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骨質疏鬆症怎麼辦?可從重量訓練與避免2物質有助減緩骨質流失!

作者/KingNet國家網路醫藥 編譯 資料來源/美國骨科醫師學會(AAOS)

骨質流失最常發生在脊柱、手腕上方的前臂下部、股骨、大腿上部等部位。人生不可避免經歷骨量逐漸減少,通常從35歲左右開始;女性最終會損失30-50% 的骨密度,而男性會損失20-30%。女性一旦進入更年期,骨鈣的流失速度就會加快,由於身體產生較少的雌激素,如此一來就少了維持骨量或骨強度重要的荷爾蒙。

骨質疏鬆症的確切醫學原因尚不清楚,但已知許多因素會導致骨質疏鬆症,包括:老化、久坐不動的生活方式(缺乏身體活動)、體內雌激素濃度降低、遺傳、過度使用可的松或甲狀腺激素、抽煙、過量飲酒。

隨著年齡漸增,如何減緩骨骼強度的流失、降低骨折風險為骨質疏鬆症預防首要目標!可透過某些鍛煉、改變生活方式以及使用骨骼藥物來增強的骨骼,另外提高肌肉力量、平衡,也有助於防止跌倒導致骨折和殘疾。

負重運動是預防骨質疏鬆症最重要的運動類型,成年後定期進行負重運動可以幫助防止進一步的骨質流失並增強骨骼,還可以增強肌肉並降低跌倒的風險。


有骨質疏鬆症或骨質減少情形,可以嘗試負重運動:

1、在平地或跑步機上行走、跑步
2、徒步旅行,如果需要,可用手杖提供支撐
3、在房間的角落裡走動,必要時扶著椅背保持平衡
4、爬樓梯,記得握好扶手確保安全
5、跳舞,包括有氧運動或尊巴舞(Zumba)
6、從坐到站的練習
7、靠牆站立並向下滑動,膝蓋微微彎曲,保持該姿勢10秒鐘,然後重複幾次,可以加強大腿肌力
8、瑜伽、太極拳,訓練平衡

除了運動之外,生活方式的改變也可減緩骨質流失


1、戒菸:

吸煙是導致骨質疏鬆症的主要原因,除了作用於成骨細胞減少骨形成,還會抑制食慾導致營養不良、影響雌激素代謝,甚至導致更年期提前報到、減緩骨折的癒合。

2、限制飲酒:

不要超過建議攝取量,女性每天1杯,男性每天2杯),過量飲酒會增加跌倒和骨折的風險、另外酒精會有飽足感,降低食物攝取。


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官方網站_美國骨科醫師學會(AAOS)
美國骨科醫師學會(AAOS)
官方網站
簡介
•美國骨科醫師學會(AAOS)患者教育網站OrthoInfo,目標成為患者健康資訊的來源。


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醫學名詞 :

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