餐後多喝水,促進食物消化代謝。

3.規律運動,持續快走、慢跑等有氧運動30~40分鐘,有助於加速新陳代謝。

4.人類的午休生理時鐘為下午1點左右,避免在此時大吃大喝或攝取過量碳水化合物。


雖然餐後嗜睡是常態,但剛吃飽馬上睡覺,容易造成消化不良的問題,如果可以,還是努力改善餐後嗜睡症吧 !


吃飽後總是好想睡、提不起勁...... 教你如何預防餐後嗜睡症 !_圖2
糖成分食物分成紅綠燈,黃紅燈食物要適量攝取。
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Naomi
營養師
簡介
•經歷 | 孅體中心減重專任營養師、新北市國中小學駐校營養師、知名生技公司保健食品諮詢師
•專長 | 增肌減脂營養諮詢、保健品諮詢、健康專欄寫作、企業講座

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