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男性健康不能忽視!攝護腺保養飲食全攻略

作者/KingNet國家網路醫藥 編輯部 吳婉華營養師

本文深入探討男性攝護腺健康,從飲食、生活習慣到早期警訊全面解析,並揭示茄紅素與十字花科蔬菜在預防攝護腺癌的關鍵角色。

隨著年齡增長,攝護腺健康逐漸成為男性不可迴避的課題。許多中年男性開始出現夜尿、頻尿、尿不乾淨等排尿異常症狀,這些往往是攝護腺肥大的早期警訊。若長期忽視,不僅影響生活品質,更可能增加罹患攝護腺癌的風險。

根據衛福部公布的112年死因統計資料,攝護腺癌已攀升至國人十大癌症死因的第5位。這不僅反映出高齡化社會下的趨勢,也突顯出男性對於攝護腺健康認知與保養的重要性。

早期警訊別輕忽:攝護腺肥大常見症狀

當攝護腺逐漸肥大,會壓迫尿道,導致以下常見症狀:
  • 排尿次數增加(特別是夜間頻尿)
  • 排尿困難、尿流變細
  • 排尿時間延長、有殘尿感
  • 急迫性尿失禁
  • 頻繁膀胱發炎
若有上述情形,應及早諮詢泌尿科醫師,釐清病因並採取適當處置。

從生活做起,打造攝護腺友善體質

事實上,許多與攝護腺健康相關的問題,是可以透過日常飲食與生活習慣有效預防與延緩的。

【一】選對食物,為攝護腺加分

  1. 茄紅素:天然抗氧化劑,守護前線
    茄紅素(Lycopene)是一種強抗氧化劑,廣泛存在於番茄、紅西瓜、葡萄柚等紅色蔬果中。研究顯示,茄紅素有助於降低攝護腺肥大與癌變的風險。加熱過的番茄,其茄紅素更易被人體吸收,搭配適量油脂攝取效果更佳
    ✅推薦料理: 番茄炒蛋、義大利番茄醬義大利麵、燉牛番茄湯等。


  2. 十字花科蔬菜:抗發炎、防止細胞異常增生
    花椰菜、甘藍、芥藍等十字花科蔬菜含有豐富的硫化物與植化素,不僅具備抗發炎與抗氧化作用,還有助於肝臟代謝與癌症預防。多項研究指出,十字花科蔬菜攝取量與前列腺癌風險呈反比關係。
    ✅推薦吃法: 蒸花椰菜淋橄欖油、快炒芥藍、涼拌高麗菜等。

  3. 健康脂肪:選好油,降低發炎反應
    攝護腺慢性發炎與脂肪攝取型態息息相關。應減少動物性飽和脂肪(如紅肉、奶油),改以富含Omega-3的食物,如鮭魚、亞麻仁籽、胡桃等,取代不良脂肪來源。
    ✅營養師建議: 每週食用2次深海魚類,日常烹調多使用橄欖油、苦茶油,避免高糖高脂的調味料。

【二】3大生活習慣,減少攝護腺壓力

  1. 維持健康體重
    肥胖會促進體內慢性發炎反應,進一步加劇攝護腺肥大與癌症風險。建議透過飲食控制與規律運動維持理想體重,避免腹部脂肪堆積。

  2. 每週規律運動,改善骨盆循環
    久坐不動是許多上班族的通病,也正是攝護腺健康的隱形殺手。建議每週至少進行150分鐘的中度有氧運動(如快走、騎腳踏車、游泳),並搭配核心訓練如深蹲、橋式,有助於促進骨盆腔血液循環。

  3. 避免過量酒精與咖啡因攝取
    酒精與咖啡因可能刺激膀胱與攝護腺,導致頻尿、夜尿等症狀加劇。尤其晚間飲用,容易干擾睡眠品質與排尿頻率。建議晚上減少或避免這類飲品的攝取。

【三】定期檢查,及早發現是關鍵

男性自50歲起,應每年接受攝護腺特異抗原(PSA)檢測與直腸指診檢查。若有家族史或其他高風險因子,建議從45歲起定期追蹤,早期發現與治療能顯著提升預後。

從飲食與生活細節開始,讓攝護腺健康成為習慣

攝護腺健康並非年老才需關注的議題,而是應趁早開始,主動介入、持續關注。每天的一餐一飲、一動一靜,都是對身體的長期投資。從今天開始,不妨選擇一碗番茄燉飯、一盤蒸花椰菜,晚上少喝一杯咖啡,為攝護腺健康「超前部署」,用行動守護下半生的自在與尊嚴。

參考資料

醫學名詞 :

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