漢堡沙拉盒餐盒

2013-11-18 14:04:46 人氣 956

漢堡沙拉盒餐盒

材料

米飯:480克。

漢 堡:洋蔥20克、豬、(牛)絞肉60克,調味料少許, 太白粉少許,油8克。

馬鈴薯沙拉:馬鈴薯30克、胡蘿蔔30克、小黃瓜20克、洋火 腿10克、蛋 1個、沙拉醬。

韭菜炒肉絲:韭菜20克、肉絲20克、油7克。

裝 飾:海苔、芝麻少許。

做法

漢 堡:洋蔥末、絞肉混合加以調味拌勻後做成二個偏 圓形的漢堡,煎至微焦色。

馬鈴薯沙拉:馬鈴薯、胡蘿蔔煮熟後和熟蛋、小黃瓜、火腿 等均切小丁,混合後加入沙拉醬製成沙拉。

韭菜炒肉絲:韭菜肉絲混合炒熟調味。

心得建議

營養分析

熱量 1370 Cal
蛋白質 38 g
脂質 40 g
醣類 172 g
纖維 0.93 g
灰質 3.2 g
鈣 92 mg
磷 469 mg
鐵 8.5 mg
維生素A 715 IU
維生素B1 0.82 mg
維生素B2 0.34 mg

功效

食譜分類

你可能還會喜歡...

參與回覆

    立即訂閱我們的電子報

    掌握最新健康消息!