耳鳴、頭暈、疲倦？掌握中醫穴位與食療，輕鬆緩解耳鳴

一、腎虛型

• 常見於年長者、長期熬夜或體虛者。耳鳴聲低，如蟬鳴或流水，伴隨腰痠、膝軟、頭暈。治以補腎填精、養陰益氣，可用六味地黃丸或熟地、枸杞、山茱萸等藥。
• 飲食建議：多食黑芝麻、核桃、山藥、桑椹等補腎養血之品，避免咖啡、酒精與辛辣刺激。

二、肝火上炎型

• 多見於情緒緊繃、壓力大的人。耳鳴聲大而急，如潮水或雷鳴，常伴頭痛、口苦、目赤、失眠。治宜清肝瀉火，可用龍膽瀉肝湯或配菊花、梔子、夏枯草等。
• 飲食建議：可飲綠豆湯、決明子茶、菊花茶以清火；避免燒烤、油炸、烈酒等助火食物。

三、脾虛氣陷型

• 由久病或飲食不節所致。耳鳴時輕時重，疲倦時加劇，伴氣短、食慾差、面色蒼白。治以健脾益氣、升清提陽，可用補中益氣湯或四君子湯加減。
• 飲食建議：宜食山藥、小米粥、紅棗、桂圓、黃耆燉雞湯等健脾補氣；忌生冷與油膩。

四、痰濁阻竅型

• 多因嗜食油膩，脾失運化所致。耳鳴伴頭重如裹、胸悶噁心、聽力下降。治宜化痰除濁，可用溫膽湯配半夏、陳皮、茯苓等。
• 飲食建議：多食白蘿蔔、冬瓜、薏仁、陳皮，有助利濕化痰；忌甜食、乳製品及炸物。

穴位保健，改善氣血循環

1. 聽宮穴：耳珠前方張口凹陷處，能疏通耳竅。每日按壓1～2分鐘。
2. 聽會穴：耳屏前，下頷骨關節處，按壓有酸脹感即可。
3. 翳風穴：耳垂後方凹陷處，按壓可散風清熱、減輕耳悶。
4. 太溪穴：內踝尖與跟腱連線中點，為補腎要穴，可配合熱敷。
5. 百會穴：頭頂正中，可提氣醒腦，促進氣血上達。
6. 足三里穴：膝下三寸，能補氣健脾，強身益氣。

日常調養與生活習慣

1. 飲食宜七分飽，定時定量，避免暴飲暴食與長時間空腹。忌冰飲、甜點、炸物，以免損傷脾陽。
2. 多食山藥、白扁豆、小米、南瓜、紅棗等健脾食材。
3. 作息方面，建議在23點前入睡，避免熬夜以保腎精。
4. 情緒調養亦是關鍵，因「思則氣結、怒則氣上」，可多做深呼吸、冥想、散步，讓肝氣舒暢、氣血運行順暢。
5. 運動如太極、氣功、快走等，可促進氣血運化、改善代謝，對預防耳鳴尤為有益。

養生茶飲推薦

• 黃耆紅棗茶：黃耆5克、紅棗2枚，熱水沖泡代茶飲，每日1～2次，可補氣健脾、改善氣血不足型耳鳴。
• 枸杞菊花茶：枸杞5克、菊花3朵，適合肝火旺者，能清肝明目、平穩情緒。